Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jak cvičit na stepperu, abyste zhubli? Náš stepperový tréninkový plán vás přiměje v krátké době spálit nepotřebný tuk a také zeštíhlí vaše stehna a hýždě. Naučte se správně cvičit stepper, abyste rychle zhubli.

Krokový tréninkový plán vám pomůže zhubnout a zpevnit spodní část těla.Díky neustálému rozvrhu cvičení pro vás bude snazší udržovat pravidelnost tréninku a úsilí bude efektivnější. Po dvou týdnech zaznamenáte účinky viditelné pouhým okem - stehna zeštíhlí, lýtka budou vytvarovaná a hýždě pevnější a zvednutější.

Než začnete cvičit, přečtěte si základní tréninková pravidla nastepper . I malé chyby mohou snížit efektivitu vašeho úsilí.

Pravidla tréninku stepperu

Zdálo by se, žecviky na stepperujsou jednoduché a každý je zvládne správně. To je jen část pravdy. Mnoho lidí dělá během tréninku řadu chyb, což znamená, že ztrácí spoustu energie a dosahují požadovaných výsledků pomaleji.

Ujistěte se, že při cvičení dodržujete následující pravidla:

  • Udržujte stálý puls. Při cvičení nastepperubyste měli mít neustále vysoký tep - stimuluje metabolismus a usnadňuje spalování tuků. Proto během tréninku nezpomalujte.

Podívejte se, jak vypočítat správnou tepovou frekvenci pro cvičení na spalování tuků

  • Zhluboka dýchejte. Při jakémkoli druhu činnosti je důležité správně dýchat: rovnoměrně a zhluboka. Hypoxické tělo se rychleji unaví, a tím - účinky cvičení jsou slabší.
  • Zahřejte se.Cvičení na stepperuby mělo předcházet alespoň 5minutové zahřátí. I když nemáte na mysli namáhavé cvičení, věnujte se chvíli běhání a dřepům, než vstoupíte nastepper .
  • Pamatujte na správné držení těla. Při cvičení sestepperembyste měli udržovat vzpřímený postoj, mít napnuté lopatky a napjaté břišní svaly.

Viz: Tato cvičení vám pomohou naučit se hrbit se

Jak by měl vypadat stepperový trénink?

Každýtrénink stepperu , bez ohledu na to, zda se provádí nebo nepro začátečníka nebo pokročilou osobu by se měl skládat ze tří částí:

  1. zahřátí - nutné k minimalizaci rizika zranění a přípravě těla na cvičení
  2. správný trénink
  3. relaxační fáze – zahrnuje lehká protahovací cvičení k uvolnění svalů nohou. Mělo by to trvat 5–10 minut.
Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Stepper - tréninkový plán pro začátečníky

První 2 týdny cvičte 20 minut denně alespoň 3x týdně. Začněte pomalými pohyby, poté zrychlujte, dokud nedosáhnete optimálního tempa cvičení. Nemělo by to být příliš rychlé, protože než uplyne 20 minut, můžete se unavit a cvičení nestihnete.

Naopak příliš pomalé tempo nespálí tuk. Cvičte tedy, abyste měli neustále vysoký tep a cítili, jak svaly pracují. Po dvou týdnech můžete dobu tréninku prodloužit na 30 minut. Budete-li cvičit každý druhý den, dosáhnete lepších výsledků při hubnutí.

Vyplatí se systematicky otáčet knoflíkem zařízení na vyšší zátěž, aby byla zachována konstantní úroveň úsilí. Můžete si také prodloužit tréninkový čas o 5 minut každý týden.

Stepper – jak cvičit?

Pokud chcete posílit přední stranu stehen, použijte hlubší pohyby. Kratšími pohyby zpevníte hýžďové svaly a vytvarujete lýtka. Procvičte zadní stranu stehen a hýždí mírným nakloněním dozadu, jako když sestupujete ze schodů.

Pamatujte, že nejlepších výsledků dosáhnete pravidelným cvičením každé 2-3 dny. Delší přestávky a nedostatek pravidelnosti vám nepřinesou požadované výsledky.

Která cvičení spalují nejvíce kalorií?

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí