Je mi 13, nejsem tak tlustá, ale vážím 57 kg. Co mohu udělat, abych zhubnul?

Zde jsou má pravidla pro zdravý životní styl, která se vyplatí zavést v každém věku:

1. Duševní, fyzické a sociální zdraví

Pokud jste zdraví, neexistují žádné limity pro to, co můžete dělat, existují pouze překážky, které je třeba překonat. Na naše zdraví má vliv nejen to, jak vnímáme sami sebe, ale i to, jak nás vidí ostatní, proto se pokud možno snažte dbát na kontakty s rodinou a přáteli.

2. Motivační trénink

Motivační trénink je velmi důležitý. Někteří lidé věří, že někteří lidé jsou schopnější než jiní. Bez ohledu na talent lidé, kteří jsou vytrvalí, tvrdohlaví a pracovití, dosahují výsledků v mnoha různých oblastech. Trénujte svou motivaci, např. hledejte inspirativní motivační slogany, citáty, knihy, nahrávky atd., veďte si deník a rozvíjejte se, jak chcete. Mějte své koníčky.

3. Žádná závislost a vyhýbání se toxinům

Vyhněte se toxinům. Závislosti jsou ztrátou času a někdy i peněz a zdraví. To se týká jak příliš dlouhého surfování na webu, počítačových her, tak například přílišné záliby v nakupování.

4. Umění výživy a dostatečné hydratace

Dostatečná výživa je složité téma, ale stojí za to se o něm dozvědět. Nehledejte zázračné diety, protože neexistují. Jezte zdravě a zůstaňte hydratovaní. Ať vám na talíři nedojde zelenina a různá jídla.

5. Fyzická aktivita po celý rok

Vyberte si své oblíbené pohybové aktivity a buďte aktivní po celý rok. Množství pohybu zvyšujte postupně, nevrhejte se do hluboké vody – ani dietně, ani tréninkově. Toto téma můžete po malých krocích posouvat mnohem dále.

Zadejte výše uvedená pravidla a užijte si efekty.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Marta Romanowská

Marta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.

Další rady od tohoto odborníka

6 Waider pro ploché břicho a onemocnění střev[Odborná rada]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení