Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Někteří šťastlivci jedí, co chtějí, a neztloustnou. Proč? Protože jejich metabolismus funguje efektivněji. Vylepšit si můžete i ten svůj. Zjistěte, jak zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků.
Hubnutínebudeefektivnípokud máte pomalýmetabolismus . Zpomalují ho nerozumné diety a špatná životospráva (např. nesnídání, nedostatek pohybu). Existují však způsoby, jak zrychlit metabolismus. Existují potraviny, vitamíny a živiny, které pomáhají zlepšit váš metabolismus. Zařaďte je do svého jídelníčku a začnete hubnout.
- Koření: pálivá hořčice, všechny druhy feferonek, křen, pepř, čerstvý a sušený zázvor. Vychutnejte si také kari směs. Posypeme ji omáčkami a dušenou zeleninou.
- Ryby: optimální množství je 150 g rybího filé konzumované každé 2-3 dny. Ale nepřehánějte to: když budete jíst velké porce sledě v olivovém oleji, přiberete na váze, i když přijímáte dostatek prospěšných omega-3.
- Bílkoviny: musíte sníst asi 1,5 g bílkovin denně na každý kilogram tělesné hmotnosti. V praxi to znamená, že žena vážící 70 kg by měla denně sníst 40 gramů libového masa (např. kuřecí prsa, ale bez kůže), plus asi 80 gramů různé zeleniny (bez brambor) a 50 gramů ovoce. Po takové dietě můžete očekávat výrazný úbytek hmotnosti, větší než množství snědených kalorií.
- Vitamin B6: tělo potřebuje asi 2 mg denně, takže snězte 250 g lososa nebo 2 šálky vařených sójových bobů. Minimálně 3 mg jsou potřeba k tomu, aby vitamín fungoval jako podněc pro spalování tuků. Proto se někdy vyplatí – kromě konzumace potravin bohatých na vitamín B6 – pozřít i jeho syntetický ekvivalent.
- Jód: používejte jodizovanou sůl a ve dnech, kdy nejíte mořské ryby, přidejte do polévek a salátů lžíci nasekané řeřichy nebo sušené řasy.
- Voda: vypijte každý den alespoň 3 sklenice vody chlazené kostkami ledu. Pijte jej mezi jídly – když je váš žaludek prázdný.