Jedete na služební cestu a necháte svého muže na pár dní o samotě? To není důvod, proč během této doby tak špatně jedl! Naopak je to skvělá příležitost, jak využít chvilkové samoty k hubnutí a zlepšení fyzické kondice. Ať zapomene na rychlé občerstvení. Dieta, kterou mu můžete nabídnout, je zdravá a sytá.
Přesvědčte ho, že je nejlepší čas shodit pár kilo. Nabídněte mu „mužskou“dietu , tedy takovou, při které nemusí stát v kuchyni a připravovat složitá jídla. Dodržováním „mužského“ jídelníčku by měl váš muž zhubnout asi 2 kg za týden. Důležité je jíst pravidelně 4 jídla denně a pít hodně vody, nejlépe neperlivé minerální vody. Měl by se však vyhýbat jídlu venku -fast foodje tento týden zakázáno!
Příklad mužského dne na dietě
Snídaně: 2 ks knäckebrotu, balíček tvarohu, tucet ředkviček nebo 2 plátky svíčkové, dvě nízkosolené okurky, 2 ks celozrnného chleba s lžička světlé majonézy
Oběd: 2 plátky žitného chleba s nivou, čerstvým pepřem nebo mozzarellou a rajčatový salát s čerstvou bazalkou nebo pažitkou, krajíc celozrnného chleba nebo rolka s půlkou plechovky tuňáka ve vlastní omáčce a pár plátky cibule , nakládaná okurka
Odpolední čaj: Ovocné želé, např. se sklenkou malin, nebo odstředěné mléčný pudink, nebo jen velké ovoce
Večeře:2 plátky paštiky nebo libového masa, zelený salát, sklenice mrkvové šťávy nebo pečené kuřecí stehno bez kůže, porce zeleniny, sklenice rajčatové šťávy nebo studená ovocná nudlová polévka
Plavání, cvičení v posilovně nebo jízda na kole vám pomůže zhubnout
Poraďte mu, aby využil chvilkové osamělosti ke zlepšení svého stavu. Nechte ho jít do bazénu, skočit na kolo, jít do posilovny: pokud váží 80 kg, plavte 0,5 hodiny. spálí 240 kcal a hodinová jízda na kole 640 kcal; Pouhým půlhodinovým blouděním po městě ztratíte 140 kcal. Nebo možná preferuje skupinové sporty? Hodina tenisu je o 720 kcal méně a volejbalu o 360 kcal méně. Pokud naopak samotou trpí natolik, že už jen pomyšlení na odchod z domu chce kvílet, ať si zacvičí doma. Připomeňte mu však několik pravidel, kterými by se měl řídit, aby ho přimělzáchvaty neskončily další bolestí, tentokrát fyzickou:
- Necvičíte v džínách nebo košili. Připravte mu předem něco lehkého, co ho nebude omezovat v pohybu (teplákové soupravy, kraťasy atd.).
- Nenechte ho cvičit hned po odchodu od stolu. Měl by počkat půl hodiny nebo lépe.
- Vždy by se měl zahřát - pár ohybů, dřepů, krátký běh na místě.
- Nenechte se ohromit! Udělá pro sebe víc, když bude cvičit pomalu, ale jistě, než že bude cvičit pomalu a rychle. Nejprve ho nechte cvik 2-3x zopakovat, za pár dní jich bez námahy udělá pět. Připomeňte mu, že cvičení má být zábavné, ne bolestivé a naštvané.
- Nechte ho zhluboka dýchat. Místnost, ve které se cvičí, musí být dobře větraná, ale ne v průvanu. Horké svaly nemají rády proudění studeného vzduchu.
- Po cvičení ho dejte osprchovat nebo vykoupat a dopřejte si to jako masáž.
Dobrá rada pro muže na dietě
Ke každému hlavnímu jídlu mu dejte tmavý chléb, cereálie, hrubozrnné obiloviny (např. Pomohou mu ukojit hlad na dlouhou dobu. Měl by také jíst ovoce každý den, ale vyhýbat se banánům a hroznům.