Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Trénink s power plate, tedy vibrační trénink, je jedním z nejzajímavějších trendů ve fitness. Díky použití speciálního stroje generujícího vibrace se zvyšuje efektivita cvičení. Co je to vlastně vibrační trénink? Pro koho je určen a jaké je tajemství jeho vysoké účinnosti?
Vibrační tréninkvyužívá speciální zařízení, platformu, která vypadá jako rozsáhlá fitness váha, která generuje vibrace různé frekvence a síly. Cvičení provádíme ve stoje nebo opřeni o něj vybranými částmi těla, např. při shybech položte ruce na plošinu. Cvičení s power plate se zdá jednoduché, ale jeho průběh a efektivitu určuje především výběr cviků, které na platformě provádíme.
Co je to vibrační trénink?
Na power plate lze provádět tři typy cvičení: silové, protahovací a relaxační. Člověk cvičící při tréninku na vibrační plošině může dělat např. kliky, dřepy, záklony, kliky. Celé tajemství vibračního tréninku spočívá ve vibracích, které prohloubí rozsah cvičení a zapojí do práce téměř všechny svaly.
Vibrace způsobují silné stahování svalů, což zvýší účinek prováděných činností. Vibrace navíc působí i na části těla, které nejsou zapojeny do cvičení, včetně kostí a kloubů. Výsledkem je zlepšení svalového tonusu a síly, včetně hlubokých svalů, které jsou při běžném aerobním cvičení často neaktivní, a posílení kostní tkáně.
Nemůžeme zapomenout na výhody cvičení s power plate, které nabízí jakákoli fyzická aktivita, takže:
- rozšíření cév a lepší prokrvení těla;
- zvýšení metabolismu a zrychlení spalování tuků;
- zlepšení vytrvalosti;
- zlepšení svalové síly a tonusu;
- zvětšit rozsah pohybu.
Když se rozhodnete cvičit s power plate, můžete si cvičební program upravit podle svých individuálních preferencí: například protažení svalů nebo spalování tuků. První hodiny na vibračním stroji probíhají vždy pod dohledem trenéra, který ukazuje, jak se to má správně dělatovládat zařízení. Pokud se rozhodneme pro některý z programů, instruktor vybere i jednotlivá cvičení.
Cyklus 30minutových tréninků dvakrát týdně by měl přinést první výsledky po měsíci.
DůležitéVibrační trénink se doporučuje lidem, kteří začínají se sportem a mají stále problémy, například s udržením kroku se skupinou během fitness hodin. Pokud se při aerobiku stydíte za to, že nejste schopni provést tolik opakování daného cviku jako ostatní cvičenci, použijte power plate. Pár individuálních tréninků na stroji zajistí efektivnější protažení a posílení svalů, díky čemuž kondici rychleji "pozvednete" na úroveň skupiny.
Power plate – pro koho?
Cvičení na power plate se doporučuje lidem, kteří počítají s rychlými výsledky, a těm, kteří dávají přednost cvičení samostatně. Přestože výrobci stroje doporučují trénovat na něm i lidem s nadváhou, stojí za zmínku, že lidé bojující s přebytečnými kilogramy na vibrační plošině se mohou cítit poněkud trapně.
Důležité je, že vibrace přenášené na tělo strojem mohou někomu připadat nepříjemné. Většina cvičenců pociťuje během prvních minut tréninku mírné nepohodlí, ale to časem přejde.
Právě kvůli vibracím se vibrační trénink nedoporučuje lidem trpícím epilepsií, trombózou, cukrovkou, srdečními chorobami, rakovinou, lidem bojujícím s migrénou, lidem s kovovými prvky v těle nebo kardiostimulátorem a ženám v prvním trimestru těhotenství
Vibrační trénink – kde cvičit?
Přestože má vibrační trénink mnoho výhod, má jednu velkou nevýhodu. K jeho provedení je zapotřebí speciální platforma. V Polsku se navíc vibrační plošiny zatím příliš nenosí a vlastní je především renomované fitness „řetězce“ a kluby zaměřující se téměř výhradně na vibrační trénink. Cena kurzu (8x měsíčně) je asi 200-300 PLN.