Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Je to naše špatná imunita, nikoli špatné počasí, co nás drží při chytání infekcí. Jak posílit imunitní systém těla? Začněte jíst jinak a chřipka a rýma k vám nebudou mít přístup! Zde jsou principy diety na posílení imunity.

Je to pravda - naše tělo je na podzim a v zimě oslabené. Nedostatek dostatečného světla, méně pohybu na čerstvém vzduchu a monotónnídietazpůsobují, žeimunitní systém(imunní) se méně vyrovnává s viry. Abyste ji posílili, musíte jí dodat správné množství vitamínů a minerálů.

Pro posílení imunity neodcházejte bez snídaně

U těch, kteří na to zapomínají, se často rozvinou infekce horních cest dýchacích. Buňky imunitního systému totiž bojují proti virům a bakteriím pouze při pravidelném ranním krmení. Snídaně by měla být zahřívací a sytá. Pokud je dobře složíte, začnete den plní energie a zároveň se budete cítit lehce. Neměly by v něm chybět sacharidy z cereálních produktů a také bílkoviny a vápník, tedy mléko a výrobky z něj.

Snězte například misku ovesných vloček a sýrový nebo vaječný sendvič. Pečivo volte celozrnné, dobré je i křupavé s hrubou moukou. A nezapomeňte na čerstvou ovocnou nebo zeleninovou šťávu (může být z kartonu, bez cukru!). Nebo sněz nějaké ovoce. Vaše tělo tak dostane dávku vitamínů a minerálů.

Podívejte se na galerii 12 fotografiíDůležité

Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem beta-glukanu – ve vodě rozpustné vlákniny, která má mnoho prospěšných vlastností. Betaglukan zpomaluje proces vstřebávání cukru, takže předchází obezitě a cukrovce 2. typu, váže na sebe mastné kyseliny a toxické látky a zvyšuje jejich vylučování, zabraňuje množení rakovinných buněk. Bylo také prokázáno, žeposiluje imunitní systém, protože stimuluje fagocyty zodpovědné za vstřebávání bakterií, virů , které napadají tělo k větší aktivitě. Z tohoto důvodu je součástí mnoha doplňků na posílení imunity.

Bakteriální a virucidní prvky

Zinek, selen a železozvyšují počet protilátek a inhibují reprodukci patogenních mikroorganismů. Selen a zinek najdeme v mnohadoplňky stravy, které zvyšují imunitu, ale je lepší jim poskytnout potravu – pro lepší vstřebávání často potřebují společnost dalších prvků. Například zinek musí mít na pomoc měď a to ve správném poměru. Nadbytek zinku užívaný ve formě suplementů může mít za následek nedostatek mědi, která je rovněž zodpovědná za správné fungování imunitního systému.

Jezte proto ryby, libové maso, luštěniny, klíčky, slunečnicová semínka, ořechy, které jsou dobrým zdrojem těchto prvků. Protože vstřebávání železa zlepšuje vitamín C, posypte maso petrželkou a pamatujte na salát. A po jídle vypijte sklenici šťávy z pomeranče nebo černého rybízu. Po večeři byste se však měli vzdát čaje a kávy, protože omezují vstřebávání železa.

Para ořechy jsou nejbohatším přírodním zdrojem selenu. Víte, že k uspokojení denní poptávky po tomto prvku – s velkou zásobou – stačí sníst pouze jeden para ořech?

Bude to pro vás užitečné

Recept na instantní kaši na posílení imunity

Půl misky ovesných vloček zalijte vroucí vodou a nechte pár minut odležet, dokud vločky nezmoknou. Vody by mělo být tolik, aby absorbovala veškerou tekutinu – asi 1 cm nad povrchem okvětních lístků. Poté přidejte mražené ovoce, např. maliny, třešně, jahody (můžete je mírně promíchat s horkými vločkami - pak se rychleji rozmrazí - nebo je předem vyndejte z mrazáku), pár lžic řeckého nebo přírodního jogurtu (neslazeného) a posypeme nasekanými para ořechy a mandlovými lupínky. Kaši můžete také pokapat trochou tekutého medu.

Vitamíny pro lepší imunitu

Největší síla se skrývá v barevném ovoci a zelenině: červené, zelené, žluté a oranžové. Proč? Protože obsahují spoustu vitamínů: A, C a skupiny B, které stimulují imunitní systém a zvyšují jeho účinnost v boji proti mikrobům napadajícím tělo. Vitamín A najdete v paprikách, rajčatech, zelí, mrkvi, brokolici a meruňkách (i sušených). Jeho bohatým zdrojem jsou také mléčné výrobky a játra.

Spousta vitamínu C je v: petrželce, kysaném zelí, špenátu, brokolici, citrusech, bezu, šípku, kiwi. Vitamíny B vám dodají fazole, klíčky, semínka a ořechy. Najdete je také v rybách, mléčných výrobcích, drůbeži a hovězím mase. Sezónní zeleninu a ovoce můžete v zimě nahradit mraženými potravinami. Při správné úpravě mají téměř stejnou nutriční hodnotu jako čerstvé. Nejlepší je vložit je do vroucí vody a krátce povařit. Nerozmrazujte je předem a po rozmrazení je nezmrazujte. BrilantníZdrojem vitamínů je i mražené ovoce, které můžete přidat například do teplé kaše k snídani.

Zapomenout nelze ani na vitamín D, jehož nedostatku jsme vystaveni zejména v zimě. K doplnění jezme tučné ryby: sleď, makrela, losos. Pokud nemáte rádi ryby, zkuste rybí tuk.

>>>Tran nejen na imunitu: bylinkářovy recepty na domácí směsi rybího tuku [KONTROLA!]

Jezte častěji, ale s mírou – posílíte si imunitu

Pokud budete jíst 4–5krát denně, přibližně každé tři hodiny, vaše tělo – se správným množstvím energie – snadněji odrazí jakýkoli útok virů. K obědu a odpolednímu čaji stačí nějaké ovoce nebo jogurt. Večeře by také měla být lehká a ne příliš bohatá, například těstoviny s olivovým olejem a bylinkami. Ale večeře musí být slušná. Vyberte si zeleninovou polévku, po které se netloustne, ale zahřeje a dodá mnoho vitamínů. Snězte kousek libového masa nebo ryby se salátem a krupicí nebo hnědou rýží.

Musíš to udělat
  • Snězte k večeři sendvič s česnekem nebo si ho přidejte do horkého mléka a vypijte před spaním – zmobilizujete obranný systém k boji s nemocí. Allicin v česneku je antibakteriální a zabíjí mnoho virů způsobujících nachlazení. Abyste se zbavili česnekového zápachu, snězte jablko, žvýkejte petrželku, vypláchněte si ústa citrónovou šťávou.
  • Mějte po ruce kousky pomerančů, sušené meruňky, mandle a dýňová semínka. Nahradí sladkosti a posílí vás.
  • Přidejte petržel a řeřichu do salátů, polévek a sendvičů.
  • Posypte své jídlo pšeničnými klíčky, slunečnicovými semínky nebo lněným semínkem. Urychlují produkci cytokinů – molekul, které mobilizují imunitní systém, aby lépe fungoval.
  • Vypijte 2 litry tekutin denně pro zvlhčení sliznic. Vzduch přehřátý radiátory vysušuje sliznici nosu a krku a ta se pak stává náchylnou k bakteriálním infekcím.
  • Jezte jogurt každý den. Obsahuje dobré bakterie, které mobilizují obranné buňky v trávicím traktu k práci. Zvyšují tak množství protilátek, které bojují s viry.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Imunitní systém