Trénink na pláži vám poskytne mnohem více výhod než cvičení na tvrdém povrchu. Pohyb na písku vyžaduje více svalové práce, což znamená, že ztrácíte více kalorií a také rozvíjí váš smysl pro rovnováhu. Podívejte se na video z plážového tréninku, které připravila trenérka Monika Le Felic.

Plážový tréninkje skvělý způsob, jak zůstat ve formě i na dovolené. Podmínky, které panují na břehu moře, jezer nebo řek, vytvářejí ideální příležitost pro zpestření každodenního tréninku. Mohou je udělat nejen zajímavějšími, ale i efektivnějšími – protože cvičení na písku zapojuje více svalových skupin a vyžaduje od nich trochu jinou práci než běžný trénink.

Výhody cvičení na pláži

Trénink na pláži probíhá na nerovném terénu - písku. Proto to vyžaduje mnohem více úsilí. Tělo musí více pracovat a my se musíme soustředit na každý pohyb.

Cvičení na nestabilním povrchu je také výborným stabilizačním a balančním tréninkem. Při cvičení na písku aktivujeme málo používané svaly jádra - hluboké centrální svaly odpovědné za stabilizaci postavy a za udržení rovnováhy. Takový trénink zlepšuje naši motorickou koordinaci a efektivitu.

Ukázkový trénink na pláži

Níže najdete plážový trénink, který kombinuje plyometrická (skákací) cvičení s cvičením základní stability

První typ cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus, takže spaluje kalorie a zvyšuje aerobní kapacitu. Druhý typ cvičení je určen k posílení hlubokých svalů – jejich procvičováním si vypěstujeme návyk na správné držení těla a jsme méně náchylní k bolestem z přetížení (např. bolesti bederní páteře).

Viz: Cvičení na bederní páteř pro zmírnění bolesti

Navíc plyometrická cvičení jako skákání, skákání, změna směru a otáčení zlepší vaši koordinaci, rychlost a dynamiku pohybu. Nerovný terén také stimuluje práci svalů chodidel - cvičením naboso na písku posilujeme šlachy a plosky nohou.

Trénink na pláži je dobrým řešením pro lidi, kteří nechtějí přetěžovat svá kolena, protože písek je přirozený polštář.

Viz také: Cvičení, která nezatěžují kolena – žádné skákání ani dupání

Podívejte se na příklad tréninku na písku

Podívejte se, jak dělat cvičení na písku. Pod videem najdete tréninkový plán pro začátečníky i pokročilé. Školení připravila Monika Le Felic, trenérka (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Plážový trénink - tréninkový plán

Prezentovaný trénink na písku je intenzivní, vysoce intenzivní skokový trénink (tzv. HIIT).

Varianta pro začátečníky:každý cvik děláme 30 sekund, mezi cviky si dáme 10 sekund pauzu. Okruh opakujeme 3x.

Pokročilá varianta:každé cvičení provádějte 40 sekund, odpočívejte 10 sekund. Okruh opakujeme 3x.

Posloupnost cvičení je následující:

  1. dřep skok + běh vzad
  2. Bulharský skok do dřepu
  3. dřep skok v různých směrech pohybu
  4. prkno se zvednutýma rukama před sebou (na dosah jedné paže)
  5. zvedání nohou prkna
Důležité

Cvičení na pláži přináší lepší tréninkové výsledky, ale také představuje větší riziko zranění – zvláště pokud nedbáme na správnou techniku.

Nezapomeňte tedy cvičit dynamicky a zároveňpřesně . Nezrychlujte tempo tréninku na úkor kvality cviků. Také se nezapomeňte zahřát.

Viz: Zahřátí před tréninkem ve videu

Kategorie:

ABC cvičení