Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Vědomým napínáním a uvolňováním jednotlivých partií svalů se nám podaří uvolnit tělo namáhané stresem. V kombinaci s hlubokým dýcháním vám tato relaxační technika dodá energii a zvedne náladu. Přečtěte si o relaxačních cvičeních, která vám pomohou uvolnit napjaté svaly.

Lehněte si nebo si sedněte do svého oblíbeného křesla a začněte sezenírelaxace .

Relaxační cvičení:

  • Napněte celé tělo, jak jen můžete. Prohýbejte každý sval: zatněte pěsti, ohněte prsty na nohou, zkroťte obličej, napněte ramena, nohy, břicho. Podívejte se: jaký je to pocit být tak napjatý?
  • Udělejte si chvilku a uvolněte sesvaly , odevzdejte se gravitaci, naplňte si žaludek a plíce vzduchem. Chvíli klidně dýchejte a pozorujte nádech a výdech.
  • Znovu napněte celé tělo, o polovinu pevněji než předtím. Chvíli vydržte, znovu se podívejte na své pocity. A pustit. Nechte napětí odejít s vydechovaným vzduchem: nechte každý výdech smete napětí pryč z vašeho těla a mysli.
  • Znovu své tělo napněte, ale ještě méně než minule. Cítit napětí. Představte si, že mnohokrát za den jsou vaše svaly tak napjaté, aniž byste to cítili.
  • Po chvíli vydechněte a nechte vzduch zcela opustit vaše plíce. Vnímejte, jak se pod vlivem gravitace vaše uvolněné tělo stává inertním, těžkým a nehybným. Dýchejte zhluboka a klidně. Sledujte, jak vaše tělo a dech spolupracují. Toto vědomí těla adechuvám dává pocit vnitřní harmonie.
  • Teď jen napněte svou mysl. Přemýšlejte o negativních pocitech, které vás během dne naplňovaly: strach, vztek, vztek, pochybnosti o sobě, vina.
  • Hlubokým dýcháním se osvoboďte od těchto špatných emocí. Otevřete se s nádechem a s každým výdechem vyčistěte svou mysl. Vnímejte uklidňující prázdnotu, pak sílu a klid, které vás naplňují. Než vstanete, několikrát se zhluboka nadechněte a sledujte své reakce.
Bude to pro vás užitečné

Toto cvičení můžete obohatit o techniku ​​skenování těla. Než začnete stahovat svaly, věnujte chvíli tomu, abyste se podívali, v jaké jste kondici. Když sedíte nebo ležíte, pomalu a pečlivě prozkoumejte každou část svého těla a přesně zaznamenejte své pocity. To vám pomůže odhadnout, kolikreagujete fyzicky na stres.

měsíčník "Zdrowie"

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie