Měřím 163 cm a vážím 56 kg. Věřím, že tato váha není špatná, ale jako každý člověk vidím i nějaké "nevýhody" - mám trochu "neúprosný" tuk na břiše a ráda bych se ho zbavila. V současné době dělám sedy 20krát každé ráno a večer. Právě jsem začal a hodlám v tom pokračovat a postupem času zvyšovat počet "drtí" (postupně). Stačí se zbavit "tukové vrstvy"? Co bych ještě musel udělat, abych dosáhl (rychlého) požadovaného účinku?
Marto, abyste se zbavili přebytečného zbytkového tuku, měli byste kromě „křupek“ cvičit i aerobní trénink, tedy takový, který bude spalovat tuky obsažené v buňkách. Může to být aerobik, jízda na kole, cvičení na běžeckém pásu, plavání, tanec atd. Snažte se cvičit alespoň 30-40 minut 3-4krát týdně. Při cvičení kliků byste měli dělat dostatek opakování, abyste cítili, že vaše břicho skutečně pracuje. Cviky tedy provádějte v sériích o alespoň 20-30 opakováních, mezi nimiž si odpočiňte asi 1 minutu. Začněte s 1-2 sériemi a postupně jejich počet zvyšujte.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Prospěch zgrapefruit [odborný tip]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]