Cvičením s šátky (gumičkami) lze posílit téměř každou část těla. Tento levný a praktický přístroj je schopen nahradit mnoho komplikovaných posilovacích strojů. Podívejte se na video s ukázkou tréninku s použitím gumiček, které pomohou zpevnit a zeštíhlit nohy, břicho, ruce a záda.
Šerpy (gumičky)ažcvikylze přirovnat k miniposilovně - zpevňují tělo podobně jako cvikyna strojích a přitom jsou lehké, levné a vejdou se do každé dámské kabelky. Se šátky můžete cvičit prakticky kdekoli: doma, v parku, na hotelovém pokoji. Zabírají málo místa a snadno se používají, takže si je může vyzkoušet každý v rámci vlastního školení.
Jak cvičit s šátky?
Šerpa (gumička) se otočí kolem ruky a zahákne se na chodidla, natáhne se nebo dá přes hlavu, záda, zezadu atd. Páska je navržena tak, aby zvyšovala odpor při cvičení. Například umístění křídla mezi chodidla způsobí, že svaly na nohou budou pracovat tvrději.
Podívejte se na video, ve kterém fitness instruktoři ukazují příklad tréninku s použitím tejpů.
zdroj: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
Bude to pro vás užitečnéCvičební gumy jsou v mnoha barvách - nekupujte si ale tejp jen kvůli jeho vzhledu. Různé barvy označují míru zátěže, proto si před nákupem ověřte roztažnost gumy. Množství síly, která musí být vynaložena na jeho napětí, určuje obtížnost cvičení. Lidé, kteří jsou méně trénovaní, by si měli pro začátek vybrat snadno roztažitelnou gumu a postupně zvyšovat zátěž, jak postupujete.
Cvičení s šátky (gumičky)
Následující trénink zapojí do práce všechny nejdůležitější svalové skupiny. Každé cvičení by se mělo opakovat 10-12krát. Pokud vám to nestačí, můžete celou sadu cviků zopakovat dvakrát.
Před tréninkem se nezapomeňte rozcvičit – udělejte si pár minut běhání a pár skokanů.
1. Cvičení s šátky: cvičení pro štíhlý pas
Obtočte si žvýkačku kolem ruky a položte si ji pod nohy. Zatáhněte břicho a rytmicky se sklánějte ze strany na stranu – jednou sáhněte na levé koleno a poté na pravé koleno. Vždy mějte rovná záda.
2. Cvičení s křídly: cvičení pro pevné hýždě a silné bicepsy
Stejně jako v předchozímpři cvičení si křídlo opatrně obtočte kolem ruky a položte pod nohy. Dělejte dřepy a ujistěte se, že kolena nejsou před prsty u nohou. Když budete snižovat trup, vytáhněte gumu svisle nahoru – posílíte tak bicepsy.
3. Cvičení s šátky: cvičení pro tvarovaná stehna
Udržujte pozici dřepu z předchozího cviku, aniž byste změnili uspořádání křídel. Nezapomeňte držet záda rovná. Udělejte krok do strany, přidejte jednu nohu a opakujte cvik na druhou stranu. Proveďte 10-12 opakování, ujistěte se, že guma neklouže a je po celou dobu pod míčem skokanů.
4. Cvičení s šátky: cvičení pro ploché břicho
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Zahákněte si pásku kolem nohou a přivažte si ji kolem rukou. Provádějte tlaky na břicho tak, že odtrhnete celá záda od země. Při zvedání trupu nahoru zatáhněte oběma rukama za konce křídla.
5. Cvičení s šátky: cvičení pro zdravou páteř
Udržujte výchozí pozici z předchozího cvičení. Uchopte oba konce dásně a položte je naplocho na vaše boky. Ruce držte podél těla. Stiskněte hýždě k sobě a zvedněte boky co nejvýše. Snažte se držet konce pásků co nejblíže k zemi.
6. Cvičení s křídly: cvičení na zádové svaly
Lehněte si na břicho. Držte křídlo natažené na šířku ramen před vámi. Zvedněte trup o několik centimetrů nad zem a přetáhněte si pásku přes hlavu a před sebe (dokud nebudete mít paže rovné v loktech). Pamatujte, že nesmíte sundat nohy ze země a mít napjaté zádové svaly.