Prohlédněte si galerii 16 fotografií

Pokud si chcete udržet fyzickou kondici, udělejte každý den pár minut tréninku pro seniory. Díky výše popsaným cvikům se budete dlouho těšit ze svého zdraví a skvělé kondice. Podívejte se v galerii, jak správně provádět popsané cviky!

Chceme žít dlouho, ale nechceme být staří. Bojíme se vrásek, nemocí, ale nejdůležitější je ztráta kondice. Mezitím vám může být přes 70 a být stále aktivní, plní energie a elánu. Představujeme recept na věčné mládí -cvičení pro seniory , které zabere jen pár minut.

Cvičení pro seniory: rozcvička

Neschopnost připravit svaly a klouby na cvičení má za následek zranění. Proto by každý trénink měl začínatzahřátím .

Postavte se mírně od sebe, zvedněte ruce do strany a udělejte několikkruhů rukama– jen abyste pohnuli zápěstím. Pak udělejte několikkruhů narovnanýma rukama , pak proveďteoběh kyčlí,a nakonecoběh nohouale ano abyste nesundali prsty z podlahy.

Cvičení pro seniory: trénink nohou

Abyste udrželi své nohy fit , věnujte každý den několik minut dokončení těchto sedmi cvičení. Správně vyrobené předměty si můžete prohlédnout ve fotogalerii níže.

Cvičení 1 : Klekněte si na podlahu a podepřete se rukama. Zvedněte jednu nohu do strany - aniž byste ji narovnali. Počítejte do sedmi a vyměňte nohu.

Cvičení 2 : Klekněte si na podlahu a položte váhu na předloktí. Zvedněte narovnanou nohu co nejvýše. Vydržte v této pozici 5-10 sekund a nohu vyměňte. Proveďte 4–6 opakování na každou stranu.

Cvičení 3 : Lehněte si na břicho. Zvedněte pravou ruku a levou nohu. Po několika sekundách vyměňte strany. Proveďte střídavě 10 opakování na každou stranu.

Cvičení 4 : Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Položte chodidlo pravé nohy na levé koleno. Zvedněte levou nohu, aniž byste zvedli pravou nohu. Chvíli vydržte a spusťte nohy dolů. Opakujte 7krát a vyměňte nohu.

Cvičení 5 : Vleže na zádech pokrčte nohy do pravého úhlu. Nohy rovně na podlaze. Narovnejte a ohněte pravou nohu v koleni. Opakujte 15–20krát a vyměňte nohu.

Cvičení 6 : Nůžky. Lehněte si na záda a ruce položte volně podél trupu. Natáhněte nohy tak, aby s vaším tělem svíraly pravý úhel. Začněte kývat nohama tak, aby byly nohy zkrácené (jedna noha vpravo, druhá vlevo). Udělejte nůžky 15-20krát.

Cvičení 7 : Lehněte si na bok s rovnýma nohama. Zvedněte a spusťte vnější nohu. Udělejte 10 švihů a vyměňte strany.

Izometrická cvičení pro seniory

Izometrické cvikyzahrnují napínání svalů - poloha kloubů se nemění. Cvičením posilujete svaly i kosti.

Začněte tím, že spojíte ruce na zadní straně hlavy. Přitiskněte je pevně k hlavě, která klade odpor. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Poté si položte pravou ruku na pravou tvář a pevně ji zatlačte dolů, ale hlavu nehýbejte. Po 10 sekundách proveďte toto cvičení na levé straně. Poté spojte ruce na úrovni hrudníku. Přitiskněte dlaň ruky pevně k ruce po dobu 10 sekund.

Další cvičení provádějte vsedě, nejlépe na židli. Mírně zvedněte pravou nohu. Zatlačte rukou na zvednuté stehno, kterému chcete odolat.Poznámka: Stahujte svaly na 7 sekund, odpočívejte, opakujte několikrát.

Protahovací cvičení po tréninku pro seniory

Na konci tréninku udělejte jednoprotahovací cvičení . Lehněte si na záda, ruce volně po stranách těla. Ohněte nohy v kolenou tak, aby svíraly pravý úhel. Spusťte kolena na podlahu na levé straně. Udržujte ramena na podlaze. Vydržte v této poloze 10–15 sekund a vyměňte strany.

Opakujte 3–5krát na každou stranu.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení