Co je TBC? Jedná se o lekce dva v jednom – kombinují aerobní cvičení (zrychlení dechu a tepu) s posilovacími cviky. Hrají se na rytmickou hudbu. Cvičební sekvence TBC vymýšlí instruktor, který se stará o aktivaci horní i spodní části těla. Podívejte se na video z celého školení TBC.
ZkratkaTBCznamená „total body conditioning“, tedy modelování celého těla. Tyto lekce jsou velmi oblíbené jak u začátečníků, tak u nadšených sportovců.
TBC tréninkzačíná zahřívání. Trvá 10 minut a skládá se z jednoduchých kroků, které může opakovat každý. Následuje posilovací část, tedy cviky na ruce, nohy, hýždě a břicho. K tréninku se používá různé vybavení: činky, tubingy (gumové s rukojetí), zátěže na nohy (tzv. "králíčci"), step nebo stále oblíbenější míče.
TBC – pro koho je to určeno?
Toto jsou lekce pro každého, zejména pro ty, kteří se vyhýbají fitness místnostem v obavě, že svůj stav nezvládnou. Nováček může začít cvičit bez závaží, a až posílí formu, sáhne po činkách nebo zvýší jejich váhu.
Neexistuje žádné rozdělení na kurzy pro pokročilé a začátečníky, takže se do skupiny můžete kdykoli přidat. Neexistují žádná věková omezení. Pokud však s vámi není něco v pořádku, požádejte instruktora o méně namáhavou fitness sadu.
Lidé s problémy se zády mohou provádět všechna cvičení, např. vsedě na rehabilitačním míči.
Díky cvičení je pokožka lépe prokrvená a napnutá, proto cvičení pomáhá v boji proti striím a celulitidě. TBC je optimální pro ženy, které se chtějí po porodu zotavit.
Čtěte také: Fitness - co znamenají tajemné názvy a zkratky - spalování tuků, body pump, ABT, TBC a další?ABT trénink: cviky na břicho, hýždě a stehna Celostní trénink - co je a jaké jsou účinky?
TBC - účinky cvičení
Dvě složky TBC mají dva výsledky: posílení svalů a celkové kondice a ztrátu tělesného tuku a zlepšení aerobní kondice. Stanete se silnějšími a obratnějšími a po zhruba tuctu tréninků, abyste se pořádně unavili, budete muset aplikovat větší zátěž.
Stojí za to vyzkoušet jiné formy fitness, o to vícchoreograficky složité. Třídy TBC způsobují natažení svalů v důsledku zeštíhlení celé postavy. Ale klíčem k úspěchu je cykličnost.
Podívejte se na video celého tréninku TBC
„Zdrowie“ měsíčně