Dieta Ewy Chodakowské je oblíbená, protože plán hubnutí Chodakowské není založen na půstu, ale na zásadách racionální výživy. Osobní fitness trenér je odpůrcem drakonických diet a obsedantní kontroly hmotnosti. Podívejte se, o čem je dieta Ewy Chodakowské.
Dieta Ewy Chodakowskéje racionální plán hubnutí založený na zásadách zdravé výživy. Osobní fitness trenér je odpůrcem drakonických diet a obsedantní kontroly hmotnosti. Denní energetická hodnota jí navrhovaných jídel může dosáhnout až 2500 kcal. Přesto je dieta Ewy Chodakowské jednou z nejúčinnějších hubnoucích kúr, která zaručí štíhlou postavu bez jo-jo efektu.
Dieta Ewy Chodakowské – pravidla
Dieta Ewy Chodakowské je spojena s intenzivní fyzickou námahou, která je spojena s dodáním větší dávky tělu. Jak zdůrazňuje osobní fitness trenér, tělo spálí 1300 kcal, i když nejste aktivní, takže pokud cvičíte 2-3x týdně, váš hubnoucí jídelníček by měl mít minimálně 1500 kcal. Pokud cvičíte 5x týdně, dieta s obsahem 1800 kcal je zdravou volbou. A při pravidelném tréninku by měla být denní energetická hodnota jídel 2000-2500 kcal. Jinak si zpomalíte metabolismus a tělo bude spalovat spíše svaly než tuk. V důsledku toho dosáhnete opačného účinku, než je zamýšlený, říká Chodakowska
Dieta Ewy Chodakowské – co můžete jíst?
Základní principy diety Ewy Chodakowské se shodují s obecnými zásadami zdravé výživy, tedy jezte 5 jídel denně v pravidelných intervalech (každé 3-4 hodiny) a nezapomínejte na výživnou snídani, která vám dodá energii po většinu dne. Jeho základem je kaše podle představ trenéra.
Bude to pro vás užitečnéDieta Ewy Chodakowské - recept na kaši podle nápadu trenéra
Do misky dejte sušené banány, hrst ořechů a mandlí, rozinky, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Poté do směsi přidejte ovesné vločky. Vše zalijte nejprve vodou, poté sójovým mlékem a důkladně promíchejte.
Zelenina, zejména zelená, jako je brokolice, hraje důležitou roli ve stravě Ewy Chodakowské,Růžičková kapusta, chřest nebo špenát. Jsou hlavním zdrojem kyseliny listové, tedy vitamínu B9, jehož konzumace snižuje riziko rakoviny slinivky břišní. Kyselina listová je nezbytná pro správné dělení buněk, replikaci DNA a tvorbu červených krvinek, proto je tak důležitá před početím a během těhotenství. Kromě zmíněné zeleniny se kyselina listová nachází také v hnědé rýži, hrachu, čočce, cizrně, pivovarských kvasnicích a ječmeni. Zelenina je navíc zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol.
Bude to pro vás užitečnéDieta Ewy Chodakowské - recept na energický zelený zeleninový koktejl
Pro přípravu energetického koktejlu podle nápadu Ewy Chodakowské rozmixujte mixérem petržel, avokádo, okurku a jablka. Koktejl z mrkve, jablka a pomeranče je stejně energický.
Vzhledem k tomu, že pohyb je nedílnou součástí jídelníčku, měl by jídelníček obsahovat bílkoviny (např. ve formě kuřecího prsního masa), které jsou potřebné nejen pro stavbu a obnovu svalů, ale i pro produkci enzymů trávicích a imunitních orgánů nebo k regulaci tělesné hydratace
Dieta Ewy Chodakowské – co jíst před a po tréninku?
Měli byste také jíst své jídlo před a po tréninku. Hodinu před cvičením můžete sníst například hrst čerstvého či sušeného ovoce nebo vypít mléčný koktejl. Naopak 45 minut po tréninku můžete použít například ovesné vločky s mlékem nebo hrst ořechů. Pokud se rozhodnete cvičit pozdě večer, měli byste poté také něco sníst. Důležité je, aby šlo o lehce stravitelné jídlo. Tělo potřebuje ingredience pro správnou regeneraci po každém cvičení, bez ohledu na to, v jakou dobu bylo prováděno.
V článku jsou použity fragmenty tiskových materiálů z webu ewachodakowskapisze.pl. Zdroj fotografie - oficiální fanpage Ewy Chodakowské