Calisthenics vám umožňuje dosáhnout efektů jako: nárůst svalové hmoty, zvýšení síly, motorické koordinace a stability. Kalistenika oproti tréninku v posilovně zajišťuje harmonický rozvoj postavy a méně se zraňuje. Podívejte se, jaké účinky můžete očekávat po měsíci kalistenického tréninku.

Účinky kalistenikyse neomezují pouze na změnu vzhledu postavy – tento typ silového tréninku má blahodárný vliv na celé tělo a má řadu zdravotních výhod. Zde jsou nejdůležitější účinky, kterých dosáhnete cvičením s vlastní vahou těla.

1. Nárůst svalové hmoty

Nošení těžkých břemen poškozuje svalová vlákna, zatímco další fáze - regenerace - je posiluje od tréninku k tréninku a zvětšuje jejich objem. Kalistenický trénink může mít účinky ve formě svalového růstu, ale za dvou podmínek:

  • využijete progresi zátěže (více a více opakování, přidávání nových cviků, abyste svaly překvapili novými podněty);
  • budete dodržovat dietu bohatou na bílkoviny a sacharidy – obě tyto složky přispívají k růstu svalů. Těsně po tréninku si dejte jednoduchá jídla bohatá na sacharidy, abyste rychle doplnili ztrátu energie ve formě zásob glykogenu a 30 minut po tréninku si dejte plnohodnotné proteinové jídlo, které dodá vašim svalům stavební materiál. Pro ještě lepší výsledky používejte doplňky BCAA a kreatin.
  • Ukázkové menu pro svalovou hmotu
  • Jídlo po tréninku – pravidla vaření a recepty
  • Jídla s vysokým obsahem bílkovin - recepty
  • Silový trénink - 3denní plán a tipy pro začátečníky

2. Nárůst svalové síly

Zřejmým účinkem kalisteniky je také zvýšení celkové svalové síly. Důležité: je tofunkční síla , takže se skutečně promítá do vaší schopnosti nést těžké náklady, přemisťovat těžké vybavení atd.

Vzhledem k pozitivním účinkům, které kalistenický trénink přináší na kondici a zdraví, se používá jako pomocný prostředek v různých sportech.

To je největší výhoda, která odlišuje kalisteniku od tréninku v posilovně - cvičení s využitím strojů posiluje pouze izolované partie svalů, takže se neučí vzájemně spolupracovat. A to znamenáže když děláte hodně síly a využíváte několik svalových skupin najednou, vaše celková síla může být překvapivě nízká. Cvičením kalisteniky získáte skutečnou kondici a sílu, nejen „nafouknuté“ svaly.

Viz také: Kalistenika - cvičení a tréninkový plán pro začátečníky

3. Harmonicky stavěná silueta

Kalistenika procvičuje několik svalových skupin současně. Některé pracují méně, jiné více, ale je důležité, aby se každá část těla zpevnila a rozšířila. Pokud použijete racionální tréninkový plán, který zahrnuje cvičení pro každou část těla, dostanete výsledky v podobě proporčně harmonicky stavěné postavy.

4. Posilování stabilizačních (core) svalů

Efektem kalisteniky je také posilování hlubokých svalů (břicho, paraspinální svaly, hýždě, stehna), které tvrdě pracují téměř u každého cviku. Tvoří lešení Vaší postavy, která je díky nim pevná, rovná, stabilní a snadno se vyrovná s přetížením např. zvedáním těžkých předmětů nebo dlouhodobým setrváním v jedné poloze, kdy jsou některé části těla neustále zatěžovány (toto vztahuje se např. na sezení u stolu) v práci). Při cvičení kalisteniky mimovolně zapojujete zádové nebo břišní svaly, čímž je posilujete a příznivě působíte na celý pohybový aparát.

5. Bod motorické koordinace

Efektem kalistenického tréninku je také zvýšení tělesného uvědomění, a tím - zlepšená ergonomie pohybů. Díky tomu, že je tělo komplexně zpevněno a silné hluboké svaly dodávají vaší postavě stabilitu, pohybujete se rychleji a efektivněji s menší spotřebou energie. Stanete se agilnějšími, odolnějšími a snadno budete provádět každodenní aktivity a cvičení z jiných sportů.

Bude to pro vás užitečné

Jak dlouho vidíte účinky svého kalistenického tréninku?

Calisthenics dává výsledky po měsíci pravidelného cvičení. Po 4 týdnech by měly být patrné první změny vzhledu postavy – svaly jsou lehce poškrábané a tělo štíhlé. To však platí pro lidi s průměrnou stavbou těla – ektomorfové a lidé s nadváhou musí pracovat déle, aby dosáhli požadovaných výsledků. Na takzvanou "mřížku" nebo "radiátor" na břiše si musíte počkat 2-3 měsíce.

Určitě, bez ohledu na vaši postavu, po měsíci tréninku získáte více svalové síly a zbavíte se bolestí zad. Budete mít také více energie a zlepšíte své držení těla.

Kalistenika vs. tělocvična - co si vybrat?

Příznivci kalisteniky uvádějí výhodu tohoto typu tréninku oproti cvičení v posilovně. Argumentují tím, že jde o formu činnosti, která je lidské přirozenosti nejbližší díky neustálému kontaktu s vlastním tělem a harmonické spolupráci všech svalů. Díky napodobování vašich přirozených každodenních pohybů je kalistenika bezpečnější než používání těžkého vybavení. Při jejich cvičení nejsou svaly, klouby a šlachy vystaveny tak vysokému přetížení a poškození jako v případě tréninku s umělou váhou.

Viz také: Principy funkčního tréninku

A co víc, na rozdíl od cvičení v tělocvičně pomáhá kalistenika budovat koordinaci a celkovou kondici. Při tréninku v posilovně pracujeme pouze na vybrané části svalů, aby jednotlivé části těla vzájemně nespolupracovaly. Kalistenika nás učí ovládat tělo jako celek, ve kterém každý sval, kloub a šlacha tvoří jeden mechanismus. V důsledku toho získáváme větší povědomí o těle a zlepšujeme celkovou kondici.

Nespornou výhodou kalisteniky je také její jednoduchost a není potřeba kupovat drahé nástroje. Nemusíte platit majiteli tělocvičny za používání nářadí, kupovat speciální lavice, činky, živiny nebo doplňky. Cvičit můžete zdarma u sebe doma za použití jednoduchého nábytku a stahovací tyče nebo se – pokud nemáte dostatek místa – rozhodnout pro trénink s využitím městských stavebních prvků, tzn. street workout.

Kategorie:

ABC cvičení