Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Krása závisí do značné míry na vaší stravě. Místo toho, abyste utráceli jmění za doplňky stravy, prostě změňte svůj denní jídelníček. Nemělo by být kompletní bez produktů obsahujících vitamíny a minerály. Zdravá, vyvážená a pestrá strava udrží vaše vlasy lesklé, vaši pokožku zářivou a hladkou a vaše vlasy husté.
lesklévlasy , zářivé a pevnépokožkaa tvrdénehtydlužíte odpovídající dávku vitamínů a minerálů. Pokud na těle chybí nějaké ochlupení, začnou vypadávat, nehty se lámou a pleť zešedne. Proto je tak důležitá pestrá, zdravá a plnohodnotná strava. Ten nejlepší se blíží nutriční pyramidě doporučené odborníky na výživu.
Jaké vitamíny příznivě působí na stav pokožky, vlasů a nehtů?
Jsou nezbytné pro správné fungování těla, pomáhají v boji proti volným radikálům a jsou důležitými spojenci krásy. Jejich nedostatek se projeví nejen na vašem zdraví, ale také na vašem vzhledu. Stav pokožky, vlasů a nehtů ovlivňují především provitamin A, vitamin E a vitaminy skupiny B.
Provitamin A (beta karoten) podporuje regeneraci buněk, udržuje přiměřenou úroveň hydratace pokožky a zabraňuje keratóze.
Kde ho najdete?
Nejvíce ho je ve vepřových a hovězích játrech a také ve žlutém ovoci, mrkvi, paprike, rajčatech, špenátu , brokolice, kapusta
Vitamin E (tokoferol) chrání před volnými radikály, obnovuje mezibuněčné lipidy a posiluje cévy.
Kde to najdete?
V rostlinných olejích, margarínu, vejcích, celozrnné mouce, vlašských ořechách a arašídech, zelené listové zelenině (růžičková kapusta, zelí) , mrkev, mandle
Vitamín B3 (niacin, vitamín PP) zajišťuje dobrý stav vlasů, zlepšuje prokrvení pokožky a její hezkou barvu.
Kde to najdete mandle, mléko, celozrnné výrobky, houby.
Vitamin B5 (kyselina pantotenová) urychluje růst vlasů a regeneraci kožních buněk.
Kde ji můžete najít?
V játrech, rybách (pstruh, sleď, makrela), hříbcích, vodních melounech, brokolici, kuřecích stehýnkách, endivii, pšeničných otrubách,slunečnicová semínka, modrý sýr, vejce.
Vitamin B6 (pyridoxin) reguluje činnost mazových žláz a zabraňuje vypadávání vlasů.
Kde to najdete?
V banánech, avokádu, zelí, květáku, hrášku, fazolích, bramborách, obilí a ořeších, drůbeži (játra), ryby (čerstvý losos a tuňák, sardinky) a odstředěné mléko.
Vitamin B9 (kyselina listová) regeneruje kožní buňky a chrání ji před vnějšími faktory.
Kde to najdete?
V zelené zelenině (zelené fazolky, zelí, chřest, salát, růžičková kapusta, brokolice, špenát), banány, játra (kuřecí a telecí maso), vejce (ve žloutku), obiloviny, tuňák, sýr ementál a hermelín.
Ukázkové menu
Snídaně:
Celozrnný chléb s máslem, makrelovou pastou a vejci, sypané petrželkou
2. snídaně:Ovocný jogurt s otrubami
Oběd:Kuřecí játra dušená s cibulí a jablkem, brambory s koprem, fazolový chřest
Odpolední čaj:Banán
Večeře:Salát s rajčaty , olivový olej, posypané vlašskými ořechy.
Jaké mikro a makro prvky mají příznivý vliv na pokožku, vlasy a nehty?
Kromě vitamínů jsou důležité i minerály - jako důležitá složka metabolismu ovlivňují tvorbu pojivové tkáně a kolagenu a působení rohovinové hmoty odpovědné za růst a strukturu vlasů a nehtů. Také zpomalují procesy stárnutí.
Nejdůležitější jsou zinek, hořčík, měď, selen, vápník a železo. Tyto prvky se často nazývají minerály krásy. Z dobrého důvodu.
Zinek chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů, je zodpovědný za pevnost a barvu pokožky a práci mazových žláz. Jeho nedostatek způsobuje lámavost vlasů a nehtů.
Kde ho můžete najít?
V mořských plodech, rybách, drůbeži, kroupách, fazolích, celozrnném pečivu.
Hořčík nás imunizuje proti stresu, nedostatek tohoto prvku způsobuje zvýšené vypadávání vlasů a lámavost nehtů
Kde ho můžete najít?
V kakau, hořké čokoládě, krupici, celozrnném pečivu, dýňových semínkách, vlašských ořechách, jablkách (konzumovaných i se slupkou), fazolích, kopru a petrželce
Měď se podílí na procesu barvení kůže a vlasy se podílejí na syntéze kolagenu a elastinu, které oddalují stárnutí pokožky.
Kde ji můžete najít?
V otrubách, kuřecích játrech, sýru, vlašských ořechách, avokádu, celozrnném pečivu, kakau a hořké čokoládě, hrášku
Selen zpomaluje procesystárnutí, protože chrání buňky před volnými radikály.
Kde to najdete obiloviny, dýňová semínkaVápník je součástí nehtů, díky čemuž jsou tvrdé a odolné.Kde to najdete Železo
- jeho nedostatek způsobuje šedivění pleti, vypadávání vlasů a lámání nehtů.
Kde je můžete najít?
V červeném mase, játrech, luštěninách a zelených listech.
Voda, bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny nezbytné pro pokožku
Protein je ve stravě pro krásu velmi důležitý. Proč? Protože je nenahraditelný při tvorbě a obnově buněk. Ovlivňuje také napětí pokožky. Bílkoviny se nacházejí ve výrobcích, které obsahují také mnoho vitamínů a minerálů, tedy v libovém mase, rybách, vejcích, luštěninách a mléčných výrobcích
Neméně důležité jsou nenasycené mastné kyseliny, proslulé svými zdravotními vlastnostmi. Podporují fungování hydrolipidového pláště, díky kterému je pokožka správně zvlhčená, elastická a elastická. Při sestavování jídel tedy nezapomínejte na olivový olej, řepkový či lněný olej a mořské ryby (sleď, tuňák, makrela)
Voda je nepostradatelnou složkou každé zdravé stravy. Podporuje také krásu, protože pomáhá vyplavovat toxiny z těla a zlepšuje pevnost pokožky. Abyste pomohli, musíte vypít alespoň 2 litry denně.