Díky rychlým efektům tréninků v bootcampu jsou stále populárnější. Chtěli byste zhubnout a zpevnit postavu, ale chybí vám sebekázeň pravidelně cvičit doma? Jste systematičtí, ale změny v zrcadle nevidíte? Začněte vojenský výcvik a uvidíte, že na jeho účinky nebudete muset dlouho čekat.

Účinky tréninku na bootcampujsou viditelné rychleji než po cvičení v posilovně. Odkud pochází tento rozdíl? Podívejte se, o čem je boot camp a jaké jsou výhody jeho tréninku.

Funkční trénink v boot campu je intenzivní vytrvalostní cvičení, které zvyšuje sílu, svalovou pohyblivost, koordinaci a schopnosti těla. Výuka probíhá v malých skupinách pod dohledem kvalifikovaného trenéra, jejich náročnost připomíná vojenský výcvik.

Trénink v bootcampu je efektivnější než běžný trénink

Boot camp je trénink, při kterém účastníci lekcí provádějí cvičení podle pokynů trenéra, který zodpovídá za průběh lekcí a míru motivace účastníků. Z trenéra se stává velící voják, kterého hraje skupina cvičitelů, odtud název „tábor pro rekruty“. Jím připravená sestava je uspořádána v souladu s pravidly kruhového tréninku, tedy vytváří sestavu činností, které se opakují tolikrát, kolikrát trenér doporučuje. Bootcam se vyznačuje také tím, že cvičení probíhá venku v malých skupinách 6-10 lidí, což účastníky navíc motivuje k soutěžení. Bootcam zahrnuje prvky vytrvalostního, silového, intervalového, kruhového a crossfitového tréninku. Cvičením tedy nejen zvýšíte úroveň své vlastní kondice a vytrvalosti těla, ale také zlepšíte svou sílu a v krátké době můžete dosáhnout toho, že v případě pravidelných aktivit v posilovně byste museli pracovat déle .

Efekt 1: Trénink v bootcampu zaručuje hubnutí

Za hodinu vojenského výcviku můžete spálit až 1000 kcal! Jedná se o jeden z typů aktivit, který vede nejen k hubnutí, ale také k udržení štíhlé, hezké postavy. Kůže zůstává kyprá, jak se během tréninku spaluje tělesný tuk, a zároveň posiluje svaly celého těla. Tohoto výsledku lze dosáhnout díky tomu, že část cvičení v boot campu je založena na intervalovém tréninku. Střídánímprovádění opakování vyžadujících proměnlivou fyzickou aktivitu způsobuje, že tělo spaluje tuky rychleji. Tělo cvičence se totiž po nadprůměrné námaze vrací do stavu, v jakém bylo před aktivitou. Po intenzivním tréninku se v těle zvyšuje potřeba kyslíku, který je potřebný k obnovení rovnováhy v těle. Nejdůležitější však je, že energii potřebnou pro regenerační procesy, na kterých se podílí kyslík, získává tělo z tukové tkáně. Díky potřebě obnovit rovnováhu v těle se tuk spaluje rychleji.

Určitě si přečtěte>>Dieta na výcvikovém táboře <<

Efekt 2: Pravidelný trénink posiluje svaly

Trénink v Boot campu posílí všechny svaly. Nemusíte si vybírat, zda chcete vylepšit vzhled svých nohou a hýždí na úkor ostatních částí těla. Specifický tréninkový plán vytrvalostních cvičení pod vedením specializovaného trenéra vám umožní posilovat svaly holisticky, protože do vašeho tréninku jsou zapojeny všechny části vašeho těla. Výrazný nárůst svalové hmoty cvičence neohrožuje, protože zátěže, se kterou cvičí, jsou příliš malé na to, aby výrazněji budovaly svaly.

Efekt 3: Vojenský výcvik zlepšuje kondici

Boot camp díky využití prvků různých typů tréninku zlepšuje kondici těla. Kruhové tréninky nutí cvičence využívat všechny svaly, díky čemuž zpevňuje postavu a příznivě působí na její tvar. Intervaly jsou založeny na střídání tempa cvičení. O jejich vlivu na zlepšení výkonnosti člověka nejlépe svědčí fakt, že byly vytvořeny pro sportovce za účelem zlepšení jejich silových a vytrvalostních schopností. Při vytrvalostním a silovém tréninku se provádějí cviky na posílení svalů a příznivě působí na mírný nárůst svalové hmoty. Čím více svalů v těle, tím silnější se člověk cítí a tím méně náchylný k únavě.

Efekt 4: Zvýšená dýchací kapacita těla

Výsledkem pravidelného praktikování této disciplíny je zvýšení dechové kapacity plic. Soubor cvičení boot camp je založen na mnoha prvcích vytrvalostního tréninku zaměřeného na tento cíl. Během aktivity se rychlost dýchání mění, zrychluje se, díky tomu se zvyšuje plicní ventilace. Po tréninku v bootcampu můžete pozorovat prohloubení vašeho dechu, aniž byste zvyšovali jeho frekvenci. Ke zlepšení aerobní kapacity organismu přispívá i fakt, že tréninky probíhají pod širým nebem, což má pozitivní vliv na okysličenímozek.

Kdy se objeví první tréninkové efekty?

Tréninky v Boot campu přinášejí výsledky téměř okamžitě. Neznamená to, že po první hodině zhubnete natolik, že na námahu budete moci navždy zapomenout. Po prvních trénincích určitě zaznamenáte zlepšení kondice a silové vytrvalosti. Na výsledky, jako je velkolepé hubnutí a štíhlá postava, si musíte počkat o něco déle. Disciplína, vysoké požadavky kladené trenérem a mobilizace účastníků však znamenají, že účinky můžete zaznamenat již po měsíci intenzivního cvičení.

Kategorie:

ABC cvičení