Aromaterapie, nápoje, které vám dodají sílu, regenerační strava nebo dokonce spánek, to jsou jen některé ze způsobů, jak se zregenerovat po náročném dni. Naučte se 9 účinných způsobů, jak se vypořádat s únavou.

Léky na únavu: spánek

Nic neregeneruje tělo lépe než dobrý spánek. Pokud se obáváte, že byste mohli mít problémy s usínáním (což se při vyčerpání často stává), pijte meduňkový nebo chmelový nálev (lžičku bylinek zalijte šálkem vroucí vody, po 10-15 minutách sceďte). Sníst banán nebo pár piškotů a vypít sklenici teplého mléka se lžičkou medu vás také uspí. Po takové svačině se v těle zvýší hladina tryptofanu navozujícího spánek a serotoninu zlepšujícího náladu.

Léky na únavu: aromaterapie

Aromaterapie poskytuje dobré výsledky při „nabíjení baterií“. Vůně energizujících olejů z pelargónie, skořice nebo mandarinky ve vzduchu zlepšuje náladu a povzbuzuje. Vodu s pár kapkami esenciálního oleje můžete jednoduše postříkat doma. Silněji ale působí olej, který se zahřívá v aromaterapeutickém krbu. Do nádoby nalijte několik lžiček vody a přidejte 10-15 kapek oleje. Umístěte zapálenou svíčku pod.

Léky na únavu: posilovací nápoje

Tekutiny poskytují dostatek vitamínů, minerálů a sacharidů a zlepšují výkonnost těla. Ráno nalačno vypijte sklenici vody se lžící medu a šťávou vymačkanou z půlky citronu. Nápoj připravte večer, aby se přes noc aktivovaly enzymy obsažené v medu.

Bude to pro vás užitečné

Recepty na energetické nápoje a koktejly

  • Do neslazené jablečné šťávy přidejte lžičku jemně nastrouhaného kořene zázvoru (nejlépe si ji sami vymačkejte nebo si kupte jednodenní šťávu).
  • Rozmixujte zralý banán se sklenicí pomerančové šťávy (čerstvě vymačkané), třemi jahodami (mohou být mražené), lžičkou mletého lněného semínka a malým šálkem bílého jogurtu.
  • Oloupejte a nakrájejte dvě kiwi. Hrozny (malý hrozen) rozkrojte napůl a odstraňte semínka. Smíchejte ovoce s několika vlašskými ořechy, přidejte lístky čerstvé máty.
  • Červenou řepu a kousek celeru oloupejte, nastrouhejte na jemném struhadle a poté rozmixujte. Podle chuti dochuťte citronovou šťávou. Nápoj můžete naředitneperlivá minerální voda.
Podívejte se na galerii 5 fotografií

Způsoby, jak se unavit: cvičení

Místo lenošení v křesle u televize po náročném dni jděte na procházku. Nedostatek pohybu a hypoxie mozku způsobují únavu, letargii a potíže se soustředěním. Na druhou stranu fyzické cvičení vám umožní odpoutat se od problémů, zregenerovat tělo a snáze usnout. Pokud vás počasí nevybízí k tomu, abyste opustili dům, udělejte si nějaká lehká cvičení, abyste byli nabití energií.

Léky na únavu: sprcha ráno, koupel večer

Každé ráno si dejte střídavou teplou a studenou sprchu. Koupel můžete spojit se stimulující masáží rukou a nohou hrubou rukavicí. Masírujte každý prst zvlášť a chodidla masírujte oběma rukama najednou. Poté se polijte vodou, zakončete studenou sprchou. Ošetření dokonale povzbudí organismus a posílí imunitu a vy se budete cítit svěží a plní energie.

Do teplé vody ve vaně dejte tři hrsti soli Bochnia, Ciechocin nebo soli z Mrtvého moře (koupíte v drogerii). Místo soli můžete přidat 15-20 kapek levandulového esenciálního oleje. Ponořte se na 15-20 minut do vany, poté opláchněte tělo teplou vodou (nepoužívejte mýdlo) a osušte ručníkem. Taková koupel uvolňuje, snižuje svalové napětí (stres ztuhne svaly a je velkým zlodějem energie).

Nedělej to

Ve chvíli únavy se samozřejmě můžete opřít o kávu nebo silný čaj. Ale buď opatrný! Povzbuzující je šálek kávy, která obsahuje cca 60 mg kofeinu, nebo čaj – má cca 30 mg kofeinu. Denní dávka vyšší než 400 mg však způsobuje slabost a může také způsobit bolest hlavy, nevolnost a průjem. Čaj také obsahuje třísloviny, které brání vstřebávání železa, což může dále zvyšovat pocit únavy a slabosti.

Léky na únavu: energizující dieta

Stimulační dieta má vysoký obsah sacharidů. Tyto jednoduché linie se rychle přeměňují na glukózu, kterou krev přenáší do všech orgánů a svalů. Díky tomu cítíte okamžitý nával síly a elánu. Když se ale cukr ve vašich buňkách spálí, cítíte se znovu unavení. Proto musíte do všech jídel zahrnout sacharidy a každé 2-3 hodiny jíst ovoce a zeleninu – pak udržíte krevní cukr (a energii!) na konstantní úrovni. Pokud si chcete udržet energii déle, jezte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy (zpracované pomaleji než jednoduché sacharidy). Najdete je například v těstovinách, krupicích a rýži

Léky na únavu: relaxační masáž

Existuje mnoho druhů masáží k odstranění únavy a obnovení vitality. Můžete je mít v kanceláři, ale můžete je dělat i doma. K masáži používejte aromatickéenergizující oleje – přidejte pět kapek rozmarýnu nebo grapefruitu do lžíce kuchyňského oleje.

  • Pohodlně se posaďte, položte ruce na stůl a položte si na ně hlavu. Masér hladí a tlačí na váš krk a boční stranu krku. Dělá to, dokud se nebudete cítit úplně uvolněně.
  • Masírujte si ruce – každý prst zvlášť, poté dlaně a předloktí. Poté nohy – nejprve chodidla (chodidla), poté lýtka až ke kolenům.
Musíš to udělat

Vyzkoušejte dvě jednoduchá jógová cvičení k odstranění únavy:

  • Umístěte 1-2 polštáře ke stěně. Lehněte si na záda, boky položte na polštáře a zvednuté nohy opřete o zeď. Udržujte nohy mírně od sebe. Ruce vedle sebe (dlaněmi dolů). Zavřete oči a minutu zhluboka dýchejte.
  • Sedněte si na podlahu. Umístěte polštář za záda. Další (menší) polštáře položte po stranách kolen. Složte pokrčená kolena tak, aby spočívala na polštářích. Připojte plosky nohou. Položte záda a hlavu na polštář. Položte paže po stranách trupu, dlaněmi dolů. Zavřete oči a minutu zhluboka dýchejte.

Léky na únavu: Vitalizující bylinky

Ženšen je těmito vlastnostmi proslulý – zlepšuje trávení (včetně sacharidů), takže tělo lépe využívá energii z cukrů. Navíc vlivem cvičení brzdí tvorbu kyseliny mléčné ve svalech a únava již není cítit. Přípravky z ginkgo biloby mají také energizující účinek - posiluje krevní oběh a zlepšuje činnost mozku. Pijte také "jogínský čaj" - obsahuje kardamom, zázvor a hřebíček a podobně jako ženšen nebo japonské ginkgo odstraňuje následky únavy a dodává energii.

Léky na únavu: stimulující akupresura

Toto je osvědčený způsob, jak znovu získat sílu a energii. Zlepšuje fyzickou kondici a navrací duševní jasnost. Efektivitu ošetření zvýšíte vdechováním vůní levandule, heřmánku nebo citrusových olejů.

  • Masírujte bod přesně na temeni hlavy po dobu 5 minut, rytmicky tiskněte oběma ukazováčky.
  • Umístěte ukazováček na bod mezi obočím, druhý prst na něj. Masírujte jej po dobu 5 minut a udělejte kruhy prsty (aniž byste je zvedli).
  • Rytmicky stlačujte po dobu 5 minut bod na vnitřní straně předloktí, 2 cm od kořene ruky.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie