Strava válečníka Dr. Hofmeklera napodobuje stravu primitivních lidí. Proto jídelníček v jídelníčku válečníka vychází z jídelníčku našich předků a jídla se jedí v noci. Ověřte si, jak sestavit jídelníček v jídelníčku bojovníka. Jaký je vzorový jídelníček v dietě Dr. Hofmeklera?
Jídelní lístek ve stravě válečníka Dr. Hofmekleraje inspirován jídelníčkem primitivních lidí. Proto obsahuje čerstvé, nezpracované produkty bez konzervantů. Navrhujeme, jak sestavit vzorový jídelníček ve válečnickém jídelníčku.
Dieta válečníka Dr. Hofmeklera se skládá ze tří 7denních fází: Detox, Vysoký obsah tuku (ořechy) a Závěrečná ztráta tuku. Každá fáze je rozdělena do dvou cyklů: podjídání, kdy je počet jídel omezený, a přejídání, kdy můžete utišit svůj hlad bez omezení.
Warrior's diet: ukázkový jídelníček v první fázi diety, tedy Detox
Během první fáze válečníkovy diety by měly být z jídelníčku vyloučeny živočišné produkty, kromě vajec a mléčných výrobků.
Fáze podjídání
- snídaně: 1-2 sklenice vody (pokojové teploty); jedno ovoce ze seznamu; káva / čaj (bez přidaného cukru, v případě potřeby můžete přidat mléko)
- 2. snídaně: sklenice mrkvové šťávy
- oběd: 250 ml bujonu; salátová mísa zeleninového salátu (mix rajčat, paprik, cibule, okurek, hub, klíčků atd.)
- čaj: přírodní jogurt (jedna porce)
Fáze přejídání
- zeleninový salát se lžící olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- luštěniny (jsou zdrojem bílkovin). Doporučené jsou: čočka, zlaté fazole, černé fazole, běžné fazole, rostlinné sójové boby
Dejte si 20 minut pauzu. Pokud stále máte hlad, přejděte k dalšímu jídlu.
- obiloviny (jsou zdrojem sacharidů). Na výběr: bílá nebo hnědá rýže, ječné krupice, quinoa. V této fázi diety by se neměly konzumovat potraviny na bázi pšenice.
Warrior's diet: příkladný jídelníček ve druhé fázi diety, tedy s vysokým obsahem tuku (ořechy)
Cílem druhé fáze hubnutí jepříprava těla na efektivnější přeměnu tuku na „palivo“ pro tělo. Díky „dobrým“ tukům v podobě ořechů, které jsou základem této hubnoucí fáze, bude možné správně manipulovat s leptinem – peptidovým hormonem syntetizovaným převážně adipocyty, tedy buňkami, které tvoří tukovou tkáň. Díky tomu bude možné zvýšit energetický výdej a zároveň snížit chuť k jídlu
Fáze podjídání
- snídaně: 1-2 sklenice vody (pokojové teploty); jedno ovoce ze seznamu, káva / čaj (bez přidaného cukru, můžete přidat mléko)
- 2. snídaně: 100 g tvarohu
- večeře: 250 ml vývaru, salát (směs rajčat, papriky, cibule, okurek, hub atd.); vejce natvrdo (volitelné)
- odpolední čaj: sklenice čerstvé mrkvové šťávy
Fáze přejídání
- zeleninový salát se lžící olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- malá porce bílkovin (113-170g) ve formě libového masa: kuřecí, rybí, krůtí nebo jiné maso. Můžete také jíst vejce natvrdo
Po 20 minutách si dejte pauzu. Pokud máte stále hlad, snězte až tři hrsti ořechů (můžete si vybrat mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy). Pokud jste spokojeni, snižte v budoucnu porci proteinového jídla, abyste maximalizovali výhody konzumace ořechů.
Jídelníček bojovníka: ukázkový jídelníček ve třetí fázi diety, tj. Závěrečný úbytek tuku
Ve třetí fázi bojovníkovy diety byste měli střídat jídla, kterým dominují uhlohydráty nebo bílkoviny. Tímto způsobem nebudete mít pocit, že stále držíte dietu.
Fáze podjídání
- snídaně: 2 šálky vody (pokojové teploty); jedno ovoce
- 2. snídaně: sklenice zeleninové šťávy
- oběd: 250 ml bujonu; salátová mísa zeleninového salátu (mix rajčat, paprik, cibule, okurek, žampionů, klíčků)
- čaj: přírodní jogurt (jedna porce)
Fáze přejídání
- zeleninový salát se lžící olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- malá porce bílkovin (113-170 g) ve formě libového masa, např. kuřecí, rybí, krůtí. Můžete také sníst vejce natvrdo nebo porci ryby
Udělejte si 20minutovou přestávku. Pokud po této době pocítíte hlad, přejděte na sacharidové jídlo.
- sacharidy (na výběr kukuřice, sladké brambory, dýněmáslová dýně, dýně, fazole, brambory, rýže, ječmen, oves, quinoa, těstoviny, chléb)
Vyberte si jeden sacharidový produkt, který bude dominantní složkou vašeho jídla. Můžete jíst i jiné potraviny z této skupiny, ale v menším množství.