Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Není těžké se přetrénovat. Zvláště pokud neměříme své síly se záměry. Přetrénování se projevuje mimo jiné v dušnost, nedostatek chuti k jídlu a snížené libido. Vzhledem k tomu, že zotavení z oslabené formy není snadné, nejlepším způsobem, jak bojovat s přetrénováním, je jednoduše tomu zabránit.

Nejjednodušší způsob jepřetrénovánílze definovat jako chronickou únavu. Jde o jakousi vzpouru těla proti zátěži, kterou na něj klade příliš intenzivní trénink. K přetrénování dochází, když váš tréninkový plán není přizpůsoben vašim schopnostem a kondici. Když cvičení, která absolvujeme, tělo příliš zatěžují a tréninkový plán nedává šanci na regeneraci.

Přetrénování – co to je?

Přetrénování se může stát každému – profesionálům i amatérům. Stanovit si příliš ambiciózní cíle, zvedat „laťku“ příliš rychle, připravit se na velkolepé rekordy nebo balancovat na pokraji zranění – to jsou běžné hříchy i profesionálních sportovců.

U amatérů je přetrénování obvykle způsobeno neznalostí v této věci a neschopností přizpůsobit trénink vlastním predispozicím

Častými příčinami přetrénování jsou: nadměrně namáhavé tréninkové plány, nevhodná strava, nedostatek času na regeneraci a odpočinek. Mezi faktory, které mohou zvýšit riziko přetrénování, patří mj. stres a silné emoce.

Přetrénování by se nemělo zaměňovat s vyčerpáním. To je dočasný stav, krátkodobý pokles formy, na který se musí počkat. Vyznačuje se fyzickými příznaky a v případě přetrénování dochází u sportovce kromě fyzických příznaků i k poklesu psychické formy. Přetrénování nenastane přes noc a je to velmi složitý proces.

Čtěte také: Sauna po tréninku – zdravá nebo ne?

Přetrénování – jaké jsou jeho příznaky?

Přetrénování je komplex psychických a fyzických příznaků. Než však rozpoznáme přetrénování, měli bychom vyloučit další neduhy, které by mohly být zodpovědné za nedostatek formy, např. alergie, infekce, nedostatek minerálů v těle.

Příznaky přetrénování – fyzické:

  • vyčerpání,
  • horší stav a účinnost,
  • chvěníkončetiny,
  • oslabené výsledky,
  • pocení,
  • problém s motorickou koordinací,
  • zvýšená teplota,
  • zvýšená tepová frekvence,
  • rychlý dech,
  • dušnost,
  • závratě a bolesti hlavy,
  • nespavost,
  • nedostatek chuti k jídlu,
  • oslabená imunita,
  • bolesti v oblasti srdce,
  • bolesti svalů a kloubů,
  • příznaky dehydratace,
  • hubnutí.

Příznaky přetrénování – psychické:

  • žádné libido,
  • nízké sebevědomí,
  • problémy se soustředěním,
  • apatie,
  • odrazování a nedostatek motivace,
  • podráždění,
  • demence,
  • více či méně vzrušující,
  • Necítím se dobře.

Přetrénování – jak se mu vyhnout?

Je snazší předcházet než léčit. Tato zlatá myšlenka funguje výjimečně dobře při přetrénování. Zralý sportovec nebo uvědomělý sportovní nadšenec je ten, kdo ví, co má dělat, aby své tělo nezatěžoval. Také ví, kdy přestat nebo snížit intenzitu tréninku.

Nasloucháním svému tělu a péčí o něj můžeme odložit přízrak přetrénování. Základem je vypracovat rozumný tréninkový plán, cvičit pod dohledem specialisty, vydat intenzivní trénink v době poklesu mentální formy, vést vyváženou stravu, stanovit si neustálé přestávky na odpočinek a konkrétní množství spánku.

Čtěte také: Co jíst, aby byl trénink efektivnější?

Když během tréninku pocítíte první příznaky poklesu formy, měli byste podle toho reagovat - zlepšit techniku ​​cviků, snížit jejich intenzitu, prodloužit čas na odpočinek, ověřit si své cíle z hlediska možností.

Pokud trénujeme 3-4x týdně, vyplatí se dát si pár týdnů pauzu od fyzické aktivity – jde o tzv. detrénování. V tomto období buď cvičení úplně vzdáme, nebo přejdeme na méně intenzivní formy cvičení, např. jógu, lehký spinning, crossový trenažér, stepper.

Přetrénování – jak se dostat zpět do formy?

Zotavení z přetrénování vyžaduje hodně práce a závisí na kondici sportovce (psychické i fyzické). Někdy jsou potřeba ty nejdrastičtější kroky v podobě včasného přerušení tréninku, dokud se tělo nezregeneruje a psychika opět stabilizuje. V lehčích případech přetrénování stačí omezit trénink nebo rozdělit tréninkový plán na části tak, aby nepracovaly všechny svaly současně. Regeneraci usnadní změna jídelníčku a masáže

Musíte si to však zapamatovatpřetrénování může mít za následek zranění, které nás může jednou provždy vyřadit z provozování sportu. Pak může být prostě nemožné dostat se zpět do formy.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení