Termogenika (spalovače tuku) jsou přírodní sloučeniny, které spalují kalorie a urychlují ztrátu tuku. Termogenikum lze nalézt v potravinách. Existují také termogenní doplňky stravy. Zjistěte, které spalovače tuků fungují nejlépe. Máme pro vás seznam toho nejlepšího.

Obsah:

  1. Termogenika (spalovače tuků) – stojí to za to
  2. Termogenika (spalování tuku) - hodnocení
  3. Termogenika (spalovače tuků) – když jsou škodlivé

Termogenika jsou přírodní chemické sloučeniny, které se nacházejí v potravinách nebo je lze nalézt ve formě termogenních doplňků. Pokud chcete rychle shodit přebytečný tuk, měli byste se rozhodnout pro vyváženou stravu pro hubnutí a cvičení na spalování tuků. V boji za lepší postavu se vyplatí pomoci i přírodními spalovači tuků. Zjistěte, které jsou nejlepší a kolik z nich ve vaší každodenní stravě bude skutečně fungovat. A co je nejdůležitější: používejte je moudře!

Termogenika (spalovače tuků) – stojí to za to

Termogenika zvyšuje teplotu buněk v lidském těle, díky čemuž zrychluje metabolismus a lépe spaluje tuky. Naše tělo nejprve čerpá energii ze sacharidů, a teprve potom sáhne po mastných kyselinách. Na druhou stranu spalovače tuků díky četným vlastnostem a podpůrným sloučeninám umožňují našemu tělu rychleji sáhnout po náhradní tukové tkáni a přeměnit ji na energii.

Termogenní doplňky a termogenika z potravin vám umožní zrychlit metabolismus až o 25 %! Díky tomu mnohem rychleji spálíme přebytečné kilogramy a efektivněji si poradíme s tukovou tkání! Termogenika by se však měla používat podle doporučení, protože při nesprávném užívání mohou našemu tělu způsobit více škody než užitku.

Termogenika (spalování tuku) - hodnocení

Zde je seznam nejlepších přírodních spalovačů tuků, které vám pomohou bojovat s nepotřebnou tukovou tkání.

1. Káva

Kofein v kávových zrnech se již řadu let používá jako přirozený způsob spalování tuků, tzn. termogenní. Kofein obsažený v kávových zrnech stimuluje nervový systém, zvyšuje koncentraci a rychlost mozku a také naše reflexy a koordinaci. Kofeinzrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje sílu kontrakcí.

To vše se promítá do urychlení metabolických změn probíhajících v našem těle. Termogenní vlastnosti kávy navíc ovlivňují i ​​alkaloidy, které stimulují mozkovou kůru a udržují tělo v pohotovosti. Výsledkem je, že vnitřní orgány fungují lépe a rychleji, což má vliv na efektivnější práci metabolismu a rychlejší spalování tuků.

Stojí za to vědět, že abyste mohli využít výhod kofeinu, měli byste pít mletou kávu, ne instantní. Mletá káva obsahuje mnohem více antioxidantů, které podporují účinky kofeinu. Instantní káva má navíc mnohem nižší obsah kofeinu než její mletá káva. Aby káva měla termogenní účinek, musíte zkonzumovat asi 300 mg kofeinu, což je množství ve 3 šálcích mleté ​​kávy.

2. Zelený čaj

Zelený čaj je uznáván jako jeden z nejlepších přírodních spalovačů tuků. Zelený čaj je bohatý na katechiny, zejména na látku zvanou epigalokatechin gallát (EGCG). Díky tomu katechiny zeleného čaje zastavují vstřebávání tuků a zvyšují jejich využití tělem. Tento přírodní termogenikum také zvyšuje aktivitu trávicích enzymů a má vynikající vliv na metabolismus jater, čímž nepřímo ovlivňuje rychlejší oxidaci mastných kyselin z těla

Zelený čaj krátce louhovaný, povinně při 90 stupních Celsia, nezalévaný vroucí vodou, dodává energii a jemně zvyšuje krevní tlak, takže je ideální pro lidi s nízkým tlakem. Je perfektní i pro ty, kteří netolerují kofein a nemohou pít kávu. Zelený čaj zvyšuje krevní tlak velmi jemně a nezpůsobuje jeho náhlý pokles. Nejlepší je pít s citronem, protože zvyšuje polyfenoly v lístcích zeleného čaje.

3. Červený čaj

Červený čaj, stejně jako zelený čaj, je také považován za přírodní termogenikum díky vysokému množství katechinu. Červený čaj navíc díky polyfenolům (taninům) usnadňuje trávení a urychluje přeměnu tuku na energii a zároveň snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi. Díky tomu červený čaj usnadňuje hubnutí.

Důležitá poznámka je, že červený čaj zvyšuje krevní tlak stejně jako jeho zelený protějšek, ale obsah kofeinu v červeném čaji je o něco vyšší (červený čaj 12 mg, zelený čaj 8 mg kofeinu v jednom šálku). Navzdory tomu se kofein ze zeleného a červeného čaje vstřebává mnohem pomaleji a nezvyšuje krevní tlak stejně rychle jako káva, ale zůstává v těle déle.

4. Zelená káva

Za termogenní účinek zelené kávy jsou zodpovědné dvě sloučeniny: kofein a kyselina chlorogenová. Obojí má zahřívací účinek, zrychluje metabolismus a stimuluje tělo ke spalování přebytečného tělesného tuku. Kyselina chlorogenová navíc inhibuje vstřebávání glukózy v krvi. Nízká hladina cukru v krvi stimuluje tělo k nastartování procesů lipolýzy za účelem získání energie ze zásob tukové tkáně.

5. Vitamín C

Vitamin C je nejen přírodní termogenikum, ale také jeden z vitamínů nezbytných pro život. Vitamín C je vitamín mládí – chrání tělo před předčasným stárnutím, oxidačním stresem, bojuje proti volným radikálům, snižuje riziko rakoviny a předchází neurodegenerativním onemocněním.

Vitamin C zvyšuje produkci L-karnitinu v těle, což urychluje termogenní procesy. A co víc, kyselina askorbová v tomto vzácném vitamínu zvyšuje produkci kolagenu, který je zodpovědný za pevnost pokožky. To je velmi důležité, zvláště pro lidi, kteří hubnou.

Konzumace velkého množství zeleniny a ovoce přispívá ke správnému udržení hormonální rovnováhy a také zpomaluje proces vstupu cukru do krve, což má za následek rychlejší odbourávání tuku v těle. Vitamín C najdete v největším množství v zelenině - paprika, brambory a brokolice a v ovoci - pomeranče, grapefruity, rajčata a citrony.

6. African Mango

Africké mango je bohaté na cenné polyfenoly, které harmonizují působení inzulinu a leptinu, které jsou považovány za hormony obezity. Mango podporuje boj s nadváhou a bude perfektní pro ty, kteří mají narušenou hormonální rovnováhu. Toto exotické ovoce také podporuje sekreci leptinu a jeho vysoká hladina informuje tělo, když je syté, přestože nedodává velké množství sacharidů.

Vysoká hladina leptinu v těle informuje hypotalamus, že tělo již může využít rezervní energii z tukové tkáně. Díky tomu se aktivují procesy lipolýzy - odbourávání triglyceridů a začíná se zmenšovat tuková tkáň. Jak vidíte, proces hubnutí je poměrně komplikovaný, ale díky tomuto nádhernému ovoci z Afriky může být hubnutí zbytečných kilogramů mnohem jednodušší!

7. Guarana

Guarana je jedním z nejúčinnějších přírodních termogenních doplňků. Toto exotické ovoce z Jižní Ameriky působí povzbudivě a zvyšuje koncentracia má pozitivní vliv na myšlenkové pochody. Účinnou látkou guarany je guaranin, který působí podobně jako kofein a je mu podobnou strukturou. Je mezi nimi však nepatrný, ale podstatný rozdíl – guarana působí déle než kofein a povzbuzující účinek po jejím užití trvá až šest hodin. Stojí za to vědět, že guarana je nejúčinnější v kombinaci se zeleným čajem a yerba maté.

8. Yerba mate

Yerba mate je cesmína paraguayská, která je nejen účinným spalovačem tuků, ale také čajem s mimořádnými zdravotními vlastnostmi! Yerba mate hubne díky kyselině chlorogenové, cholinu, chlorofylu a inositolu. Tento úžasný čaj stimuluje vylučování žluči, díky čemuž se jídlo rychleji tráví a snižuje se hladina špatného cholesterolu v krvi. Kromě toho má yerba maté ochranný účinek na oběhový systém a má protirakovinné vlastnosti.

9. Pikantní koření a kapsaicin

Pikantní koření je dokonalým přírodním spalovačem tuků! Za pozornost stojí koření, jako je kajenský pepř, chilli, kari, zázvor, skořice, kurkuma a česnek. Účinnými látkami těchto koření jsou mimo jiné kurkumin, gingerol a kapsaicin, které zvyšují tělesnou teplotu a stimulují mozek k dvojnásobným metabolickým změnám. Když jíte pálivé koření, do vašich nadledvin je vyslán puls, který způsobí uvolnění adrenalinu. Zrychluje srdeční frekvenci a metabolismus.

Kapsaicin v chilli papričkách stimuluje receptory bílých a hnědých tukových buněk, které ukládají energii a vytvářejí teplo. Díky kapsaicinu se zvyšuje termogeneze, mastné kyseliny mnohem rychleji oxidují. Tento proces zase zvyšuje produkci ATP, který je hlavním nositelem energie. Díky tomu má tělo větší přístup k energii a rychleji ji využívá, což má vliv na nižší a pomalejší ukládání přebytečné energie do buněk, čímž vzniká nežádoucí tuková tkáň

10. Artyčoky

Jako přírodní termogenní látka stimulují artyčoky procesy lipolýzy, které spalují přebytečný tělesný tuk. Účinnou látkou artyčoků, která ovlivňuje termogenezi, je kyselina chlorogenová. Tato látka inhibuje vstřebávání glukózy na úrovni enterocytů, tedy střevních buněk, ze kterých se živiny vstřebávají do krve. Nízká přítomnost glukózy v krvi stimuluje tělo k jejímu získávání z nahromaděné tukové tkáně.

11. L-karnitin

L-karnitin je přírodní termogenní látka produkovaná v lidském těle z aminokyselin, jako je lysin a methionin. L-karnitinnachází se především v mase a mléce a v malém množství v rostlinách. V lidském těle hraje velmi důležitou roli. Je potřebný pro transport mastných kyselin do buněčných mitochondrií, kde se přeměňuje na zdroj energie. Při fyzické aktivitě získávají svaly energii především ze sacharidů a velké množství L-karnitinu v těle způsobuje rychlejší využití mastných kyselin, které jsou jeho energetickou rezervou.

12. CLA kyselina linolová

Kyselina linolová CLA je skvělá pro redukci hmotnosti, protože přímo inhibuje enzym, který umožňuje triglyceridům pronikat do tukové tkáně. A co víc, kyselina CLA linolová je vynikající termogenikum, protože urychluje transport mastných kyselin do mitochondrií a přímo ovlivňuje termogenezi těla. Kyselina CLA linolová se v potravinách vyskytuje zřídka, ale lze ji nalézt v potravinách, jako je máslo, sýr a maso.

13. Červené víno

Červené víno se také ukazuje jako přírodní termogenní látka! Červené víno obsahuje mnoho prospěšných antioxidantů, včetně kyseliny elagenové, která inhibuje zadržování jaterního tuku. A co víc, víno také zlepšuje metabolismus mastných kyselin. S vínem byste to však neměli přehánět, doporučuje se vypít jednu sklenku denně, protože jen tak červené víno aktivuje své blahodárné vlastnosti. Při konzumaci ve větším množství může být pouze škodlivý.

Důležité

Aby spalovače tuků fungovaly efektivně a prospívaly tělu, konzumujte je podle doporučení a nepřekračujte denní dávku! Nic nadbytek není pro naše tělo zdravé. Na to musíme pamatovat zejména v období hubnutí, které je pro naše tělo každopádně velkým stresem.

Termogenika (spalovače tuků) – když jsou škodlivé

Dovedně používaná přírodní termogenika nejsou zdraví nebezpečná. Musíte je však jíst s rozumem! Nejdůležitější je střídmost, jejich užívání v souladu s doporučeními nebo obsahem příbalového letáku a šikovný výběr suplementu podle specifik vašeho těla

Některá termogenika užívaná ve formě doplňků, jako je guarana nebo ženšen, mohou při nesprávném použití způsobit vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, zvracení nebo silné křeče v břiše. Takové doplňky by také neměly užívat těhotné a kojící ženy, stejně jako lidé s hypertenzí, cukrovkou a srdeční arytmií.

Překročení doporučené dávky zeleného a červeného čaje zase můžemají za následek problémy s kostmi a anémii, protože tyto čaje, když se pijí ve velkém množství, vyplavují z těla vápník a brání vstřebávání železa.

Káva vypitá v nadměrném množství vyplavuje z těla cenné minerály a brání jejich vstřebávání. Doporučuje se konzumovat ne více než 5 šálků denně, jinak může způsobit zkázu v našem těle. Víno naproti tomu projeví antioxidační vlastnosti, ale pouze pokud ho budeme pít s mírou. Pití více než jedné sklenky vína denně je škodlivé pro vaše zdraví, protože oslabuje játra a urychluje proces stárnutí.

Kategorie:

ABC cvičení