Chodíte pravidelně do posilovny nebo cvičíte doma, ale kýžené účinky ještě nejsou stopa? Nevzdávej to. V našem návodu se dozvíte, co je potřeba udělat, aby cvičení byla účinná. Seznamte se s metodami, jak zvýšit efektivitu tréninku.

Jediný okamžitýcvičenífyzický efekt, na který se můžete spolehnout, je dušnost. Na všechny ostatní si musíte trpělivě počkat, hlavně na ty nejžádanější, jako je urostlá postava, hezčí svaly, větší výdrž. Ne, i ty nejlépe vybrané a nejpečlivěji provedené cviky poskytnou okamžité výsledky. Pokud vám trenér nebo instruktor slíbí zlepšení vzhledu vašeho těla do tří týdnů, změňte to. První dobré účinky pravidelného (!) fyzického cvičení pocítíte již po několika měsících. Budete mít více energie a lepší psychickou kondici (pohoda, odolnost vůči stresu). Silueta se znatelně a trvale změní až po rocetréninku . Ale je to opravdu tak dlouhé?

Začněte cvičení zahřátím

Přestože všichni sportovci přiznávají, že bez pořádné rozcvičky se cvičením nezačnou, většina amatérů to bere s rezervou. Věří, že když si v týdnu zvládnou vyhradit hodinu na cvičení, nestráví polovinu z toho nesmyslnou rozcvičkou. To je vážná chyba. Účelem zahřátí je postupné zvýšení tepové frekvence, zrychlení oběhu a zlepšení prokrvení svalů. 10 minut kroucení trupu, kývání paží a dřepů také výrazně sníží riziko zranění.

Poslouchejte rady odborníků během cvičení

Jen blázni ne. Tento princip funguje dobře ve sportu. Pamatujte: trenéři a instruktoři jsou tu, aby vám poskytli tipy, seznámili vás s vybavením a řekli vám, jak správně cvičit. Pokud se stydíte požádat o pomoc odborníka, je možné, že vám cvičení, která děláte, nebudou k ničemu a můžete si i ublížit. Pokud chcete cvičit doma, kupte si cvičební videokazetu. Připravený profesionálním trenérem vám pomůže efektivně a správně cvičit.

Vyvinout perfektní cvičební techniku ​​

Někdy záleží na malém, zdánlivě neviditelném detailu. Bez něhogymnastika nepřináší očekávané výsledky. Například nesprávný úhel náklonu může způsobit, že bude pracovat jiná svalová skupina, než by měla. Pokud při cvičení zaujmete nesprávné držení těla, příliš zatěžujete své klouby. Důležité je také tempo. Pokud chcete vyvinout krásné svalstvo, musíte pomalu zvedat těžké váhy a každý pohyb provádět opatrně. Rychlejší a méně stresující pohyby zvýší vaši vytrvalost a pomohou vám spalovat tuk.

Stanovte si realistické cíle

Nepředpokládejte, že po týdnu plavání budete druhá Otylia Jędrzejczak a měsíc v posilovně vám umožní čelit Agatě Wróbel. Nerealistické plány mohou způsobit pouze zklamání a frustraci. Můžete ale předpokládat, že po měsíci pravidelného plavání budete plavat dvakrát nebo čtyřikrát bez odpočinku a nebudete potřebovat KPR. Pokud po obkroužení bloku začnete běhat a ztratíte dech, po půl roce pravidelného běhání proběhnete celé sídliště, aniž byste se zadýchali. S mohutným tělem nebude ani dekáda v posilovně vypadat jako Kate Moss, ale určitě sem tam pár centimetrů ztratíte a na žádanějších místech je získáte. Realistické cíle vám dávají křídla, zvláště když se jejich realizace blíží!

Nepřetěžujte

Nevěřte tomu, že když budete hned od začátku trénovat velmi intenzivně a po skončení cvičení spadnete - váš tep je mimo kontrolu a svaly odmítají poslouchat - zvyknete si a bude to snazší a jednodušší. Nic nemůže být chybnější! Příliš intenzivní cvičení nebo cvičení s příliš velkou zátěží způsobí, že vaše tělo nebude schopné se s námahou vyrovnat. Vyčerpávající program vás může vést k úrazové chirurgii, ke kardiologovi nebo nikam, protože to rychle ukončíte. Cvičení musí být přizpůsobeno vašim schopnostem.

Trénujte systematicky

Nechoďte však do druhého extrému. Pokud chcete něčeho dosáhnout, musíte mít pocit, že cvičíte. Vždyť „krása se rodí v bolesti“. A i když to nemusí být nesnesitelná bolest, nepodléhejte iluze, že módní posilovna a mimořádný outfit znamenají prudký nárůst svalové hmoty a stejně rychlý úbytek tělesného tuku. Důležitá je také pravidelnost. Pokud se rozhodnete cvičit třikrát týdně, ale nedaří se vám kvůli bolesti hlavy, smutku, neplechu a sportujete jen jednou za měsíc, zapomeňte na jakékoli následky.

Musíš to udělat

Co je dobré pro začátečníka, pokročilého moc neudělá. Místo toho, abyste se radovali z toho, že to, co bylo kdysi těžké, je nyní bez námahy, přemýšlejte o změně cviků a jejich přizpůsobení těm současným.možnosti. Pokud usnete na vavřínech, to nejlepší, co můžete udělat, je udržovat se ve formě, ale nebudete se rozvíjet.

Zacházejte s tělem jako s celkem

Zeštíhlíte lýtka a nebudete se starat o zbytek těla, protože si myslíte, že je to v pořádku? Raději si to rozmyslete! Budou „nová“ lýtka estetickým celkem s vystrčeným bříškem a povislým zadečkem? Také zvýšená námaha (i když chcete cvičit jen nohy) zlepší vaši chuť k jídlu a brzy si lidé přestanou vašich lýtek všímat úplně. Myslete na holistický cvičební program. Jeho nedílnou součástí by měl být zdravý, racionální jídelníček.

Nezapomeňte vypnout zvuk

Konec dokončí práci. A nejde o to najít si po posilovně chvilku na klábosení v klubovém baru. Váš trénink musí končit souborem relaxačních cviků, které zpomalí zrychlený tep a zklidní tep. Takže pár minut před koncem gymnastiky zpom alte. Zatímco jsou vaše svaly ještě zahřáté, proveďte protahovací cvičení.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

ABC cvičení