Je mi 18 let a jsem veganem asi 9 měsíců. Chci shodit pár kilo vyvážením veganské stravy a přidáním pohybu - min. Hodinový trénink 3x týdně. Co mám jíst po tréninku? Mám po něm konzumovat sacharidy, když chci zhubnout? Jsou nějaké produkty, které musím omezit nebo na které musím zaměřit svou pozornost?

Vegani jsou vystaveni nižšímu přísunu živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, zinek, železo, vápník, vitamín B12 a bílkoviny. Například studie EPIC Oxford potvrzuje, že riziko zlomenin kostí u veganů bylo 30 procent. vyšší než u lidí na tradiční a lakto-ovo-vegetariánské stravě.

Abyste mohli efektivně trénovat, musíte pamatovat na produkty obsahující tyto přísady a zařazovat je do svého jídelníčku. Rostlinným zdrojem bílkovin jsou například semínka luštěnin včetně sóji, která však zasahuje do našeho endokrinního systému (zatím nebylo jednoznačně uvedeno, kdy působí pozitivně či negativně), proto stále více přibývají rýžové bílkoviny a bílkoviny obliba ve stravě veganů.konopí. Téma jídla po tréninku a hubnutí bylo probráno dříve. Další informace najdete v odpovědích na otázky ostatních uživatelů internetu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Marta Romanowská

Marta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.

Další rady od tohoto odborníka

6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenagerzačít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení