Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Protein je jednou ze základních živin a buduje svalovou tkáň. Proto je proteinová dieta spojována s kulturisty. Strava s nízkým obsahem bílkovin má naopak negativní dopad na naše svaly – způsobuje jejich ochablost a oslabení.

Bílkovinyv naší každodennídietěby jich nemělo být mnoho. Stačí, že budou tvořit cca 10-15 procent. všechny živiny, které tělu každý den dodáváme.Vysokoproteinová dietase doporučuje pro kulturisty , protože zvyšuje svalovou hmotu. Je to také dobré řešení pro ty, kteří se rozhodli změnit své stravovací návyky.

Bílkoviny jsou základní živinou – nezbytné v naší stravě

Bílkovinyjsou kromě sacharidů a tuků jednou ze základních živin. Plní v těle řadu stavebních funkcí, jsou součástí hormonů, různých přenašečů, enzymů.Ve zdravé výživě byste spolu s jídlem měli tělu poskytnout 10-15 procent. proteiny. Pocházejí z libového masa, ryb, vajec, mléka, sýrů, tvarohu a luštěnin, ale existují zdravotní situace, kdy dochází k drobným úpravám, které snižují obsah tuku, sacharidů a vyšší obsah bílkovin. Vysokoproteinová dieta se používá při onemocněních jako jsou: cirhóza jater, nefrotický syndrom, syndrom zhoršeného trávení a vstřebávání, při tuberkulóze a únavě, cukrovce, chronickém oběhovém selhání, hypertyreóze a při pooperačních stavech. Někdy jsou také navrhovány lidem, kteří chtějí snížit svou tělesnou hmotnost. Strava bohatá na bílkoviny v kombinaci se sacharidy je doporučována i osobám provozujícím fyzickou aktivitu (kulturisté, sportovci). Koneckonců, jejich účinek je zvýšení hmoty svalové tkáně. V každém případě však nezapomeňte konzultovat použití vysokoproteinové diety se svým lékařem nebo dietologem.Omezení konzumace bílkovin v každodenní stravě je velmi častou dietní chybou. Zejména dámy se bojí, že povedou k růstu svalů. Přitom endokrinní systém nepředurčuje ženy k výraznému rozvoji svalů bez řádného silového tréninku a dodatečné suplementace speciálními proteinovými přípravky. Takže se není čeho bát, můžete jen získat -zpevnění postavy.Proteiny budují svalovou tkáň. Je ale na místě připomenout, že svaly nám neslouží jen k pohybu v prostoru – strava s nízkým obsahem bílkovin má negativní dopad například na vzhled. To je případ obličejových svalů, které bez správné dávky bílkovin jednoduše ochabnou a ochabnou.

Bílkoviny ve stravě a nárůst svalové hmoty

Pánové, kteří sní o svalnaté postavě, by měli pamatovat na to, že k budování svalů potřebují kromě bílkovin i potraviny bohaté na sacharidy. Příliš omezený příjem sacharidů vede k situaci využití bílkovin jako zdroje energie pro práci svalů při fyzické zátěži. Pokud tedy chcete cvičit silový trénink pro rozvoj svalů, pamatujte na sacharidy obsažené v těstovinách, rýži, krupičkách atd. Bez nich tělo velké množství bílkovin nevyužije. Optimální poměr je 1:3 (100g bílkovin + 300g sacharidů denně).

Dieta bohatá na bílkoviny a hubnutí

Jak je možné, že dodržováním vysokoproteinové diety můžeme způsobit hubnutí? Protein ve stravě podporuje uvolňování růstového hormonu, který napomáhá spalování tuků. Konzumací plnohodnotných bílkovin ve velkém množství s jídlem zrychlíme náš metabolismus – dokonce o nějakých tucet procent! Nízkokalorická dieta sestávající z příjmu velkého množství bílkovin: 2-2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti, tuků: 1-1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti a sacharidů: 4-4,5 g může pomoci při léčba nadváhy / kg tělesné hmotnosti. Připravujte masové pokrmy bez procesů smažení. Místo toho je vařte ve vodě, vařte v páře, duste a pečte bez tuku v alobalu Nezapomínejte, že dieta s vysokým obsahem bílkovin vede k zácpě a v případě drastického omezení tuků může vést k nedostatku vitamínů v těle.

Důležité

Hubnout můžeme tím, že jíme 4 jídla denně:

  • vysokoproteinová snídaně s malým množstvím hnědého chleba (tvarohová pasta, libová klobása, máslo)
  • druhá snídaně by se měla skládat z nízkoenergetických produktů (např. zelenina)
  • večeře skládající se z porce masa, ryb nebo vajec a neomezeného množství nízkokalorické zeleniny (hlavní jídlo dne můžeme připravit i každých pár dní s čočkou, fazolemi nebo sojovými boby)
  • večeře – mléčné výrobky a zelenina
Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou. Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah lidí trpících obezitou.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí