I ty nejsilnější kosti jsou s věkem stále křehčí a náchylnější ke zlomeninám. Tento proces však může být zpožděn. Nejprve obohaťte svůj jídelníček o ryby a produkty s obsahem vápníku, přestaňte stimulanty, zejména kouření, a začněte se hýbat. Na efekty nebudete dlouho čekat.

Pokud byste vážilikostínovorozeného dítěte, bylo by to asi 1 kg. Pak kostra roste, zpevňuje a ve 20 letech váží 15-20 kg. Nejpevnější kosti – tzv vrchol kostní hmoty – dosahujeme mezi 20. a 25. rokem života. Tato vysoká úroveň zůstává přibližně 10 let. Pak začnou kosti hubnout, v průměru o 1 procento. hmotnost za rok. Je to přirozený proces a trvá po zbytek vašeho života. Rychlost demineralizace kostí může být rychlejší, např. u žen po menopauze, lidí, kteří zneužívají alkohol. Můžeme to ale také výrazně zpomalit. Jak tedy o kosti pečovat, aby vydržely co nejdéle?

Strava bohatá na vápník pro silné kosti

Kosti nemají rády nadváhu nebo obezitu. Každý kilogram navíc je další zátěží pro kosterní systém. Musíte se ujistit, že vaše BMI (Body Mass Index) nepřesahuje 25 (BMI můžete vypočítat tak, že váhu v kilogramech vydělíte druhou mocninou výšky v metrech). Co dělat pro udržení zdravé hmotnosti? Jezte malá jídla 5x denně. Omezte živočišné tuky a sacharidy, jezte hodně zeleniny, ovoce, mléčné výrobky,rybya nízko zpracované potraviny (celozrnný chléb, krupice). Omezte sůl na nezbytné minimum, protože vypláchne z těla drahocennývápník . Pijte 2 litry tekutin denně (v létě zvyšte tuto dávku až o polovinu), nejlépe neperlivé minerální vody, zelený čaj a čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy. Zelený čaj a šťávy obsahují spoustu antioxidantů, které bojují s volnými radikály, které ničí např. kostní tkáň. Pokud kupujete hotové ovocné šťávy, hledejte ty, které jsou obohacené o vápník – základní stavební kámen kostí. Dospělý člověk potřebuje 1200-1500 mg vápníku denně. Jeho hlavním zdrojem je mléko (ve sklenici mléka je cca 300 mg vápníku) a výrobky z něj. Denní nabídka by měla obsahovat 1-2 kelímky jogurtu (kefír), sklenici mléka, tuhý plátek bílého sýra a menší žlutý sýr. Vápník obsahuje i některá zelenina (např. brokolice, fazole, kedlubny) a ovoce (např. fíky). Léto je přece sezónačerstvou zeleninu a ovoce, takže bude snadné jíst stravu šetrnou ke kostem.

Poznámka! Konzervační látky s vápníkem nefungují dobře. Přestože produkty s velkým množstvím z nich fungují dobře během prázdninových cest (jsou pohodlné, snadno se připravují a mají dlouhou trvanlivost), vybírejte čerstvé pokrmy.

Vitamin D nezbytný pro kosti

Kosti potřebují také vitamín D, který zvyšuje vstřebávání vápníku až o 80 %! Tvoří se v kůži pod vlivem ultrafialových paprsků. Závěr je jediný – každý den bychom měli strávit nějaký čas na slunci. Nemusíte ležet na pláži, stačí 15-20 minut chůze v parku. Ještě lépe nějaký sport nebo cvičení pod širým nebem. Pamatujte, že UV paprsky k nám dopadají, i když je obloha trochu zatažená. Pak si také užijte procházku. Dodáte tělu také vitamín D a obohatíte jídelníček o produkty, které jej obsahují. Patří mezi ně odtučněné mléko a výrobky z něj, ryby, vejce a játra. Když trávíte dovolenou u jezera nebo u moře, máte nejen dost slunce, ale můžete si vybrat z nabídky ryb.

Důležité

Jak vyplývá z mnoha let lékařských pozorování, kosti Poláků jsou stále slabší a slabší. Na tento stav si „vyděláváme“ od raného dětství. Rodiče posazují své děti příliš brzy, povzbuzují je k příliš časné chůzi, vozí je ve špatně profilovaném kočárku a překrmují je. Když jsou děti trochu starší, často nejedí správně - jejich strava je chudá na mléčné výrobky (tj. vápník) a zeleninu a ovoce (tedy vitamíny). Jejich oblíbená jídla jsou tyčinky, chipsy, hranolky, hamburgery – tučná a slaná jídla. Také se příliš málo pohybují a tráví příliš málo času venku a na slunci. Účinek? Jak ukazují studie studentů školy v Lodži, 40 procent. dospívající mají hustotu kostí na hranici osteopenie. Jejich kosti jsou prostě křehké. Jako dospělí reprodukujeme dětské chyby: málo se hýbeme (např. jezdíme autem téměř ke schodišti), málokdy sportujeme, jíme ve spěchu cokoli a všechno, kouříme, pijeme hodně kávy, pijeme alkohol při mnoha příležitostech. .. Na následky takové neopatrnosti nemusíte dlouho čekat - problém osteoporózy je čím dál častější

Stimulanty poškozují kosti

Nekuřte, nezneužívejte alkohol a kávu pijte jen příležitostně. Proč? Protože tyto stimulanty umožňují rychlejší únik vápníku z těla močí. Nezapomínejte také, že kofein nepříliš šetrný ke kostem se nachází i v tzv energetické a kolové nápoje.

Denní dávka fyzické aktivity posílí vaše kosti

Nepřestávejteaktivní odpočinek, protože například plavání velmi zvyšuje svalovou hmotu a silné svaly jsou skvělou oporou pro slabé kosti. Navíc získáte pružné a odolné spoje. Zhruba do 60 let lze provozovat téměř jakýkoli druh sportu (pokud neexistují zdravotní kontraindikace). V létě běhejte, procházejte se, ale také plavte, jezděte na kolečkových bruslích nebo na kole, hrajte tenis, basketbal, volejbal. A samozřejmě nemůžete zapomenout na každodenní gymnastiku. Zkuste cvičit venku. A když ne, alespoň s otevřeným oknem.

Relaxace a odpočinek také pomáhají kostem

Čas prázdnin, prázdnin je příležitostí k solidnímu odpočinku. Relaxace slouží i našim kostem. Jednak odpočinkem nepřetěžujeme kosterní systém a jednak odstraňujeme svalové napětí, které na kosterní systém nepříznivě působí. Pokud tedy máte takovou možnost, odpočívejte a spěte, kolik chcete, protože vaše tělo se pak dokonale zregeneruje.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety