Testy zdatnosti se používají k posouzení stavu dýchacího a oběhového systému. Díky nim můžete zjistit, jaké námahy je schopno naše srdce a plíce a jak cvičit, abyste efektivně zvýšili svou efektivitu. Zjistěte, co jsou testy zdatnosti: spirometrie, zátěžové EKG, ergospirometrie a jaké parametry cvičení vám pomohou určit.
Fitness testyse provádějí u lidí trpících onemocněním kardiovaskulárního a dýchacího systému, u pacientů před operací a u sportovců. Lze je provádět jak pro diagnostiku onemocnění srdce a plic, tak pro posouzení fyzické zdatnosti. Vytrvalostní testy vám umožňují určit takové parametry cvičení, jako je vitální kapacita plic, srdeční frekvence, krevní tlak, VO2 max, maximální srdeční frekvence, minutová plicní ventilace atd.
Podívejte se, jaké testy mohou měřit vaši efektivitu a posoudit vaše zdraví.
Výkonnostní testy: spirometrie
Spirometrie měří vaši dechovou zdatnost v klidu. Pomáhá tedy posoudit zdraví plic. Postup spočívá v měření objemu vdechovaného a vydechovaného vzduchu. Provádí se vsedě – pacient si ústy zakryje speciální hadičku od spirometru (měřicí přístroj) a řídí se pokyny lékaře. Nejčastěji na začátku testu dýcháte volně a pak se potřebujete co nejhlubší nadechnout a co nejsilněji, ale zároveň velmi pomalu vydechnout
Parametry testované během spirometrie zahrnují: vitální kapacita plic, tedy největší objem vzduchu, který jsme schopni vyfouknout (zkratka FVC), a také množství vzduchu vydechnutého během první vteřiny (FEV1). Výsledky zkoušek jsou porovnány s normami v tabulce. Mohou být použity k diagnostice bronchiální stenózy spojené s astmatem nebo chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), kterou kuřáci často trpí.
Fitness testy: Zátěžové EKG
Spirometrie i zátěžové EKG jsou lékařské testy – jejich primární funkcí je odhalit plicní a kardiovaskulární onemocnění.
Elektrokardiografický zátěžový test je test, který lze použít k hodnocení toho, jak srdce funguje během cvičení. Provádějí se na běžeckém pásu nebo stacionárním kole. Do těla pacientaDodatečně jsou připevněny elektrody, s jejichž pomocí přístroj průběžně monitoruje srdeční frekvenci a tlak. Testovaná osoba cvičí se zvyšující se zátěží - za tímto účelem se každé 3 minuty zvyšuje rychlost běžeckého pásu a úhel jeho sklonu (podle tzv. Bruce protokolu). Během zátěžového EKG lékař neustále sleduje práci oběhového systému a přístroj pravidelně každou 1 minutu zaznamenává různé parametry srdce.
Test dokáže odhalit onemocnění koronárních tepen a určit příčiny arytmií. Provádějí se také, aby se zjistilo, jaká intenzita tréninku je pro danou osobu nejbezpečnější.
Výkonnostní testy: ergospirometrie
Ergospirometrie je kombinací spirometrie a EKG prováděných současně během cvičení. Takový test lidé provozující sporty velmi často volí, protože pomáhá určit všechny nejdůležitější výkonnostní parametry. Navíc dává cenné rady, jak zlepšit trénink tak, aby se promítl do lepších sportovních výsledků. Ergospirometrii mohou využívat amatéři i profesionální sportovci – především ti, kteří cvičí vytrvalostní disciplíny, např. běh, cyklistiku, plavání, triatlon, veslování, tenis.
Ergospirometrie se provádí stejně jako u zátěžového EKG na běžeckém pásu nebo rotopedu. Elektrody jsou přilepeny k tělu pacienta a navíc je k přístroji, který analyzuje koncentraci vydechovaných plynů, připojena kyslíková maska. Počítač průběžně sleduje dech a tep cvičícího člověka. Test je dokončen, když srdeční frekvence subjektu dosáhne maximální úrovně nebo když se objeví příznaky, které signalizují vážné vyčerpání (např. angina pectoris, dušnost, náhlý pokles krevního tlaku).
Následující výkonnostní parametry lze měřit ergospirometrií:
- VO2max- jinak VO2 max nebo maximální příjem kyslíku. Je to hodnota, která definuje maximální množství kyslíku, které je naše tělo schopno přijmout během jedné minuty intenzivního cvičení;
- HRmax- maximální tepová frekvence;
- RER- respirační výměnný poměr, tj. poměr vydechovaného oxidu uhličitého ke spotřebovanému kyslíku;
- VE- minutová plicní ventilace, tj. objem vzduchu, který proteče plícemi za jednu minutu;
- AT- anaerobní práh, tedy fáze zátěže, ve které začínají převažovat anaerobní změny nad kyslíkovými.
Na základě získaných výsledků je specialista schopen určit jednotlivé cvičební ukazatele, jejichž znalost pomáhá při plánování tréninků a zvyšuje jejich efektivitu. Jsou to:
- metabolické prahy- jsou určeny anaerobními AT a laktátovými LT prahy. Po překročení LT stoupá koncentrace laktátu v krvi nad klidovou hladinu. Po překročení AT oběhový systém nestíhá zásobovat kyslíkem potřebný pro buňky k výrobě energie a dochází k narušení rovnováhy mezi tvorbou a vylučováním laktátu. V důsledku tohoto jevu začíná tělo získávat energii anaerobními procesy. Taková námaha vede k rychlému okyselení organismu, proto by se sportovci měli snažit výskyt anaerobního prahu oddálit. Znalost tepové frekvence, při které tělo překračuje AT, jim umožňuje zůstat v mezích aerobních procesů a zvýšit tak jejich efektivitu.
- tréninkové zóny- rozsahy srdeční frekvence, ve kterých má fyzická námaha různé účinky na tělo, např. pomáhá spalovat tuky, zvyšuje vytrvalost, rychlost, svalovou sílu atd. Trénink zóny jsou určeny na základě vaší maximální srdeční frekvence nebo HRmax. Jejich znalost pomáhá při provádění školení takovým způsobem, aby vyhovoval našim potřebám a cílům.
Lidé, kteří chtějí shodit zbytečné kilogramy, mohou díky fitness testům přesně určit interval tepové frekvence, pro který bude spalování tuků nejúčinnější. Ze zkušenosti vím, že mnoho z nich si neuvědomuje, že více není lépe a hubnutí je individualizovaný proces, který by měl probíhat postupně. Při příliš intenzivním cvičení odebírá lidské tělo více energie z glykolu obsaženého ve svalech než z tuku, což znamená, že úsilí mnoha lidí na hubnoucí bázi nepřináší zamýšlené výsledky.
Lidem, kteří si chtějí udržet kondici, může výkonnostní test pomoci určit počáteční stav tréninku a určit optimální typ a intenzitu tréninku (šité na míru individuálním vlastnostem těla). Závodník, který se naučí parametry svého těla, bude moci trénovat tak, aby efektivně a bezpečně šel za zamýšleným sportovním cílem. Díky výzkumu se může vyhnout přetrénování a minimalizovat riziko zranění.
Zdroj: Tiskové materiály Diet & More
Výkonnostní testy: kontraindikace
Lidé s následujícími příznaky nebo nemocemi by neměli podstupovat testy zdatnosti:
- nedávný infarkt;
- nestabilní onemocnění srdce: onemocnění koronárních tepen, angina pectoris, akutní myokarditida nebo perikarditida, arytmie, srdeční selhání, těžká aortální stenóza;
- horképlicní embolie nebo plicní infarkt;
- respirační selhání;
- dekompenzované bronchiální astma;
- trombóza dolních končetin
U výkonnostních testů jsou také relativní kontraindikace – pak je testování možné, ale nejlepší je, když pacient získá souhlas svého lékaře. Buďte opatrní s:
- stenóza levé hlavní koronární tepny;
- fibrilace síní;
- tachyarytmie a bradyarytmie;
- hypertrofická kardiomyopatie;
- AV blok;
- těžká hypertenze.