Čekáte miminko? Procvičte svaly pánevního dna! Systematický trénink svalů pánevního dna usnadňuje porod – bude kratší, méně stresující a méně ohrožené komplikacemi. Cvičení vám také pomůže dostat se po těhotenství zpět do formy.
V Polsku ženy, které se připravují na mateřství nebo se jim právě narodilo dítě, stále zřídka cvičísvaly pánevního dna . Neuvědomují si důležitost těchtocvičení , protože často ani nevědí, že existují. Když si osvojíte tréninkový návyk, bude pro vás snazší vydržetporoda po porodu se také rychleji vrátíte do formy.
Proč je trénink svalů pánevního dna v těhotenství důležitý?
Provádění tréninku svalů pánevního dna je důležitou součástí přípravy na porod. - Získání schopnosti zatnout a uvolnit svaly pánevního dna a hráze během těhotenství usnadňuje a urychluje porod a snižuje riziko komplikací - říká prof. Włodzimierz Baranowski z Gynekologicko-gynekologické onkologické kliniky Vojenského zdravotního ústavu, expert kampaně „CoreWellness – vnitřní síla“. - Pokud nejsou kontraindikace, cvičení by se mělo opakovat každý den, zejména ve třetím trimestru těhotenství, a vrátit se k němu co nejdříve po porodu - zdůrazňuje prof. Baranowski.
5 důvodů, proč cvičit svaly pánevního dna během těhotenství
- Porod bude kratší a riziko komplikací se sníží.
- Tím, že se naučíte ovládat své tělo, se snáze vyrovnáte se stresem těhotenství a porodu.
- Když jste mladá matka, cvičení obnoví kontrolu nad močovým měchýřem a pomůže předejít problémům s kontrolou zadržování moči.
- Pravidelný trénink svalů pánevního dna zlepší vaši celkovou kondici.
- Cvičení je nejlepší způsob, jak zůstat fit během těhotenství a rychle se vrátit do formy.
Jak cvičíte svaly pánevního dna?
Můžete to udělat kdekoli – v práci, doma nebo na cestách autem či autobusem. Stačí stlačit poševní svaly, jako byste se snažili zastavit proud moči. Držte svaly v takovém napětí asi 10 sekund a poté je pomalu uvolněte. Toto cvičení opakujte 10x zapokaždé se snaží napnout svaly ještě více. Pro snadné použití si můžete představit, jak se vaše svaly pohybují nahoru výtahem, který se zastaví v dalších patrech a pak pomalu klesá.
Kampaň „CoreWellness – Vnitřní síla“.