Strečink, tedy protahovací cvičení, je typ aktivity doporučovaný lidem, kteří zůstávají hodiny ve stejné pozici – například lidem pracujícím u počítače. Co je to vlastně strečink? Protáhněte se jako kočka. Líně, pomalu. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Cítíte se jako znovuzrození? Právě jste se dozvěděli o jednom ze základních cviků používaných při protahování.
Protahovací cvičeníděláte i nevědomě. Ráno se v posteli pomalu protahujete a snažíte se probudit své tělo k životu. V práci vstáváte od počítače, abyste si protáhli kosti. Stačí pár hloubkových pohybů, aby se vám rychleji rozproudila krev, okysličil se mozek a uvolnily se napjaté svaly. Ale strečink je víc než to!
Co je strečink?
Stretching (tj.strečink ) to jsou dechové aktivity, relaxace a protahování s relaxační hudbou. Využívají jednoduché ásany z klasické jógy a prvky pilates. Trenér obvykle navrhuje – v závislosti na kondici a pokročilosti skupiny – tři verze každého cviku: snadný, střední a těžký. Na rozdíl od vzhledu není strečink líná forma fitness. Těmito cvičeními se můžete opravdu unavit.
Pro koho se protahuje?
Toto jsou aktivity pro každého bez ohledu na věk. Zvláště se doporučuje pro ty, kteří jsou imobilizováni v jedné poloze po mnoho hodin - například sedí u počítače nebo pracují vestoje. Vedlejšími účinky tohoto životního stylu jsou křeče šíjových svalů a problémy se zády. Také ti, kteří hodně trénují v posilovně, potřebují protáhnout svá těla, protože jejich svaly jsou velmi napjaté. Nejlepší je začít s lekcemi protahování ihned po silovém tréninku. Svaly jim pak budou lépe pracovat, stanou se pružnějšími a méně náchylnými na zranění. Silový trénink zkracuje svaly a dělá je viditelnějšími. Protahování opačným způsobem: protahuje je. To je důvod, proč se muži, kteří chtějí rychle získat viditelné svaly, vyhýbají strečinku. Protahování, stejně jako Pilates, však zeštíhluje celou postavu a umožňuje pěkně poškrábat svaly.
Co přináší strečink?
Protahování je skvělé pro celé tělo. Protahuje všechny svalové skupiny, činí je pružnějšími a zvyšuje pohyblivost kloubů. Dámy si rychle všimnou, že hodně ztratily. Nejde ovšem o efekt redukce váhy, ale protažení svalů, tedy zeštíhlení postavy. Proto vypadají v zrcadle upraveně, hodí se do menších šatů, i když jejich hmotnost je téměř identická, a někdy i o něco větší - svaly se totiž vyvíjejí pod vlivem tréninku. Ale tělo je v mnohem lepší kondici.
Typy protahování:
„Zdrowie“ měsíčně