Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Úklid je někdy nepříjemná nutnost, ale také dobrá příležitost k pohybu. Proč tedy nespojit příjemný trénink s užitečným úklidem? Navrhujeme, které domácí aktivity nám pomohou spálit kalorie a posílit svaly.

Při domácích pracích můžeme procvičovat jednotlivé partie těla, zlepšovat je, dělat je pružnějšími a štíhlejšími a v důsledku toho zhubnout. Hospodyňky spálí v průměru o 360 kcal denně více ve srovnání s těmi, které se vyhýbají domácím pracím, a jsou tak často hubenější. Samotné vysávání spálí až 120 kcal!

-Současné ženy mají tolik rolí a povinností, že je pro ně těžké najít si na všechno čas. Volný čas se proto zdráhají trávit úklidem, ale rádi mají čisté domy. Kombinace domácího úklidu a školení je dobrým řešením pro všechny zaneprázdněné ženy – říká Ewelina Stępniak, specialistka společnosti Spontex.

S jakými domácími pracemi zhubnete rychleji?

Důkladné čištění trvá několik hodin nebo dokonce celý den. Je dobré tento čas využít na maximum a posílit svaly a tělo. Fitness trenéři vás povzbuzují k procvičování svalů při každodenních činnostech. Jednou z trenérek, které vás nabádají, abyste využili každou volnou chvíli ke cvičení, je Sylwia Wiesenberg, která ženám ukazuje, jak lze vaření kávy proměnit v efektivní trénink nohou a jak zpevnit hýždě v kuchyni.

Domácí úkol, který zapojuje nejvíce svalových skupin, je mimo jiné mytí koupelny - a mytí oken nebo auta. Během půl hodiny takové aktivity spálíte asi 135 kcal. Je však potřeba vědomě napínat jednotlivé části svalů.

Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat při základních domácích pracích, je pečlivě procvičovat svaly nohou. Když saháte na předměty na podlaze (jako je miska na prádlo, hračky pro miminka, kbelík na mop atd.), dřepněte si místo toho, abyste se opírali o rovné nohy. Pokud se budete tohoto pravidla držet, výrazně zvýšíte efektivitu svých úklidových cvičení.

Bude to pro vás užitečné

Kolik kalorií dokážete spálit při domácích pracích?

Kalorie spálené během čištění po dobu 30 minut:

  • Vakuování – 120 kcal.
  • Čištění podlahy - 120 kcal.
  • Úklid koupelny - 160 kcal
  • Mytí oken nebo auta - 135 kcal
  • ustlané postele - 100 kcal.

Pokud rádi zpíváte při úklidu, skvělé! Zpěv spálí dalších 60 kalorií.

ČTĚTE VÍCE>>Cvičení pro svaly nohou při žehlení

Zdroj: Mapa Spontex Polska

Cvičte nohy stisknutím

Žehlení je ideální čas na zeštíhlení nohou a posílení svalů rukou. Položte misku s vypraným oblečením na zem vedle žehlicího prkna. Poté se postavte rovně s nohama na šířku boků. Dřepněte si a sahejte na oblečení (nezvedejte paty z podlahy). Při žehlení zvedněte paty, abyste zatnuli lýtkové svaly. Nezapomeňte držet záda rovná. Navíc můžete zpevnit hýždě a břišní svaly.

Pokud budete žehlit tímto způsobem, jednotvárná a nudná činnost v domácnosti se promění v plodné cvičení.

Trénink celého těla při mytí oken, sprchování, obkladů v koupelně

Při mytí svislých ploch procvičujete horní i spodní část těla. Během této doby nejvíce pracují svaly paží, paží, ramen a nohou.

Začněte umývat vybraný povrch svislým pohybem shora dolů, přičemž každých 15 sekund vyměňte ruku. Pokud potřebujete při praní sáhnout níž, určitě se nepředklánějte. Dělejte dřepy, díky kterým výrazně posílíte nohy.

Během dalšího cvičení zvedněte narovnanou paži a pohybujte s ní střídavě doleva a doprava. Při čištění svislých ploch budete pravděpodobně muset sáhnout níž. Poté se postavte do nohou, pokrčte jednu nohu v koleni a druhou držte rovnou. Přeneste váhu jednou na pravou a jednou na levou nohu.

Podívejte se na video: Cvičení na zeštíhlení paží

Utírání prachu a mytí pracovní desky jako způsob, jak posílit svaly paží

Při tomto cvičení posílíte vnitřní a vnější svaly paží. Postavte se před vodorovný povrch, který chcete vyčistit, a narovnejte si záda. Položte na něj houbu nebo ručník a pohybujte prodlouženou paží doleva a doprava. Čas od času vyměňte ruku. Chcete-li stimulovat více částí těla, napněte břišní a hýžďové svaly.

Trénujte svaly nohou mytím podlahy

Mytí podlahy mopem je velmi dobrou příležitostí, jak posílit svaly nohou a zpružnit páteř. Držte rukojeť mopu pevně oběma rukama. Poté se opřete o pravou nohu a zvedněte levou nohu nahoru (nohu můžete zvednout rovnou nebo pokrčenou v koleni). Proveďte cvičení pro dvě nohy. Někdy však mop nestačí a špatně dostupná místa omýváme klečením. Při domácích pracích, které zahrnují dlouhé klečení, si pravidelně udělejte přestávku tím, že uděláte to, čemu se říká kočičí hřbet.

Proveďte podepřené koleno. Položte ruce na šířku ramen a kolena na šířku boků. Hlava by měla tvořit přímku s páteří. Po zaujetí této polohy pomalu tlačte páteř nahoru, hlavu tlačte směrem k hrudní kosti a tlačte pánev dopředu.

Podívejte se na video: Plank - cvičení na tvarování břicha a paží

Základní pravidla tréninku při úklidu

Jako u každého tréninku, i při úklidu byste měli pamatovat na několik pravidel důležitých pro vaše zdraví.

  1. Nejlepší je zapojit obě strany těla - díky tomu posílíte pravou i levou paži, předloktí a obě nohy.
  2. Měli byste vědomě provádět činnosti, které obvykle děláte automaticky.
  3. Nemůžete to přehánět – přetěžování nevede ke zlepšení našeho blahobytu.
  4. Po vyčištění nezapomeňte na protažení, které zabrání opruzeninám.

- Pamatujte, že úklid nenahrazuje trénink šitý na míru danému člověku, ale může doplnit aktivní život nebo dobrý podnět ke vstávání z gauče. Jak všichni víme, pohyb jsou endorfiny a endorfiny jsou štěstí, i po důkladném umytí podlahy se budeme cítit 100krát lépe – říká Aleksandra Kucewicz-Nastały, osobní fitness trenérka.

Cvičení v rytmu hudby

Abychom si čas strávený úklidem zpříjemnili, dbejme i na vhodnou hudbu - jistě pomůže udávat rytmus vykonávaných činností a pro zajímavost, půlhodinka zpívání spálí dalších 60 kcal a cvičte bránici.

Považovat úklid za zdravé cvičení by vám mělo pomoci cítit se lépe – nejen že posílí určité partie našich svalů a spálí přebytečné kalorie, ale také uvolní endorfiny, tedy hormony štěstí, které jsou zodpovědné za dosaženou úroveň spokojenosti po cvičení.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí