Můžete se válet, sedět a skákat na míči. Podívejte se, jakou zábavu vám může fit míč poskytnout. Cvičením s míčem si zlepšíte postavu, získáte kondici a ztratíte několik let.
Fit míčse připojujefitnessamíč . V klubech je trénink na míčích velmi oblíbený právě pro jeho hravost. Zlepšuje náladu posilováním a modelováním celého těla.
Co je fit míč?
Fit ball je cvičení s použitím míčů různých velikostí. Trénink začíná zahřátím (10 minut) skládajícím se z jednoduchých cviků, které zapojují hlavní svalové skupiny. Všechny jsou vyvíjeny instruktorem z hlediska individuálních potřeb účastníků
Trénink začíná posilováním velkých svalových skupin na nohou, poté hýždí, paží, hrudníku a břicha a nakonec relaxací, tedy protažením svalů. Fit míč lze zakončit i masáží - poté se cvičenci spárují a masírují se navzájem po dobu 5 minut.
6 Pilates cvičení pro ploché břicho
Cvičení na bolesti bederní páteře
10 cviků na hubnutí stehen
Pro koho je cvičení s míčem určeno?
Toto je forma cvičení pro každého. Zejména pro ty, kteří se nemohou zúčastnit klasického posilování, protože mají problémy se zády – budou dělat stejné cviky na míčích a zároveň se potýkají s bolestí. Pro rekonvalescenty může trenér po konzultaci s fyzioterapeutem vyvinout program, který usnadní jejich rychlý návrat do formy.
Instruktor každopádně přizpůsobuje každý trénink věku a kondici skupiny: starší nebo začátečníci připravují lehčí sestavu, zaměřenou na dýchání, protažení a relaxaci, pro mladé nebo pokročilé - více vyčerpávající
Míče se často používají při rehabilitaci dětí s dětskou mozkovou obrnou. Je to také forma doporučená pro těhotné a ženy po porodu. Tréninky jsou doporučeny pro příznivce lyžování a windsurfingu - sportů, které vyžadují vyvážení těla
Účinky cvičení na míči
Fit míč aktivuje všechny části těla. Balancováním na míči si zlepšíte rovnováhu, motorickou koordinaci a zbavíte se problémů s labyrintem. Když se snažíte ovládat valící se míč, mimovolně napínáte své hluboké svaly. Sednutím si udržíte ten správnýdržení těla. Již po pár lekcích se budete pohybovat s grácií a grácií. Vzpřímenou chůzí budete pečovat o svou páteř.
Díky míči můžete zhubnout, posílit svaly a také se protáhnout a relaxovat.
Systematický trénink vás zbaví bříška a zpevní celé tělo. Na hodině se můžete unavit a cvičení je nejlepší způsob, jak zmírnit stres a uklidnit nervy. Budete se po nich cítit mladší!
„Zdrowie“ měsíčně