O výhodách a účincích meditace si můžete přečíst v knize Magadaleny Mola „Meditace je jednodušší, než si myslíte“. Zkušený instruktor odpovídá na nejčastější otázky – vyplatí se meditovat a v čem meditace pomáhá?

Pokud jste nikdy předtím meditaci nezažili, je možné, že si možná říkáte, proč vůbec meditovat, jaký užitek vám to přinese. Meditace se může zdát jako aktivita pro ženy, které nechtějí vrásky, pro ty, které jsou vystresované, nebo pro ty, které hledají duchovní rozvoj. Ve skutečnosti má však mnoho specifických výhod. Při jejich prozkoumávání jistě najdete oblast související s vašimi vlastními potřebami.

Stojí za to vědět

Můžete meditovat na:

  • zlepšit fyzické zdraví;
  • osvoboďte se od závislostí;
  • zbavit se stresu;
  • osvoboďte se od deprese;
  • dosáhnout míru;
  • učit se koncentraci a soustředění;
  • uklidňuje pocit prázdnoty nebo nedefinované úzkosti;
  • najít hlubší smysl života;
  • znát svou vnitřní hodnotu;
  • porozumět své duchovní podstatě a vztahu s Bohem;
  • uspokojit zvědavost.

K řádnému otevření západního světa meditaci a hatha-józe došlo v 60. letech 20. století Masivní příliv orientálních učitelů – především do Spojených států a Anglie – inicioval mnoho výzkumů o fyzických a duševních stavech dosažených jogíni při cvičení ásan a meditací. Čím více publikací na toto téma vycházelo, tím byl svět vědy rozrušenější. Vědci objevili dříve neznámé účinky praktik jógy, pozorované při zaznamenávání různých psychofyziologických procesů.

Výhody pravidelné meditace

V podrobných studiích meditace byla nalezena řada pozitivních účinků. Zde jsou některé z nich:

1. Jon Kabat-Zinn z Massachusetts General Hospital: Pacienti s psoriázou, kteří poslouchali nahrávky meditační hudby, zatímco byli vystaveni UV paprskům, se zotavovali čtyřikrát rychleji než ostatní.

Zdroj: Claudia Kalb, Meditace k večeřím, Newsweek Polska, č. 42/2004, str. 77.

2. Tým mikrochirurgů Massachusetts General Hospital: meditace zlepšuje mozkové funkce. Skupina lidí, kteří dlouhou dobu praktikovali hlubokou meditaci, byla podrobena studiím mozkupomocí magnetické rezonance (MRI). Byly zaznamenány strukturální změny v mozkové kůře: ukázalo se, že je silnější v oblastech odpovědných za duševní úsilí než v nemeditující kontrolní skupině. Silnější mozková kůra v těchto místech nabízí reálnou šanci oddálit přirozené změny v mozku v průběhu let, zhoršené vnímání a problémy s pamětí.

Zdroj: Na základě: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar z Harvard Medical School: Studie skupiny dobrovolníků, kteří praktikují meditaci, potvrdila, že jejich mozková kůra – tentokrát v oblastech zodpovědných za paměť a schopnost koncentrace – je tlustší než u lidí, kteří nikdy nemeditovali. Cvičení vám tedy umožní zůstat déle intelektuálně fit.

Zdroj: Na základě: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Výzkumníci z Medical College of Wisconsin: Lidé s onemocněním koronárních tepen, kteří začali pravidelně meditovat, měli téměř poloviční riziko srdečního infarktu, mrtvice a předčasné smrti.

Zdroj: Na základě: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara z University of Kentucky: Krátká meditace je mnohem lepší než zdřímnutí po večeři. Snižuje úroveň vzrušení, zvyšuje kontrolu nad tělem a schopnost odpočívat po cvičení.

Zdroj: Upraveno z www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. V mnoha léčebných centrech na Západě je meditace zahrnuta do programu léčby závislostí. Umožňuje mj kontrolovat sklon k užívání alkoholu v problematických situacích. S meditační praxí je pozorován nárůst abstinenčních postojů u průměrných pijáků - po dvou letech přestane 60 % meditujících konzumovat alkohol.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 80.

7. Jak ukazují studie o vlivu meditace na kouření marihuany, po třech měsících skupina léčená a rehabilitovaná tradičními metodami snížila užívání marihuany pouze o 15 %, zatímco ve skupině využívající meditaci až 50-75 % lidé se postupně zbavili závislosti. Bylo zjištěno, že čím déle subjekty meditaci používaly, tím méně se staly závislými na droze. Pozitivní terapeutické účinky byly pozorovány i u závislých užívajících tvrdé drogy. Po roce každodenní meditační praxe došlo k výraznému poklesu frekvence užívání drog: amfetaminy a barbituráty o 96 %, halucinogeny o 91 % a opiáty o 78 %.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava1993, s. 80.

8. Meditace se stále více používá v terapeutické a rehabilitační práci týkající se vězňů. Využití takového programu má za následek zlepšení kontaktů vězně s personálem a snížení míry agrese a vnitřního napětí. Vězni se stávají více přemítaví a distancují se od svých vlastních emocionálních impulsů, rozvíjí se u nich empatie a smysl pro zodpovědnost. Díky meditaci často najdou nový model života, který se rozhodnou po skončení trestu zavést.

Zdroj: http://przebudzeni.org/

9. Klinické studie u 165 pacientů s diagnostikovanou úzkostí ukázaly, že 68 % pacientů se zlepšilo po šestitýdenním používání jógy a meditace. U deprese to bylo 71 % a u hysterie 67 %. Meditující pacienti s depresí zažívají recidivy dvakrát častěji než pacienti léčení samotnou kognitivní terapií.

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 72.

10. Podle studií o rozvoji osobnosti se meditující vyznačují nižší mírou narcismu a egocentrismu. Vyznačují se také: vyšší mírou smyslu života, schopností vcítit se do prožitků druhých, zvýšením otevřenosti vůči zkušenostem a schopností realizovat vlastní potenciál

Zdroj: Tadeusz Doktór, orientální techniky relaxace a meditace, Iskry, Varšava 1993, s. 75.

Úryvek pochází z knihy "Meditace snazší, než si myslíte" od Magdaleny Mol(vydala samotná esence, Varšava 2022). Díky pokynům obsaženým v této příručce zjistíte, že meditace vám pomáhá dosáhnout harmonizovaného života a usilovat o seberealizaci a plné sebeprožívání.

V knize najdete popisy různých meditačních cest, včetně tiché meditace, meditace v pohybu nebo meditace s mantrou. To vám umožní vybrat si ten, který je nejúčinnější a nejsnáze aplikovatelný ve vašem životě. Obsah průvodce je obohacen o inspirativní citáty, četné životní příběhy a fotografie představující mimo jiné relaxační ásany. Nedílnou součástí knihy je CD s meditačními technikami mantra

Kategorie:

Psychologie