Fitness v koupelně nevyžaduje drahé přístroje nebo místnosti vybavené specializovaným vybavením. Cvičení nejsou složitá, mnoho z nich děláte, aniž byste o tom věděli. Od této chvíle je dělejte vědomě a systematicky, výsledky přinesou rychleji.

Když jsme nervózní a napjatí, tělo produkuje více hormonů a dalších látek známých jako stresové produkty. Cvičení a cvičení urychlují chemické procesy, které je odbourávají. To je důvod, proč při cvičení zažíváte pocit hluboké fyzické a emocionální relaxace. Během této doby vaše tělo produkuje také endorfiny, typ přírodní drogy, která neutralizuje bolest a stres. Proto část vašeho ránagymnastikavkoupelnavám pomůže začít každý den snadněji.

Cvičit můžete i při běžných, každodenních činnostech: koupání, mytí nádobí, příprava večeře, žehlení, úklid dětského pokoje nebo mytí schodů. Dvojitý zisk, protože zároveň děláme dvě věci – povinnou a tu pro radost. Rutinní činnosti se tak mohou stát příjemnou chvilkou věnovanou výhradně sobě. Každá malá fyzická námaha zlepšuje krevní oběh, dělá klouby pružnějšími a umožňuje rychlejší spalování kalorií. Na začátku navrhujeme cvičení v … koupelně.

Cvičení ve sprše

Vezměte si do pravé ruky žínku, houbu nebo mýdlo. Položte ruku nad hlavu tak, aby byla ruka mezi lopatkami. Přitiskněte předloktí ohnuté paže k uchu. Pak si dejte levou ruku za bok a zkuste zespodu uchopit houbu do pravé ruky. Pomalu počítejte do pěti. Nyní vyměňte ruce. Opakujte dvakrát. Jedná se o jedno z jógových cvičení, které skvěle posiluje svaly zad a páteře. Museli jste je udělat mnohokrát, například když jste se snažili sami si umýt záda.

Podle odborníkaMariola Bojarska-Ferenc, známá moderátorka a propagátorka zdravého pohybu, autorka knihy „Stop Time“

Nemít čas na cvičení je výmluvou mnoha dam. Cvičit můžete téměř v každé situaci a v každém věku. Pokud neradi nebo nemůžete chodit do posilovny nebo na skupinovou aktivitu ve fitness klubu, zvolte izometrické cviky. Nevyžadují žádné speciální vybavení ani velký prostor.

Tento druh gymnastiky je o stahování a uvolňování svalů. Utahujete je na 30-50 sekund, poté relaxujete a cvičíteopakujete 12x. Koupelna je dobrým místem pro procvičování „ženských“ svalů Kegelovou metodou. Zde se nemusíte bát, že vás někdo vidí, můžete se cítit v klidu. Nezapomeňte také na protahovací cvičení. Jako "pružina" poslouží například běžný ručník. Sledujte, jak vaše svaly pracují v zrcadle.

Cvičení ve vaně

Posaďte se v turečtině. Narovnejte záda a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte, zadržte a pak vydechněte. Zkuste se plně uvolnit. Několikrát pohybujte pažemi - tam a zpět. Namydlete si ruce a pomalu roztírejte mýdlo po kůži. Začněte v břiše a postupujte až k ramenům, ruce položte na tělo. Stiskněte ramena rukama 10krát tak silně, jak jen můžete. Cvičení je ideální pro zpevnění poprsí, proto jej opakujte pětkrát.

Cvičení s ručníkem

  1. Postavte se rovně, uchopte konce ručníku rukama a zvedněte jej, dokud nebude střed pod vaší bradou. Vší silou zatlačte bradou dolů na ručník. Vydržte 40 sekund. Opakujte třikrát. Toto cvičení úžasně tvaruje krční a krční svaly.
  2. Nyní posilujeme ramena a zádové svaly. Uchopte ručník do obou rukou, přehoďte si ho přes záda (jednou rukou nad hlavou, druhou za zády) a energicky pohupujte ručníkem po zádech po dobu 20 sekund. Vyměňte ruku. Cvičení opakujte 4krát.
  3. Chcete mít ploché břicho a pevné hýždě? Vezměte ručník mezi ruce a přetáhněte si ho přes krk. Prudce zakloňte hlavu dozadu a zároveň vytáhněte ručník dopředu. Stačí vydržet pět sekund. Poté pokrčte pravou nohu, zvedněte koleno a přitiskněte si ho k hrudi. Nejprve si otřete nohy, poté lýtka. Narovnejte nohu a otřete si stehno v této poloze. Stejným způsobem osušte i druhou nohu.
  4. Po osušení těla se postavte před vanu, položte ruce na okraj a vší silou na ni tlačte. Opakujte třikrát. Je to izometrické cvičení, které posiluje svaly paží.

Masážní cvičení

  1. Naneste krém na ruku. Jednu nohu pokrčte v koleni a chodidlo opřete o okraj vany. Zatímco si vtíráte pleťovou vodu, houpejte se na druhé noze, jen mírně pokrčené. Zároveň zpevněte hýždě. Změňte nohu. Jedná se o jednu z forem Kegelova cvičení - posiluje svaly v oblasti pánve, zabraňuje inkontinenci moči a podporuje lepší sexuální zážitky.
  2. Tyto svaly můžete procvičovat i při první ranní návštěvě toalety. Napněte vaginální svaly, jako byste se snažili zastavit tok moči. Vydržte 5-20 sekund a nechte svaly relaxovat. Zvyšte svou sílu tónování a počet opakování každý den.
  3. Opřete si nohu o zeď tak vysoko, jak jen můžete. Mírně ji ohněte v koleni a přitomtřením krému, napružte jej, dokud neucítíte napětí v dolní části nohy. Po čtyřech vyměňte nohu. Takové protažení vám umožní eliminovat kontraktury nohou.

Cvičení při nanášení krému na obličej

Pro tonizaci obličejových svalů. Postavte se rovně před zrcadlo. Udělejte ústy „výtok“, vydržte pět sekund. Uvolněte se a roztáhněte rty do širokého „zubního“ úsměvu, aniž byste otevřeli ústa. Podržte po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.

Cvičení líčení

Toto cvičení je skvělé pro zlepšení flexibility krku. Zatímco čekáte, až základ zaschne, nakloňte hlavu na stranu a zkuste se ramenem dotknout ucha. Pohybujte hlavou doleva a doprava a cvičte 10 sekund. Při aplikaci řas pevně zatáhněte a uvolněte hýždě a břicho. Na každou fázi cvičení počkejte asi 15 sekund.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

ABC cvičení