Hněv je emoce, která je spojena s velkým rozrušením a je reakcí mimo jiné na překročení osobní hranice, ohrožení potřeb nebo selhání. Není to dobrá ani špatná emoce, rozhodně je potřeba umět mluvit o emoční vyrovnanosti. Zjistěte, co je to hněv a jak se s ním vypořádat!

Hněvjeemoce , která ukazuje, že něco pro nás není dobré, ohrožuje naši pohodu a mobilizuje sílu se s tím vypořádat nepříznivou situaci. Ignorování vlastních emocí nebo ovládání emocí, chápané jako jejich potlačování, je často vnímáno jako cenná dovednost. Předstírání, že nic necítíme, však nemá nic společného se životní spokojeností a osobním rozvojem – hněv je jednou ze základních emocí, kterými nás příroda obdařila. Stejně jako radost nebo smutek jde o intenzivní a spíše krátkodobou reakci na konkrétní podnět. Spouští se poněkud bezmyšlenkovitě – obejde „racionální část mozku“ a jde přímo k reakci v těle.

Je důležité si pamatovat, že hněv není totéž jako agrese a umět to projevit a prožít je stejně důležité jako cítit zbytek svých emocí. Kolik lidí a kolik spouští, tolik stupňů intenzity hněvu. Bez ohledu na to, zda zažíváme mírné podráždění, frustraci, hněv nebo dokonce nenávist, každý z těchto stavů podléhá stejným zákonitostem jako ostatní emoce, to znamená, že vzniká v důsledku reakce na podnět, eskaluje do své maximální velikosti a upadne do ticha.

Je třeba mít na paměti, že možnost prožívání tzv. „negativních“ emocí je nezbytným prvkem lidské mentální struktury.

Jak vyjadřujeme hněv?

Nejčastěji se hněv vyjadřuje třemi způsoby:

  • agresivně- reakce související s útokem, například fyzickým nebo verbálním, které v důsledku překračují hranice jiných lidí;
  • pasivně- reakce zahrnující potlačování, snahu ignorovat emoce; jsou obvykle spojeny s pocitem velkého nepohodlí, ale nevedou k přijetí opatření ke změně stávající situace;
  • asertivně- reakce obvykle nejúčinnější z uvedených, ale často vyžadující další trénink, spočívající ve vyjádření hněvu, odkazování na vaše potřeby a emoce s ohledem na příjemce aneporušovat své hranice.

Hněv, v závislosti na kulturních normách, věku nebo domácích standardech, je společensky přijímán v různé míře. Proto máme tak často potíže to ukázat. Malé děti často slyší například: „Nezlobte se, buďte zdvořilí!“ Když dostanou signál, že je nežádoucí dávat najevo nespokojenost nebo vztek. A tak se učíme hněv potlačovat, nebo naopak afekt spojený s hněvem vůbec nedržíme, z objektivně triviálních důvodů „vybouchne“ a naruší jemnou emoční rovnováhu. Neschopnost prožívat a projevovat hněv negativně ovlivňuje mnoho oblastí života a narušuje psychofyzickou pohodu. Postupem času ztrácíme schopnost číst, co cítíme, a to se stává destruktivním, což způsobuje popírání nebo agresi. Paradoxně tím, že se chráníme před nežádoucími emocemi, jim pomáháme ovládnout náš život. Je to emoční nerovnováha, která způsobuje napětí, komplikuje sociální vztahy nebo způsobuje psychosomatické choroby.

K čemu je hněv?

Hněv je přirozenou reakcí na pocit ohrožení. Je to hněv v krizi, který nám dodává sílu a motivuje nás k boji nebo útěku. Intenzivní epizoda hněvu je nepochybně spojena s vysokými náklady na energii, protože v těle aktivuje mechanismy, které nám mají zachránit život na biologické úrovni. Po intenzivní epizodě hněvu je často pociťována únava na fyzické i duševní úrovni, ale je také doprovázena pocitem úlevy nebo „očištění“.

Hněv je často signálem, že někdo překročil náš limit , často je spojen s pocitem nespravedlnosti nebo porušením dříve dohodnutého pravidla. Hněv má tendenci vyvstávat, když narazíme na překážku na cestě k dosažení něčeho, co je pro nás důležité. Proto vás při přemýšlení o hněvu vybízím, abyste se podívali na hodnoty, ve které věříme, a které z nich, když jsou porušovány, tento hněv způsobují. Mimo jiné chrání naše potřeby a touhy, když jsou ohroženy vnějšími faktory nebo námi samotnými.

Hněv je přirozený stav a mluvit o něm a ukazovat ho je cenná dovednost . Prostřednictvím socializace se učíme potlačovat emoce, včetně hněvu, v domnění, že je to způsob, jak je ovládat. Dlouhodobě se ukazuje, že ovládání či ovlivňování emočního stavu je možné pouze tehdy, když emoce rozpoznáme, dokážeme je identifikovat a adekvátním způsobem vyjádřit. Když však vidíme, že hněv je neadekvátní situaci, neslouží nám a na našich vztazích stojí za to pracovat.na ní.

Potlačování i nekontrolované výbuchy emocí destabilizují náš psychofyzický stav.

Hněv je zdrojem cenných informací o nás samýchKdy, na co a do jaké míry se hněváme, vypovídá hodně o našich potřebách, očekáváních, smyslu pro svobodu jednání a sebe- přijetí. Tato emoce může být varovným signálem před hrozbou, nejistotou nebo překročením našich hranic. Schopnost číst první známky hněvu usnadňuje identifikaci toho, s čím souhlasíte a co je v souladu s vašimi hodnotami. Co ji způsobuje, obvykle souvisí s pocity ublížení, zklamání, strachu. Stojí za to připomenout, že bez ohledu na to, do jaké míry se dnes dokážeme vypořádat se svým hněvem, je to naše rozhodnutí, co s ním uděláme a jaké závěry vyvodíme z toho, co o nás vypovídá. Možná pomůže odpovědět si na otázku, jaké myšlenky se vám častěji objevují v hlavě: „Ty, on, ona, tohle mě zlobí“ nebo „Zlobím se“? Měli bychom si pamatovat, že i když je podnět vyvolávající emoce vnější, emoce je naše a záleží na nás, co s ní uděláme. Mechanismy, které měly evolučně podporovat lidské přežití, nejsou vždy adekvátní dnešnímu světu, a proto stojí za to využít současné znalosti, abychom se dokázali postarat o emoční rovnováhu.

Stojí za to vědět

Jak tělo reaguje na hněv?

Lidské tělo může reagovat specifickým způsobem, když cítí hněv. Objeví se:

  • rychlé dýchání;
  • svírání hrdla;
  • zrychlený tep;
  • intenzivní svalové napětí, které může vést k třesu těla;
  • zvýšená citlivost na podněty;
  • ostražitost a tendence vyhledávat signály potenciální hrozby;
  • reakce trávicího traktu, např. pocit tlaku v žaludku;
  • postoj, který ukazuje, že jste připraveni bojovat nebo uprchnout.

Co dělat, když se hněv stane destruktivním?

Vznik emocí je spíše bezmyšlenkovitý. Pokud však podniknete kroky, které tělu pomohou vybít energii a/nebo uklidnit tělo a mysl, můžete přijít na konstruktivní způsob, jak zchladit svůj hněv. Když si všimnete, že hněv začíná destabilizovat váš život nebo se začíná blížit agresivnímu chování, vyplatí se použít několik technik:

1. Udělejte kroky , které vám pomohou zmírnit emocionální napětí spojené s hněvem. Vyzkoušejte různé druhy fyzické aktivity a hledejte aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje. Pravidelné pěstovánísport, ale také aktivity jako zahradničení pomáhají snižovat napětí, usnadňují vědomé vyjádření hněvu a minimalizují riziko nadměrného výbuchu. Fyzická aktivita má také tu výhodu, že při použití ad hoc v těžko ovladatelné situaci nebo neadekvátním vzteku také zvyšuje šanci na použití chování, které nepřekračuje hranice někoho jiného. Pokud však obvykle máme potíže projevit svůj hněv, stojí za to vyzkoušet bezpečné způsoby, jak jej vyjádřit, abyste jej mohli svobodně prožívat. Může být užitečné najít místo, kde můžete volně křičet nebo plakat.

Jednoduché způsoby, jako je trhání novin nebo psaní dopisu o tom, co nás rozčiluje a proč, mohou být předehrou k učení a zkrocení podráždění nebo hněvu.

2. Pokuste se uklidnitKdykoli je to možné, stojí za to zpomalit tempo svého života a prozkoumat svůj hněv. Nejde o to to potlačit nebo předstírat, že tam není, ale vědomě to cítit. Doporučuji vám vyzkoušet jednoduchou techniku: lehněte si nebo se pohodlně posaďte, narovnejte dech a uvidíte, co se děje s vaším tělem, kde přesně cítíte vztek. Zkontrolujte, zda vaše srdce bije rychleji a zda na nějakém místě není tlak nebo bolest. Dovolte, aby vám tato znalost pomohla identifikovat váš hněv. To může být užitečné zejména v situacích, kdy máte problém pojmenovat, co cítíte, nebo rozlišit své vlastní emoce.

3. Vyzkoušejte relaxační techniky . Pokud je vaším problémem nadměrné a neadekvátní vyjádření hněvu, vyzkoušejte relaxační techniky, které pravidelně snižují emoční napětí. Možností je mnoho: dechová cvičení, autogenní trénink, který spočívá v zatnutí všech partií svalů po jedné, meditace nebo techniky všímavosti. Je zde velký přístup k literatuře a workshopům s výukou relaxačních technik a každý má šanci najít si něco pro sebe.

4. Pracujte na komunikaciSchopnost mluvit o svých emocích, potřebách a očekáváních zvyšuje šanci, že budete vědomě pociťovat hněv a nebudete eskalovat situace, které by mohly představovat hrozbu nebo překročení vašich hranic. Na způsobu komunikace s okolím můžete pracovat při workshopech, interpersonálních trénincích, ale i v terapii. Bez ohledu na to, která metoda bude adekvátní vašim potřebám, stojí za to se na chvíli podívat na své vlastní komunikační návyky.

5. Účast ve skupinách osobního rozvoje, podpůrných skupináchBěhem tohoto typu lekcí můžete bezpečně rozvíjet nové strategie pod dohledem specialisty,rozšířit vhled do sféry svých emocí a vyměnit si zkušenosti s ostatními účastníky.

6. Nácvik náhrady agreseToto je nabídka pro lidi, u kterých projev hněvu vyústí v agresivní chování. Tato metoda posiluje schopnost ovládat vlastní impulzivitu a rozvíjí prosociální chování. Používá se od 70. let 20. století a jeho účinkem je korigovat agresivní chování.

7. PsychoterapieKdyž samostatné pokusy pracovat se svým hněvem nepřinášejí očekávané výsledky, stojí za to zvážit hlubší formu práce na sobě, tedy terapii. Potíže v oblasti emocí, včetně hněvu, se často řeší v terapeutické kanceláři. Pravidelná práce s terapeutem, odhalování a konfrontace příčin emočních problémů může zlepšit emoční fungování, sociální vztahy a kvalitu každodenního života.

Důležité

Poznej svůj hněv

Ve chvílích klidu stojí za to analyzovat předchozí zkušenosti s hněvem. Je však důležité si pamatovat, že nejde o přemítání nad možnými křivdami a nespravedlnostmi, ale o pochopení osobních / individuálních mechanismů, které řídí náš vlastní hněv.

Když přemýšlíte o vědomé zkušenosti, stojí za to si položit několik otázek:

  • Co mě rozčiluje? Co je můj spouštěč?
  • Kde v těle začínám cítit vztek?
  • Jaká reakce v mém těle by se mohla stát varovným signálem blížícího se hněvu?
  • Jaké myšlenky a chování jsou spojeny s hněvem?
  • Jak intenzivně – na stupnici od 1 do 10 – obvykle cítím vztek?
  • Jak snadno ukážete svůj hněv na stupnici od 1 do 10?
  • Když cítím vztek, chci to schovat uvnitř, nebo to dávám, bez ohledu na následky, intenzivně?
  • Jaké potřeby stojí za mým hněvem?
  • Jak vztek ovlivňuje můj vztah?

Vypořádat se s hněvem je ve skutečnosti schopnost ho identifikovat v konkrétní situaci, pojmenovat, před čím nás chce varovat a k čemu se mobilizovat. Tím, že dokážeme varování přečíst správným způsobem, můžeme podniknout adekvátní kroky ke změně pro nás nepříznivé situace.

Kategorie:

Psychologie