Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Zdánlivě nevinné chrápání může způsobit neustálou únavu, pocit nedostatku spánku i po několika hodinách spánku nebo zdřímnutí během dne. Přestože o chrápání často vtipkujeme, neměli bychom tento neduh brát na lehkou váhu, zejména v případě zdraví nebezpečného doprovodného apnoe. jak s tím bojovat? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak chrápat.
Chrápánípneumatik až 45 procent. Poláci, ale jen málo lidí se snaží najítzpůsoby, jak chrápata , jak se zbavit chrápání . Chrápání ve většině případů nepředstavuje zdravotní riziko, pokud není doprovázeno pauzami v dýchání, tzv. apnoe. Pokud se zvuky chrápání zesílí a poté je dlouhé ticho, které vyvrcholí náhlým chrápáním, jde o apnoe. Přestávky v dýchání mohou trvat minutu a opakovat se několik desítekkrát za noc, což způsobuje nedostatečné okysličení mozku, srdce, ledvin a jater. Výsledkem je neustálý pocit únavy a nedostatku spánku. Navíc apnoe vede k arytmiím, hypertenzi, hypertrofii pravé komory a srdečnímu infarktu. Máte-li o svého partnera obavy, doporučte mu, aby navštívil ORL specialistu, který zkontroluje stav dýchacích cest a v případě potřeby objedná polysomnografii.
Způsoby, jak chrápat: změna životního stylu
J Nejčastější příčinou chrápání je nevhodný životní styl. Než se rozhodneme navštívit lékaře, stojí za to změnit několik špatných návyků, které mohou způsobit onemocnění související s poruchou spánku.
- Změňte polohu spánkupokud spíte na zádech. Položení na záda způsobí, že se chrápání zhorší. Je to proto, že jazyk se svažuje dozadu, otevírá ústa a zužuje nosohltanový kanál a šíji hrdla. Chcete-li účinně bojovat proti chrápání, lehněte si na bok. Kvalitní matrace zajistí, že spánek v jakékoli jiné poloze nenaruší efektivitu odpočinku.
- Vyléčit infekcePokud se chrápání vyskytuje sporadicky a nejčastěji, když je vaše tělo náchylné k nachlazení, může být způsobeno obstrukcí dýchacích cest. Neléčená rýma, sinusitida nebo zvětšené mandle vás nutí dýchat ústy, což způsobuje nepříjemné zvuky.
- Vyberte si ten správný polštářOmezí chrápání a pomůže vám bojovat proti poruchám spánku. Výběr polštáře je zásadnídůležité, protože správná opora hlavy, krku a páteře do značné míry ovlivňuje regeneraci těla a zdravý odpočinek. Spěte s plochým polštářem pod hlavou – při vysoko položeném se zužují dýchací cesty. Nejlepší volbou je anatomický polštář, který se přizpůsobí tvaru hlavy
- Vzdejte se stimulantů.Nikotin v cigaretách způsobuje, že sliny zůstávají v průdušnici a hrtanu, dráždí hrdlo a způsobují otoky sliznice. To značně ztěžuje výstup vzduchu z plic. Dvě hodiny před spaním se také vyplatí vzdát se alkoholu, který způsobuje ochabnutí svalů krku a jazyka. Prášky na spaní a sedativa mají podobný účinek.
- Držte dietu, pokud máte nadváhuObézní lidé chrápou mnohem častěji a hlasitěji, proto dávejte pozor na to, co jíte a pravidelně cvičte. Gymnastika bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu a zároveň zlepší svalový tonus. Navíc štíhlejší krk již nevyvíjí tlak na dýchací cesty.
- Připravte ložnici.Správná teplota a vlhkost během spánku nám pomůže odpočívat efektivněji. Optimálně je 18 - 21 stupňů Celsia a ideální vlhkost vzduchu se pohybuje v rozmezí 40-60 procent. Často větraná ložnice zabraňuje vysychání sliznic, které je často příčinou chrápání
- Používejte dýchací pomůckuNa trhu jsou volně prodejné léky, které mohou pomoci snížit chrápání. Lékárny nabízejí mj krční spreje a listy, které se lepí na patro.
Pokud výše uvedené metody nefungují, navštivte ORL specialistu. Chrápání mohou způsobit polypy v nose, přerostlé mandle nebo křivá nosní přepážka. Specialisté pak často doporučují postup.