Během těhotenství poptávka po vápníku rychle roste. Vyvíjející se miminko ve vašem bříšku tohoto prvku potřebuje hodně, hlavně pro vývoj kostí a zubních pupenů. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek vápníku, zažijete to jako první, ale také vašemu dítěti hrozí, že bude jeho nedostatek negativně ovlivněn. Objeví se bolesti hlavy, svalové křeče a zubní kaz. Proto je tak důležité doplňovat nedostatek vápníku.

Vápníkje prvek nezbytný především pro správný vývoj kostí a zubů miminka (jejich pupeny se tvoří od 4. týdne gestace), ale také svalů, srdce a nervové soustavy systém . Příroda ochránila dítě pro případ, že by chybělo vmatčině stravě . Miminko po určitou dobu uspokojuje své potřeby na úkor vašeho těla a bere si z něj vápník (ten je „spláchnut“ z vašich kostí a transportován do těla vašeho miminka). V důsledku toho, když jstetěhotná , můžete pociťovat celkovou slabost, bolestivé křeče ve svalech chodidel a lýtek a bolesti hlavy. Zubní kaz pomalu postupuje. Dochází také k odvápnění kostí – změknou a mohou se snadno zlomit. I když se problémy nevyskytnou okamžitě, riziko budoucí osteoporózy se zvyšuje.

Vápník je neocenitelný prvek

Pokud je nedostatek vápníku dlouhodobý, bude nakonec trpět i miminko – narodí se slabší než jeho vrstevníci, náchylné ke křivici (onemocnění, které hrozí narušením růstu a trvalou deformací kostí) a může mít různé vrozené vady. Jeho prořezávání zoubků se opozdí a v budoucnu bude výjimečně častým návštěvníkem ordinace. Nevěřte mýtům, že někteří lidé mají jen slabé zuby! Jejich stav po celý život primárně nezávisí na genech, ale na správné stravě matky v těhotenství a při kojení. A samozřejmě z toho, co jíme celé dětství a dospívání. Vápník je neocenitelným prvkem pro zdraví nastávající maminky. Je prokázáno, že nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko život ohrožující komplikace – těhotenské otravy (eklampsie). Reguluje také srážlivost krve, takže zabraňuje krvácení v těhotenství. Možná budete muset užívat v tabletách. Vždy se však provádí pod dohledem lékaře. Je třeba si uvědomit, že absorpční procesy jsou jako systém spojených nádob. Při použití zvýšených dávekS vápníkem z léčiv se může snížit vstřebávání železa, zinku a hořčíku a tyto minerály potřebujete i vy a vaše miminko. Ošetřující lékař vám proto pomůže určit optimální dietu a případně předepíše další léky, aby se minimalizovalo riziko těchto nedostatků. Můžete však bezpečně užívat volně prodejné multivitaminové doplňky s minerály pro těhotné ženy, zvláště když je vaše těhotenství bezproblémové. Obsahují vápník v množství pouze jako doplněk stravy, ale jejich dávkování je každopádně nutné konzultovat s gynekologem.

Podle odborníkaIzabela Wołodkiewicz, specialistka na výživu

Pokud jste alergičtí na mléčnou bílkovinu, musíte na mléko a mléčné výrobky zapomenout. Ve vašem jídelníčku navíc není místo pro ořechy bohaté na vápník, mandle nebo sezam, protože jsou silnými alergeny. Naštěstí vápník najdete například v u nás nepříliš oblíbené brokolici nebo kapustě. Lékař vám může doporučit užívání doplňků vápníku pro těhotné.I když nejste alergičtí, neprohloupěte s alergenními přípravky, protože mnohé vědecké zprávy naznačují, že nadbytek alergenů ve stravě budoucí maminky podporuje alergie u kojence. A bílkoviny kravského mléka jsou hlavní potravinové alergeny ve vývojovém věku. Beta-laktoglobulin a kasein v mléce jsou zodpovědné za příznaky přecitlivělosti u lidí náchylných k potravinovým alergiím. Proto věřím, že je lepší být v bezpečí, než litovat a předejít nebezpečí omezením konzumace mléčných výrobků během těhotenství. Sklenice mléka (nebo ještě lépe jogurtu či kefíru) určitě neuškodí, ale stojí za to zkusit jídelníček co nejpestřejší.

Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepšími zdroji vápníku

Vápník se nejsnáze dodává konzumací mléka a výrobků z něj. Sklenice mléka pokryje 1/4 denní potřeby tohoto prvku v těhotenství a vápník v něm obsažený se snadno vstřebává. Pokud však mléko nemáte rádi, nenuťte se a nahraďte ho přírodním jogurtem, kefírem nebo podmáslím. Jsou stejně zdravé a navíc obsahují užitečná, imunitu posilující probiotika. Můžete jíst i tvaroh a sýr. Zakysané mléčné výrobky jsou také ideálním řešením pro ženy, které trpí intolerancí laktózy, cukru obsaženého v mléce. Nemělo by se zaměňovat s extrémně vzácnou alergií na kravské mléko, která obvykle narůstá ve věku tří let. Laktózová intolerance je problémem především dospělých. Projevuje se střevními pocity (nadýmání, průjem, zácpa, kručení v žaludku). Nezpůsobuje sice vážné komplikace, ale zatěžuje, proto je lepší se sladkého mléka vzdát. Další bohaté zdrojeVápník obsahuje tmavě zelenou zeleninu, fíky, ořechy a sójové boby. Se sójou je však lepší být v těhotenství opatrný – její nadměrná konzumace může vašemu miminku uškodit kvůli vysokému obsahu rostlinných hormonů – fytoestrogenů

Důležité

  • Pokud vám hrozí potrat, máte vysoký krevní tlak, problémy se srážlivostí krve, vysokou hladinu cukru nebo čekáte více než jedno miminko, vápník je pro vás tím pravým lékem.
  • Absorpce vápníku může být narušena, pokud je ve stravě příliš mnoho fosforu. K tomu dochází, když máte slabost pro zpracované potraviny: uzeniny, polévky, dezerty v prášku a kolové nápoje. Stojí za to přemýšlet o jejich vyřazení ze svého jídelníčku na několik měsíců.

    • Poptávka po vápníku se během těhotenství zvyšuje

    Dospělá žena by měla tělu dodat asi 900 mg vápníku denně. Když čekáte své dítě a když své dítě kojíte, vaše potřeba vápníku stoupá na 1 200 mg denně. Neznamená to však, že veškerý dodaný prvek tělo využije. Ve skutečnosti se ve střevě, pokud všechny procesy probíhají dobře, vstřebá 30–40 %. vápník, a to je víc než dost. K tomu je však potřeba vitamín D. Ten rozhoduje o správném vstřebávání tohoto prvku. V létě, kdy je dostatek slunečního záření, a pokud nezapomenete na procházky na čerstvém vzduchu, nebývají s nedostatkem tohoto vitaminu problémy. Tělo si ho dokáže vyrobit samo vlivem ultrafialového záření. Pobyt na přímém slunci však v těhotenství není zdravý. Proto se pro jistotu vyplatí dbát na to, aby v jídelníčku nechyběly bohaté zdroje vitamínu D: tučné mořské ryby (např. makrela, sardinka), vaječné žloutky, maso (zejména játra), mléko a výrobky z něj. Správné vstřebávání a zpracování vápníku závisí také na fyzické aktivitě. V těhotenství se nedoporučuje nadměrné cvičení. Doporučené formy cvičení - chůze, jemná gymnastika (např. jóga nebo plavání) - jsou však skutečně stejné zdraví.

    měsíční "M jak máma"

    Kategorie:

    Těhotenství