Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Chcete-li cvičit pro snížení cholesterolu, nemusíte běhat do posilovny a cvičit, dokud nepadnete. Stačí málo, ale systematicky. Podívejte se na příklady cvičení na snížení cholesterolu.

Pouze správná výživa v kombinaci s fyzickou aktivitou účinně snižuje hladinu cholesterolu. Prokázal to experiment na 400 dobrovolnících, kteří byli po změření hladiny cholesterolu v krvi rozděleni do čtyř skupin: první nezměnila svůj životní styl, druhá začala intenzivně cvičit, třetí přešla na nízkotučnou dietu a čtvrtá byla doplněna fyzickou aktivitou. Při kontrole všech hladin cholesterolu po roce se ukázalo, že pouze ve čtvrté skupině byl jeho pokles významný.

Pouhých 30 minut fyzické aktivity má významný vliv na snížení hladiny cholesterolu.

Jak cvičení snižuje cholesterol?

Cvičení příznivě mění poměr mezi špatným LDL cholesterolem a dobrým HDL cholesterolem - snižuje hladinu špatného cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Kromě toho pravidelné cvičení snižuje systolický a diastolický krevní tlak u lidí s hypertenzí a zlepšuje výkonnost srdce a plic. Zvyšuje se transport kyslíku do tkání a průtok krve orgány. Fyzická aktivita navíc reguluje hladinu cukru a inzulínu a zlepšuje se srážlivost krve. Pravidelné cvičení, kromě toho, že má přímý vliv na oběhový a dýchací systém, také zlepšuje vaši pohodu, protože během cvičení tělo produkuje endorfiny - hormony štěstí.

Přečtěte si také:

  • Účinky nordic walking – proč se vyplatí chodit s holemi?
  • Co je pomalé běhání?
  • 8 nejzajímavějších aktivit v bazénu pro děti i dospělé

Udržujte stabilní tempo

Cvičení by mělo být mírné intenzity, dostatečné k tomu, aby se tělo mírně zadýchalo, a srdeční frekvence by neměla překročit 100-130 tepů za minutu.

Možná by to byla jízda na kole, rychlá chůze (např. s holemi na nordic walking), běh, plavání nebo tanec. Kdo dává přednost skupinovému úsilí, jistě si vybere něco z nabídky fitness klubu. Je důležité zavádět pohyb postupně. Pokud není tělo zvyklé na námahu, je lepší začít s procházkami. Na začátek stačí 2x až 3x týdně alespoň půl týdnehodin, a když se forma zvýší - dostaňte se na denní množství cvičení.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Pamatujte, že správně zvolená strava sníží koncentraci „špatného“ cholesterolu a pomůže v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Využijte JeszCoLubisz - inovativní dietní systém Průvodce zdravím a užijte si individuálně zvolený plán a neustálou péči dietologa. Pečujte o své zdraví a snižte riziko aterosklerózy, srdečního infarktu nebo mrtvice.

Zjistit víceBude to pro vás užitečné

Po 3 měsících systematického fyzického cvičení stoupne hladina HDL v průměru asi o 7 procent. Stačí dodržovat zásadu doporučovanou lékaři: 3 x 30 x 130. Co to znamená? No, měli byste aktivně trávit čas alespoň 3x týdně po dobu alespoň 30 minut. Intenzita cvičení musí být taková, aby váš tep tepoval asi 130krát za minutu.

Začněte svůj cvičební program na snížení cholesterolu 15 minutami denně po dobu 5 dní v týdnu, např. s přestávkou v úterý a pátek. Postupně prodlužujte dobu vyučování, abyste po 3 měsících dosáhli 50 minut denně. Nemusíte cvičit zároveň. Zohledněte pouze dobu jídla. Počkejte alespoň jednu hodinu po jídle, než začnete cvičit a ukončete je 30 minut před jídlem. Nemusíte se omezovat pouze na pití minerální vody.

Cvičení na snížení cholesterolu

Nezapomeňte protáhnout všechny svaly a opakujte každé cvičení 5 až 15krát. Váš program na 15 minut:

  • paže1. Ve stoje švihejte rukama dopředu a dozadu, pak ze strany na stranu; 2. Udělejte rukama největší kruhy;
  • krk1. Dotkněte se brady hrudníku a zakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Poté se pokuste dotknout hlavou levého a jednou pravého ramene; 2. Otočte hlavu jednou doleva a jednou doprava;
  • zpět1. Ve stoje se ohněte a dotkněte se rukama podlahy; 2. Na kolenou se opřete o ruce a udělejte „kočičí hřbet“; 3. Vleže na podlaze zvedněte spojené, narovnané nohy nahoru (tzv. svíčka);
  • boky1. Ve stoje provádějte prohloubené ohyby do strany. Snažte se rukou dosáhnout co nejblíže kotníku; 2. Dělejte kruhy pánví; 3. Vsedě na patách přesuňte hýždě z jedné strany pat na druhou;
  • břicho1. Vsedě na podlaze provádějte hluboké předklony. Zkuste se čelem dotknout narovnaných kolen; 2. Lehněte si na podlahu a udělejte stejné ohyby; 3. Vleže na podlaze zvedněte spojené nohy asi 30 cm nad zem a spouštějte je velmi pomalu;
  • nohy1. Ve stoje zvedněte jednu nebo druhou narovnanou nohu dopředu; 2. Udělejtedeset dřepů.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí