Už pár týdnů cvičím s Ewou Chodakowskou a ve snaze o dokonalou postavu jsem narazil na jistou překážku. No a nohy (stehna a lýtka) od tréninku k tréninku zvětšují svůj objem. Tréninky vypadají takto, snažím se zahřát (15-20 minut), kompletní trénink s Ewou je 45 minut (Skalpel I, Skalpel II nebo Killer) a nakonec intenzivní strečink 15-20 minut na zeštíhlení svalů. Vždy jsem měl problém s masivníma nohama, protože jsem trénoval volejbal a zajímal jsem se o mnoho sportů. Problém se prohloubil ve chvíli, kdy jsem kvůli páteři sport úplně opustil, nohy se mi ještě zvětšily. Ještě dodám, že držím dietu, je vyvážená, bohatá na živiny. Aktuálně bych se ráda vrátila ke své bývalé postavě. Co bych měl udělat, abych zeštíhlil svaly na nohou, zejména lýtka?
S největší pravděpodobností byly vaše nohy po několika týdnech rychle zpevněny kvůli existenci fenoménu svalové paměti. Takto dynamický svalový růst by se měl v následujících týdnech zpomalit, nicméně záleží na daném organismu. Pokud jste doposud jedli nadměrné množství kalorií (spočítejte si svou potřebu, na webu je na to mnoho kalkulaček), zkuste je snížit o 10-15 % a sledujte, co se v následujících týdnech změní. Pokud však již došlo ke snížení kalorického obsahu a vaše svaly stále rostou a nechcete čekat, až se situace normalizuje, držte dietu a pouze cvičte nebo cvičte protahovací cviky.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč?[Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]