Letní kalorické pasti. Jak si v létě udržet štíhlou postavu?

Léto je obdobím plným nutričních pokušení. Při procházce po rušné promenádě je těžké odolat zmrzlině, vaflím a dalším lahůdkám. Dlouhé večery jsou jako stvořené pro setkání s přáteli u grilu. Sváteční svačiny nemusí být výkrmové. Seznamte se s letními kalorickými pastmi a naučte se je nahradit zdravými a chutnými alternativami.

V létě je snadné padnout do pasti kalorických svačin. Nemusíte se vzdávat všech lahůdek. Vybírejte však dietní alternativy a vychutnejte si chuť bez obav o své zdraví a zbytečných kilogramů.

Delikatesy na promenádě

Zmrzlina, zmrzlina, zmrzlina … Italská, kudrnatá, knoflíková, s polevou a posypem. Nenápadný dezert se může stát skutečnou kalorickou bombou. Až se budete chtít trochu zchladit, zvolte ovocný sorbet.Kopeček malinového sorbetu má asi 65 kcal ,zatímco zmrzlinový dezert se sušeným ovocem a šlehačkou - 340 kcal ! Vyhněte se však sorbetům slazeným velkým množstvím cukru, jako jsou často rybízové, angreštové nebo třešňové sorbety (skutečný sorbet by se měl skládat pouze z ovoce).

Vystačíte si také s jednou vaflí týdně, samozřejmě pokud zvolíte odlehčenou verzi. Vafle s čerstvým ovocem chutnají stejně dobře jako ty se šlehačkou a frużelinou a nebudou se lepit na boky.

Smažené ryby a hranolky jsou jedním z nejoblíbenějších jídel v letovisku. Místo hranolků zvoltepečené brambory . Stále více míst nabízí taképečené rybynebogrilované . K tomuto barevnému salátu a máme vynikající, zdravé jídlo.

Pivo je také ošemetný nápoj. Je velmi výhřevný,půllitrový hrnek poskytuje až 380 kcal . Navíc zvyšuje chuť na chuťově výrazné (většinou tučné a slané) svačiny. Tělo má problém si všimnout kalorií v nápojích. I když jich poskytnete hodně, nebudete se cítit zasyceni. Místo piva je lepší pítsuché červené víno .Sklenka vína má 80 kcal . Poskytneme také cenné antioxidanty pro vaše zdraví.

Co jíst na pláži?

Při celodenním opalování si s sebou nezapomeňte vzít něco k jídlu. Přítomnost stánků a jídelen a dokonce ani prodejci kroužící mezi ručníky návštěvníků pláže samozřejmě nenechají nikoho hladovět. Nicméně jejichnabídka není nejzdravější. Obvykle si můžeme koupit zmrzlinu, hranolky a popcorn. Pečujte o zdraví své i svých dětí a připravte si předem zdravé, výživné svačiny, které dodají energii pro hraní na pláži.

Nejprve si pamatujte na ovoce. Skvělým řešením jenakrájený meloun nebo meloun . Tyto vodnaté plody jsou úžasně osvěžující a chutnají lahodně. Nejlepší je, když je můžete uchovávat v lednici. Po celý den pak neztratí tvar a ochlazují tělo prohřáté sluncem. Tvrdší ovoce jakojablka ,hruškynebobanányjsou také dobrým řešením. Na pláž si můžete pohodlně vzít zeleninu nakrájenou na tyčinky, např.mrkev ,ředkvičkynebopepř .

Rádi chroupete a často saháte do obalu rukou? Jako první mě napadnou chipsy, ale nejsou jedinou volbou!Sušené plátky mrkve, řepy nebo cukety v kořenísi můžete koupit v obchodě nebo si je sami připravit. Neobsahují prakticky žádnou sůl, nejsou při smažení nasáklé tukem a nejsou tepelně upravovány, takže jsou stále bohaté na vitamíny a minerály. Pouze výhody. A chutnají skvěle.

Preferujete klasické svačiny? Vsaďte naořechy bez soliasušené ovoce , které jsou zdravým zdrojem energie. Nezapomeňte také nasendviče . Den strávený na slunci a ve vodě vyžaduje solidní dávku energie. Připravte si chlebíčky z celozrnného chleba s porcí zeleniny a kvalitní klobásou nebo sýrem. Vyhněte se potravinám, které se mohou při vysokých teplotách kazit. Máslo nebo tvaroh neudělají to nejlepší.

Nezapomeňte pít vodu! V horkém počasí potřebuje tělo ke správnému fungování minimálně dva litry tekutin. Nejlepší způsob, jak se hydratovat, je přírodní izotonický nápoj: do 1,5litrové láhve neperlivé vody přidejte špetku soli, lžičku medu a citronovou šťávu. Skvělým řešením bude i čistá voda. Vyhněte se sladkým limonádám, které nejen zvyšují vaši žízeň, ale díky vysoké koncentraci cukru také dehydratují vaše tělesné buňky.

Zdravé grilování

Grilovací setkání jsou spojena se prskající klobásou a marinovanou vepřovou krkovičkou. Bohužel tyto pochoutky nelze nazvat dietními. Co jíst, aby grilované jídlo nezničilo účinky hubnutí?

Vybertelibové maso . Vepřovou krkovičku vyměňte za kuřecí nebo krůtí prsa. Předem namarinujte v koření a nechte přes noc v lednici. Vyhněte se hotovým kořenicím směsím kvůli vysokému obsahu soli, stejně jako glutamátu sodného a benzoátu. Můžete si také koupitpárků odkuřecí maso(až 93 % filet z prsou ve složení) místo vepřového.

Je potřeba trochu více přípravyšpízyale chutnají skvěle. Složte je s drůbežím masem, paprikou, cibulí, houbami a cuketou. Velmi chutná je cuketa nakrájená na 1 cm plátky, marinovaná v olivovém oleji a grilovaném česneku. Nezapomeňte grilovat na plechách nebo alobalu. Celý proces bude trvat o něco déle, aby se zabránilo karcinogenům, které vznikají při grilování a proniknou do jídla.

Kalorické svačiny a jejich zdravější alternativy

Kalorické pasti		Zdravější alternativy
Zmrzlinový dezert se sušeným ovocem a šlehačkou	340 kcal	3 kopečky ovocného sorbetu	180 kcal
Vafle se šlehačkou a ovocem	330 kcal	Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky	260 kcal
Smažená ryba 150 g	260 kcal	Pečená ryba 150 g	160 kcal
hranolky 100 g	330 kcal	Pečené brambory 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suché červené víno (lampa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sendvič z velké celozrnné rolky	270 kcal
Chipsy 20 g	107 kcal	Křupavé plátky mrkve 20 g	64 kcal
Nápoj sycený oxidem uhličitým (sklo)	100 kcal	Voda (sklo)	0 kcal
Vepřová klobása	337 kcal	Kuřecí klobása	190 kcal
Grilovaná vepřová krkovice	233 kcal	Grilovaná kuřecí prsa	92 kcal
Hotový salát	67 kcal	Samostatně připravený salát	42 kcal

Jak dlouho trvá spálení kalorií z občerstvení?

Název produktu	Kalorická hodnota	Běh	Plavání	Cyklistika	Procházka
Zmrzlinový dezert se sušeným ovocem a šlehačkou	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 h 16 minut
3 kopečky ovocného sorbetu	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 hodina 12 minut
Vafle se šlehačkou a ovocem	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minut
Vafle s jogurtem, ovocem a mandlovými lupínky	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Smažená ryba 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pečená ryba 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 hodina 4 minuty
hranolky 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minut
Pečené brambory 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 minut	53 min	2 h 32 minut
Suché červené víno (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 hodina 7 minut	1 hodina 17 minut	1 hodina 24 minut	4 hodiny
Sendvič z velké celozrnné rolky	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 hodina 48 minut
Chipsy 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Křupavé plátky mrkve 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Sýtený nápoj sklenice	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Vepřová klobása	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 h 15 minut
Kuřecí klobása	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 hodina 16 minut
Grilovaná vepřová krkovice	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 hodina 33 minut
Grilovaná kuřecí prsa	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Hotový salát	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Samostatně připravený salát	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min