Boot camp fitness je nový typ fyzické aktivity, která se skládá ze skupinových cvičení, která jako by trénovala americké rekruty. Pokud máte rádi adrenalin a nové výzvy a ještě nevíte, co je to boot camp, určitě si zjistěte, jaký je trénink, který je v Polsku čím dál populárnější.

Boot campje druh vytrvalostního sportu, který posiluje celé tělo působením na různé části svalů. Tato forma výuky, velmi populární v USA, se v Polsku teprve začíná rozvíjet.

Co je fitness výcvikový tábor?

Boot campje založen na sekvenci cviků uspořádaných v souladu s předpokladem kruhového tréninku. Skupina se řídí pokyny trenéra, který zodpovídá za průběh hodin. Cvičení se obvykle konají venku a od účastníků vyžaduje velkou dávku sebekázně, aby mohli projít pravidelným vojenským výcvikem.

S tréninkem fitness boot campu se spojuje to, že – podobně jako na hodinách aerobiku – cvičení provádí skupina lidí a za jejich průběh je zodpovědný trenér, který rozvrh hodin sestaví tak, aby opakoval naučené cvičení každý den, zpestřete je nebo jim zvyšte počet opakování. Je to typ aktivity pro vytrvalé, odhodlané lidi, kteří mají rádi dobrodružství a adrenalin.

Výhody výcvikového tábora

Boot camp posiluje svaly celého těla mnohem lépe než jiná fyzická cvičení. Zlepšuje kondici, rychlost a celkovou fyzickou zdatnost těla. Je to proto, že tréninky se skládají z vytrvalostních cvičení navržených tak, aby zvýšily silovou kapacitu vašeho těla.

Pravidelná kondiční cvičení na bootcampu zvyšují pružnost svalů a kloubů, spalují tuky (za hodinu můžete spálit až 1000 kcal!) a také zlepšují pohybovou koordinaci. Na zvýšení motivace cvičence má vliv rychlé hubnutí, protože systematický trénink umožňuje shodit přebytečná kila, zeštíhlit postavu a zpevnit postavu. Dalším faktorem mobilizujícím k aktivitě je přítomnost přísného trenéra. Pomáhá i skupina dalších cvičenců, kteří bojují se svými fyzickými a duševními schopnostmi stejně jako vy.

Bude to pro vás užitečné

Tréninkový plán bootcampu

Část 1.10minutové zahřátí, které připraví tělo na vytrvalostní trénink.

Část2.Trénink skládající se jak ze sledu běžně známých cviků (jako jsou: dřepy, kliky, skoky, běh, cvičení ve dvojicích nebo skupinové soutěže, např. závody, souboje podle pravidel stanovených trenérem ) a cviky, které jste v této podobě nezkoušeli (např. dřep s výskokem a obratem o 45 stupňů nebo přední podpěry s nohama na lavici a střídavý švih nohou nahoru). Skutečně překvapivé nápady trenéra, jako je běh na čas se sítěmi naplněnými pískem nebo kameny, pro vás mohou udělat z tréninku zábavnou cestu, spíše než trénink těla. Cvičení jsou přizpůsobena schopnostem skupiny a stávají se obtížnějšími, jak skupina postupuje. Délka této části školení je obvykle 30-40 minut.

Část 3.Protahování, protahovací cvičení, uvolnění těla (asi 10 minut). Školení končí domácím úkolem, poté každý účastník uběhne vzdálenost domů.

3 fáze základního výcviku v bootcampu

1. Malé skupiny 6-12 lidí začínají trénovat na základní úrovni. První fáze trvá 8-10 týdnů. Účastníci se setkávají 2-3krát týdně a trénují 30-45 minut.

2. Další fáze tréninku trvá 6-8 týdnů. Skupiny cvičí 3-5x týdně, čímž se doba cvičení prodlužuje. Cvičí 45 až 60 minut denně.

3. Poslední fáze boot campu trvá 4-8 týdnů. Účastníci cvičí 5-6krát týdně po dobu 60-90 minut. Stává se, že zvýší počet tréninků až na dva denně!

Fitness na bootcampu – pro koho je určen?

Navrhovaný trénink je cvičení doporučené pro každého, bez ohledu na věk. Než se však pro tento druh aktivity rozhodnete, zvažte možnosti vlastního těla a typ temperamentu, který máte. Pokud raději cvičíte sami nebo vám vadí, že po vás někdo vyžaduje větší úsilí, než dokážete, nenuťte se do tréninku na bootcampu.

Plnění úkolů vyžaduje dobrou fyzickou kondici a nadprůměrné fyzické schopnosti těla. Lidé, kteří se rozhodnou pro tento typ činnosti, by se měli připravit na hodně úsilí. Na bootcampu musíte strávit více času než na běžném tréninku. Kromě ranního cvičení musíme dělat úkoly i doma. Tréninkové skupiny obvykle zahrnují lidi podobného temperamentu, kteří chtějí rozvíjet fyzické dovednosti, jako výzvy a jasně definované cíle.

Boot camp pro běžce

Vzhledem k rostoucímu zájmu o běhání se staly velmi populární i tréninky pro běžce, které rozvíjejí nejen spící svalové skupiny, ale také posilují svalová vlákna, což způsobuječímž se zvýší jejich hmotnost.

Běžci by měli začít s jedním tréninkem bootcampu týdně, aby se jejich počet postupně zvyšoval. Cvičení výrazně zlepšuje běžeckou formu účastníků, snižuje jejich tělesnou hmotnost minimálně o 2-3 kg, což má pozitivní vliv na práci namáhaných kloubů

Kde trénovat výcvikový tábor?

V Polsku existuje několik druhů bootcampu, které se liší nejen úrovní obtížnosti cvičení, ale také skupinami lidí, na které jsou zaměřeny. Školy Boot camp nabízejí jak tréninky s prvky bojových, boxerských, strečinkových a jógových technik, tak i jízdu na koni nebo dokonce plavání. Tréninkový plán závisí na skupině a trenérovi, který cvičení provádí. Účastníci se obvykle setkávají ráno jednou nebo několikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo dvou. Trénink v parcích nebo lesích je dobrý nápad pro všechny, kteří preferují cvičení blízko domova a možnost regenerace doma. V mnoha výcvikových táborech jsou první lekce zdarma.

Boot camp

Stále populárnější jsou také cestovatelské pobyty, při kterých účastníci čelí výzvě skutečného vojáka. Pořadatelé mimo jiné plánují: vstávání v 6 hodin ráno, pěší běhy, horolezectví a orientační běh. Mezi výše uvedenými úkoly budou mít účastníci intervalová cvičení, která zlepšují rychlost, koordinaci, sílu a vytrvalost.

Pokud se rozhodnete jet do bootcampu, musíte počítat s vyššími náklady. Cena týdenního výcvikového tábora pro dospělého se pohybuje od 2 000 PLN do dokonce 5 000 PLN. Nejdražší jsou táborové pobyty, při kterých je účastníkům zaručena nejen správná dávka intenzivního cvičení, ale také dieta očišťující tělo od toxinů, lekce jógy, nebo exotické masáže uvolňující tělo po cvičení. Za tábor pro děti ve věku od 6 do 12 let obvykle musíme zaplatit od 700 do 1300 PLN.

Pokud jste v dětství snili o tom, že se stanete vojákem, boot camp je aktivita určená speciálně pro vás. Vyzkoušejte cvičení pod dohledem trenéra a prověřte schopnosti svého těla!

Kategorie:

ABC cvičení