Když není čerstvá zelenina nebo ovoce, mražené jsou skvělé. Námi navržená dieta je levná, jednoduchá na přípravu a zhubnete díky ní rychle a hlavně zdravě! Pět jídel denně vám zabrání pocitu hladu, udrží hladinu cukru v krvi konstantní a zabrání nekontrolované sekreci inzulínu.

Na konci podzimu, v zimě a brzy na jaře není mnoho čerstvéhoovocea zeleniny. Ty, které můžeme koupit, ztratily díky dlouhé trvanlivosti spoustu živin. V tomto období se vyplatí sáhnout pomražených potravináchDíky použití nejnovějších mrazicích technik ovoce a zelenina téměř neztrácí cenné vitamíny a minerály. Navíc se v takových produktech při správném skladování nevyvíjejí mikroorganismy.
Kromě zdravotních výhod mají mražené potraviny také mnoho dalších výhod. Mnohé z nich jsou nízkokalorické (výjimkou jsou například knedlíky a knedlíky) a příprava pokrmů z nich je velmi jednoduchá a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti. Stačí dát obsah balení na pánev nebo hrnec a pár minut dusit, smažit nebo vařit.

Jak zacházet se zmrazenými potravinami

Příprava zmrazených potravin není náročná na čas ani práci. Aby v nich však zůstaly všechny cenné živiny, dodržujte několik základních pravidel:

  • ovoce před konzumací rozmrazujte 3 hodiny při pokojové teplotě nebo 6 hodin v lednici, poté hodinu při pokojové teplotě;
  • zeleninu a rybí filé není třeba před vařením nebo smažením rozmrazovat;
  • před vařením byste měli maso rozmrazit; pokud není jemné (např. jako drůbež), můžete ho vařit v mikrovlnné troubě;
  • Připravte hotová jídla, jako jsou zeleninové a masové směsi, knedlíky, knedlíky, knedlíky bez rozmrazování.

Dieta založená na mražených potravinách

Nabízíme vám lehkou, energeticky vyváženou, týdennídietuposkytující 1500 kcal denně. Skládá se až z pěti jídel denně. Díky tomu se vyhnete nepříjemnému pocitu hladu a udržíte si konstantní hladinu krevního cukru, čímž zabráníte nekontrolovanému uvolňování inzulínu. Velké množství zeleniny a ovoce dodá potřebnou dávku vitamínů, minerálů a vlákniny.

První den diety

první snídaně

  • sklenici kávy s mlékem; balíček světlého tvarohu s 1 šálkem mražených malin; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska se 2 lžícemi tvarohu, listy salátu a středním rajčetem; sklenici mrkvové šťávy

večeře

  • kuřecí prsa dušená s bylinkami; 2 vařené brambory; půl balení vařené mražené zeleniny: květák a zelené fazolky; sklenici neperlivé minerální vody

odpolední čaj

  • 1 šálek bílého jogurtu se 2 lžícemi mražených borůvek

večeře

  • 1 balení mexické zeleninové směsi smíchané s 1 šálkem vařené hnědé rýže, ochucené paprikou a oreganem; sklenici bylinkového čaje

Dietní den druhý

první snídaně

  • sklenici čaje s mlékem; balíček světlého tvarohu a 1 šálek mražených jahod; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska se 2 lžícemi tvarohu, listy salátu a středním rajčetem; sklenici rajčatové šťávy

večeře

  • 3 kostky mraženého štikozubce dušeného s cibulí a pikantním; 2 vařené brambory se lžící petrželky; půl balení vařené mražené mrkve s hráškem; sklenici minerální vody

odpolední čaj

  • 1 šálek bílého jogurtu se 2 lžícemi mražených malin

večeře

  • půl balení mražených těstovin se zeleninou, dušených na pánvi a ochucených estragonem; sklenici ovocného čaje

Třetí den diety

první snídaně

  • sklenici kávy s mlékem; balíček světlého tvarohu s 1 šálkem mražených borůvek; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska se lžičkou margarínu, 2 plátky kuřecí šunky, listy salátu a půlka červené papriky; sklenici jablečného džusu

večeře

  • 150g mražených tortellini nebo masových knedlíků se lžící rajčatové omáčky a bazalkou; půl balení vařené mražené brokolice; 1/4 balení vařené mražené kukuřice; sklenici neperlivé minerální vody

odpolední čaj

  • 1 kelímek bílého jogurtu se 3 mraženými švestkami

večeře

  • Půl balení smažené čínské zeleninové směsi s 1 šálkem vařené hnědé rýže a lžící kopru; sklenici bylinkového čaje

Dietní den čtyři

prvnísnídaně

  • sklenici kávy s mlékem; balíček lehkého tvarohu s 1 šálkem mražených malin, 2 plátky knäckebrotu.

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska s lžící tvarohu, listy salátu a středním rajčetem; sklenice šťávy z černého rybízu

večeře

  • 150 g mražené dušené ryby s nadrobno nakrájenou cibulí a půl balíčku mražené bylinkové nebo paprikové směsi, vše zahuštěné vařenými a nastrouhanými bramborami; sklenici minerální vody

odpolední čaj

  • 1 šálek bílého jogurtu se 2 lžícemi mraženého černého rybízu

večeře

  • 3 kusy mražených cannelloni se špenátem, zapečené v omáčce z rozšlehaných vajec se lžící jogurtu; sklenici bylinkového čaje

Pátý den diety

první snídaně

  • sklenici kávy s mlékem; balíček světlého tvarohu s 1 šálkem mraženého černého rybízu; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska se lžičkou margarínu, plátkem krůtí šunky, listy salátu a střední okurkou; sklenici rajčatové šťávy

večeře

  • půl litru polévky připravené z půl balíčku zeleninové směsi (např. jarní italská polévka) a malého kuřecího prsíčka zahuštěného vařeným nastrouhaným bramborem a lžící jogurtu, ochuceného bazalkou a paprikou, posypané lžící slunečnicových semínek

odpolední čaj

  • 1 šálek bílého jogurtu se 2 lžícemi mražených jahod

večeře

  • Salát s plátkem rostbífu a vařenou zeleninou: 3/4 šálku zelených zelených fazolí, 3/4 šálku žlutých fazolí, 3/4 šálku mrkve a půl šálku vařené rýže, ochucené vinaigrettou a estragonem; sklenici ovocného čaje

Šestý den diety

první snídaně

  • sklenici čaje s mlékem; balíček světlého tvarohu s 1 šálkem mražených borůvek; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska s lžící rajčatového protlaku, plátkem svíčkové, listy salátu a půlkou červené papriky; sklenici pomerančového džusu

večeře

  • 3 kostky mražené ryby s řeckou omáčkou z půl balíčku mražené zeleniny, cibule, lžíce rajčatového protlaku, ochucené paprikou a pepřem; 2 střední brambory; sklenice vařeného zmrazeného zeleného hrášku; sklenici neperlivé minerální vody

odpolední čaj

  • 1 šálek jogurtupřírodní se 3 mraženými švestkami

večeře

  • salát z několika hub dušených s cibulí, krátce povařená mražená zelenina: půl hrnku zeleného hrášku a půl hrnku kukuřice a nakrájené natvrdo uvařené vejce se lžící světlé majonézy; sklenici ovocného čaje

Dietní den sedm

první snídaně

  • sklenici kávy s mlékem; balíček světlého tvarohu s 1 šálkem mražených jahod; 2 plátky knäckebrotu

druhá snídaně

  • 1 grahamová houska se lžičkou margarínu, plátkem kuřecí šunky, listy salátu a rajčaty; sklenici mrkvové šťávy

večeře

  • malá kuřecí prsa dušená s polovinou balíčku mražené mexické zeleninové směsi, zahuštěným 1/3 hrnku mléka a vařeným, nastrouhaným bramborem se lžící rajčatového protlaku; 'Stužkové nudle; sklenici neperlivé minerální vody

odpolední čaj

  • 1 šálek bílého jogurtu s lžící mraženého černého rybízu

večeře

  • salát z krátce povařené mražené zeleniny: dvě růžičky brokolice, půl sklenice mrkve s hráškem, půl sklenice zelených fazolek a plátek kuřecí šunky, 3 lžíce vařené rýže, přelité omáčkou vinaigrette a ochucené s pikantním; sklenici bylinkového čaje.

Dieta připravená Frozen Food Association.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah pro lidi trpící obezitou.

Kategorie:

Hubnutí