Velikonoce jsou pro lidi na hubnoucí dietě těžkým obdobím. Stoly se prohýbají tíhou vánočních pokrmů a pečiva. Jak se nenechat zlákat na kyselou žitnou polévku s bílou klobásou a třetím kouskem mazurky? Jak se vyhnout přebytečným kaloriím při sezení u velikonočního stolu?
DietaaVelikonocenejdou ruku v ruce, ale existují způsoby, jak prožít šťastné Vánoce anepřibírat na váze . Stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel popsaných níže a nezoufejte, pokud se vaše vůle ukáže jako příliš slabá a sníte o něco více, než byste měli – dlouhá procházka vám umožní dostat se zpět do rovnováhy (včetně té kalorické).
Jak se vyhnout kaloriím a přejídání o Velikonocích?
- Před velikonoční snídaní si něco kousněte . Vyplatí se udělat něco lehce stravitelného, protože když přijdete s prázdným žaludkem, pokušení sáhnout po salátu s majonézou nebo mazurkou bude větší.
- Pamatujte na tekutinyPřed odchodem z domu vypijte minerální vodu, citrónovou vodu, zelený čaj nebo mátový čaj - zaplníte si žaludek tekutinami a sníte méně jako výsledek. Na večírku pamatujte, že sycené nápoje, ovocné šťávy a tkz studené čaje také poskytují kalorie.
- Vybírejte nízkokalorická jídlaMezi mnoha jídly jistě najdete lehké saláty bez majonézy, libové nebo pečená masa atd.
- Jako pokušení - je symbolickéPokud existuje něco velmi chutného, něco nového nebo naopak - vaše oblíbené jídlo, které opravdu chcete vyzkoušet - kompromis: dejte malou porci - na jednu stranu to zkusíte, na druhou stranu - bez výčitek svědomí.
- Alkohol s mírouO alkoholu, který je velmi kalorický, stojí za to udělat několik předpokladů: určit, kolik smíme vypít a nepřekračovat tuto dávku; volte co nejméně kalorické nápoje, tedy suchá bílá a červená vína. Vyplatí se dodržovat pravidlo – jedna sklenka vína, jedna sklenice vody
- Jedno šílenství bez vinyPokud se z jakéhokoli důvodu neřídíte výše uvedenými radami a zažijete u stolu šílenství, nejhorší, co můžete udělat, je cítit se provinile a přeškrtnout budoucí úsilí. Naopak – nechte se motivovat k aktivnímu týdnu, dietnímu stravování a péči o to, co si na sebe dátetalíř.
Jak odmítnout něco navíc během velikonoční hostiny?
Stojí za zvážení, jak odmítnout náplně a náplně, vyhnout se zklamanému výrazu hostitelů a centimetrům navíc v pase. Bez ohledu na okolnosti se musíte naučit říkat ne pomocí slov: volím, chci, jdu, je to pro mě důležité, budu, rozhodl jsem se, místo: musím, nemůžu, já jsem nucen. Určitě je jednodušší říct třeba kamarádce, že držíme dietu - pochopí, ale u maminky a tchýně je to jiné. Pokud držíte dietu, informujte o tom před přijetím a požádejte o diskrétnost. Někdy stačí zdvořilé, ale pevné „děkuji ne“ a popření. Necíťte se poté provinile, protože péče o sebe nikomu jinému neubližuje a jeden ze zákonů asertivity říká: „Mám právo se zeptat, tebe – odmítnout.“
„Zdrowie“ měsíčně