Zajímá vás, jestli najdete sport, který by byl nejvíce hubnoucí? Ten, po kterém budete mít pocit, že opravdu dává dobré výsledky při hubnutí? Radíme, jaký trénink zvolit, abyste spálili co nejvíce kalorií. Pamatujte, že cvičení by měla být vždy vybírána individuálně pro cvičící osobu.

Cvičení na hubnutí v posilovně

Obecné pravidlo je následující: musíte se přinutit cvičit pravidelně. A buďte trpěliví – na výsledky si budete muset počkat, ale ani jedna hodina fyzické námahy nepřijde nazmar. Někdo zhubne po měsíci kilogram, jiný 4 kilogramy a u někoho se váha nepohne, ale zmenší se obvod každého stehna o centimetr.

Na své postavě je nejlepší pracovat v posilovně, kde je nejen specializované, moderní vybavení, ale i zkušení lektoři. Měli by vytvořit váš tréninkový plán a určit tempo cvičení.

Trénink v posilovně vždy začněte 15minutovým zahřátím, poté přejděte na vytrvalostní cvičení. Pokud jdete do posilovny poprvé, podívejte se na video, s jakými cviky začít.

Nejlepších výsledků dosáhnete cvičením s nízkou zátěží a prováděním 12-15 opakování bez přestávek v kombinovaných sériích nebo na bázi Full body Workout nebo kruhového tréninku. Při hubnutí se budou hodit i aerobní cvičení zrychlující dech a tep, a tím okysličování, při kterém se nejlépe spalují tuky, např. běh na rotopedu a stacionárním kole, tzv. předení.

Hubnoucí cvičení venku

Běh je nejběžnějším „hubnoucím sportem“, protože cvičit můžete prakticky kdekoli. Můžete začít pravidelným běháním v ustáleném tempu, ale tato forma hubnutí bude fungovat pouze na začátku. Hubnutí bude snazší, když se rozhodnete pro intervalový trénink.

V případě obézních lidí je lepší vzdát se běhání kvůli bruslení. Výhodou bruslení na kolečkových bruslích je plynulost pohybů, díky které nedochází při bruslení k náhlému tlaku na klouby.

Cvičení na hubnutí doma

Můžete také cvičit, aniž byste opustili svůj domov. Pokud jste začátečník a vaše tělo není zvyklé na námahu,začněte hubnout lehkým kardio tréninkem, např. 30 minut denně 3x týdně.

Na taková cvičení je nejlepší pořídit si přenosné vybavení, např. stepper, crossový trenažér (nezatěžuje klouby), stacionární kolo. Pokud si nechcete kupovat žádné vybavení, levnějším řešením je skákání přes švihadlo nebo jednoduše vlastní aerobní trénink založený na jumping jackech, jumping jackech, sprintech na místě nebo burpees. Je důležité, aby to trvalo alespoň 30-40 minut.

Po týdnu nebo dvou se zapojte do kardio tréninku s trenérem – aniž byste opustili svůj domov, samozřejmě! Na internetu existuje mnoho tréninkových programů organizovaných hvězdami fitness. Obvykle každý z nich trvá 30 dní. Výhodou tohoto řešení je pohodlí, protože získáte připravený tréninkový plán na celý měsíc – stačí pravidelně cvičit u televize nebo obrazovky počítače a účinky se dostaví samy!

Bude to pro vás užitečné

Oblíbené programy na hubnutí od slavných fitness trenérů

Vyberte si tu nejlepší sadu cvičení na hubnutí pro vás. Zde jsou nejvíce doporučené:

  • Výzva: 30 dní s Mel B - bývalá zpěvačka Spice Girls je sopka energie, která každého motivuje k úsilí! 30denní výzva Mel B je tréninkový program, který zahrnuje každodenní cvičení s hvězdou, z nichž každý tvaruje a zeštíhluje jinou část těla. Cvičení jsou relativně snadná a zároveň velmi účinná.
  • Insanity - "vražedný" cvičební program, který vymyslel americký trenér Shaun T. Je velmi intenzivní, ale hlavně - extrémně účinný. Je založen na intervalovém tréninku, který nemá ve spalování tuků obdoby.
  • Focus T25 - další sada cvičení od Shauna T, stejně účinná jako Insanity, ale o něco jednodušší. Byl speciálně vyvinut pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale nemají čas na každodenní cvičení na hubnutí. Každé cvičení trvá pouze 25 minut!
  • Skalpel - kultovní trénink Ewy Chodakowské, který si oblíbily tisíce Polek. Jaký je jeho fenomén? Maximálně zapojí svaly a přitom jej zvládnou i začátečníci. Pro optimální výsledky se vyplatí kombinovat s kardio tréninkem.
  • 30 Day Shred - cvičební program na hubnutí vyvinutý Jillian Michaels, fitness trenérkou populární v zámoří. Během 30denní výzvy můžete zhubnout až 9 kg, zeštíhlit a zpevnit postavu. Denní trénink trvá méně než 30 minut.

Cvičení na hubnutí v bazénu

Plavání vám velmi dobře pomáhá zhubnout. Doporučuje se zejména lidem s velkýmnadváhu, protože ve vodě není gravitace, díky čemuž se při cvičení dodatečně nezatěžují již tak přetížené klouby

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Přidejte ke svému cvičení na hubnutí vyváženou stravu

Nesmíte cvičit na lačný žaludek, protože spaluje svalovou tkáň, nikoli tuk. Zhruba hodinu před tréninkem je potřeba sníst lehce stravitelné jídlo komplexních sacharidů, tedy kaše, těstoviny, palačinky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s příliš malými jídly a nevyváženou stravou nepřinesou očekávané výsledky.

Během tréninku pijte často neperlivé minerální vody a po cvičení dodejte tělu sacharidy na doplnění glykogenu, nejlépe při tzv. anabolické okno až 30-50 minut po tréninku. Maso lze jíst pouze hodinu po tréninku nebo spolu se sacharidy, ale neměli byste omezovat jídlo po cvičení jen proto, abyste tělu dodali bílkoviny.

Bude to pro vás užitečné

Cvičení, při kterých spálíte nejvíce kalorií

  • Lyže:posilují a zeštíhlují stehna, hýždě a břicho. Muž, který váží 90 kg, spálí za 60 minut lyžování 657 kcal.
  • Plavání:Velmi dobré pro lidi s onemocněním páteře a kloubů, tvaruje především horní části těla. Muž, který váží 90 kg, spálí 549 kcal za 60 minut rekreačního plavání.
  • Kolo:výrazně usnadňuje spalování tuků. Při pomalé a dlouhé jízdě dosahuje tepová frekvence hodnoty 120-130 tepů za minutu a nejrychleji pak probíhají procesy přeměny tuku na energii. Primárně modeluje stehna a lýtka a posiluje břišní svaly. Muž vážící 90 kg, který na kole ujede 20 km za 60 minut, spálí 729 kcal.
  • Tenis:posiluje kondici, rozvíjí svaly paží, zad a břicha. Muž, který váží 90 kg, spálí 648 kcal za 60 minut hraní tenisu.
  • Běh:posiluje především stehenní a lýtkové svaly a zlepšuje odolnost proti únavě. Muž vážící 90 kg, který uběhne 9 km za 60 minut, spálí 891 kcal.
  • Fotbal:Spaluje především tukovou tkáň ze stehen, boků a hýždí. Muž, který váží 90 kg, spálí 729 kcal za 60 minut hraní fotbalu.

To se mi líbíspalovat tuky bez námahy? Naučte se 5 způsobů

Kategorie:

Hubnutí