Pravidelná fyzická aktivita umožňuje pečovat nejen o postavu a celkové zdraví, ale podporuje i každodenní práci mozku u lidí všech věkových kategorií – dětí, dospělých i seniorů. Zlepšuje se mimo jiné pohyb pohodu a snižuje riziko duševních a neurologických onemocnění. Vědci prokázali, že mozek fyzicky aktivních lidí má větší schopnost regenerace a že stárne pomaleji.
Mozek je jedním z nejsložitějších orgánů, který koordinuje většinu procesů v lidském těle. Je to také jedna z nejrychleji rostoucích tkání, která potřebuje neustálou stimulaci, aby správně fungovala.
Dětský mozek: fyzická aktivita podporuje rozvoj těch nejmladších
Při narození dosáhne mozek dítěte velikosti jedné třetiny velikosti dospělého zdravého člověka. Do tří měsíců věku dítěte roste mozek o 1 cm za den a v pěti letech dosahuje hmotnosti mozku dospělého. Vědci z Univerzity Simona Frasera odhadují, že proces stárnutí mozku začíná ve věku 24 let. Do té doby by měl dosáhnout svého plného potenciálu, který závisí na mentálním i fyzickém tréninku
- Rok od roku stále více studií ukazuje, že jedním z nejvýznamnějších faktorů podporujících rozvoj mozku a jeho zdatnosti je fyzická aktivita, a to v každé fázi života. V mládí nás hnutí podporuje v učení, v pozdějších fázích pomáhá udržovat duševní zdatnost co nejdéle – říká doktorka Sylwia Nowacka-Dobosz z Akademie tělesné výchovy Józefa Piłsudského ve Varšavě.
Vědci z Univerzity Simona Frasera odhadují, že proces stárnutí mozku začíná ve věku 24 let.
Vědci z University of Illinois zjistili, že pouhých 20 minut středně intenzivní chůze má významný vliv na zlepšení mozkové aktivity dětí a jejich výsledky ve školních testech počítání, psaní a čtení. Největší rozdíl mezi respondenty se týkal pokusů o čtení. Děti, které před testem chodily, dosáhly v testu v průměru o jeden stupeň vyššího skóre než studenti, kteří se nehýbali.
- Cvičení zvyšuje průtok krve v těle. Spolu s krví jsou do různých tkání těla - včetně mozku - dodávány živiny a kyslík, aby stimulovaly jeho činnost,podpora koncentrace a kreativity – říká Dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Dospělý mozek: štěstí a kreativita se rodí v pohybu
- Vzhledem k tomu, že aktivita, zejména sport, vyžaduje úsilí, nervový systém produkuje chemické látky, jako jsou endorfiny a serotonin (takzvané hormony štěstí), aby zmírnil biologický stres. Jejich úkolem je mj zmírnění pocitu bolesti a psychického napětí během a po cvičení. Jejich působení na organismus vnímáme jako zlepšení nálady, stav uvolnění až pocit euforie - dodává odborník.
Pohyb odbourává stres při práci - stimuluje produkci hormonů štěstí a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů: kortizolu a adrenalinu
Zaměstnavatelé věnují stále více pozornosti výhodám fyzické aktivity tím, že podporují dobrou náladu a kreativitu svých zaměstnanců prostřednictvím sportu. V roce 2022 ve společnostech, které poskytovaly svým posádkám nemzdové benefity, 46,5 % zaměstnanců pobíralo podporu v oblasti sportu a rekreace ve formě sportovních permanentek a karet (na základě zprávy „Další benefity v očích zaměstnanců v 2022").
- Fyzická aktivita, prováděná vědomě a systematicky, nám umožňuje déle se těšit dobrému zdraví, fyzické a intelektuální zdatnosti, imunizuje nás proti stresu a zvyšuje naši efektivitu v práci. Podle výzkumu jsou šťastní zaměstnanci o 87 % kreativnější – zdůrazňuje Adam Radzki, člen správní rady Benefit System, společnosti, která je tvůrcem populární sportovní karty MultiSport.
Pohyb nejen stimuluje produkci hormonů štěstí, ale také pomáhá snižovat hladinu kortizolu a adrenalinu produkovaného ve stresových situacích. Systematický trénink podporuje udržení těchto látek na zdravé úrovni. Jejich zvýšené hodnoty jsou pozorovány například při stavech deprese.
- V jedné ze studií bylo po méně než dvou týdnech pravidelné každodenní chůze u pacientů dosaženo významného snížení příznaků deprese. Pro dosažení nejlepších výsledků je nejlepší provádět aerobní cvičení trvající přibližně 30-45 minut každý den nebo obden. Začít můžete běžnými procházkami nebo nordic walkingem. Dobrou alternativou budou běžecké pásy nebo stacionární kola. Přesto je jakýkoli druh pohybu pro tělo stimulem. Podle Blumenthalova výzkumu z roku 2007 ovlivňuje fyzické cvičení lidi s těžkou depresí stejně účinně jako medikamentózní terapie, říká Dr. Nowacka-Dobosz.
Mozek seniora: fyzická aktivita snižuje riziko deprese a nemocí souvisejících s věkem
Nízká úroveňfyzická aktivita nebo imobilita je spojena s vyšším rizikem rozvoje a obtížnějším průběhem neurologických onemocnění typických pro stáří, jako je demence nebo Alzheimerova choroba
- Roky výzkumu ukázaly, že jednou z příčin Alzheimerovy choroby je nedostatečná fyzická aktivita. U lidí, kteří cvičí alespoň několikrát týdně, je méně pravděpodobné, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba, než u těch, kteří vedou sedavý, neaktivní způsob života, poznamenává Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. Na druhou stranu výzkumná analýza Pascoe a Parkera z roku 2022 ukazuje, že fyzickou aktivitu a dobře zvolené cvičení lze považovat za ochranný faktor proti demenci v raném věku.
Výzkum ukázal, že regenerace starých a tvorba nových neuronů může probíhat po celý život.
Po mnoho let se mělo za to, že produkce nových neuronů není po skončení fetálního období možná. Pokrok vědy a následné výzkumy však ukázaly, že lidský mozek má pozoruhodné regenerační schopnosti. Při fyzické aktivitě se zvyšuje nejen koncentrace důležitých neurotransmiterů jako je dopamin, serotonin a noradrenalin. Produkuje se také protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), který je zodpovědný za regeneraci starých a tvorbu nových neuronů. Je to protein nezbytný pro vývoj a opravu nervového systému. Jeho buňky se nacházejí v v hippocampu, tj. struktuře mozku zodpovědné za emoce, schopnost učit se a pamatovat si.
Třináctiletá studie Northern Manhattan, kterou provedl tým vědců z University of Miami na Floridě, ukázala, že mozky seniorů, kteří pravidelně a dostatečně intenzivně cvičí, jsou v průměru o 10 let mladší ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří jsou fyzicky neaktivní nebo mají nízkou spotřebu. množství provozu.