Seniorská nespavost je častým problémem, protože čím jsme starší, tím máme problémy se spánkem. Stěžuje si na ně polovina lidí nad padesát let, z toho 15–20 procent. trpí chronickou nespavostí, což znamená nespavost trvající déle než měsíc. Jaké jsou příčiny seniorské nespavosti a jak se s ní vypořádat?

Nespavost seniorů- odkud pochází? Potřeba spánku po 60. roce věku může být stejná jako ve středním věku, pokud nedojde ke snížení úrovně denní aktivity, zejména fyzické. Bohužel nejčastěji dochází k jeho výraznému snížení a proto tělo již nepotřebuje k regeneraci 7-8 hodin spánku, ale pouze 6 nebo i méně. Příčinou nespavosti u seniorů může být i změna denního rytmu. Tělo, zvyklé na určitou dobu vstávání a uléhání, může na takovou změnu reagovat poruchami spánku.

Obsah:

  1. Seniorská nespavost: důvody
  2. Senior insomnie: způsoby, jak vám pomoci usnout

Seniorská nespavost: důvody

Jednou z příčin nespavosti ve stáří jsou chronická onemocnění. Bolesti kloubů a páteře vám nedovolí dobře spát. Probouzí pocit pálení za hrudní kostí doprovázející pálení žáhy (ležení zvyšuje jeho příznaky) a tlak na močový měchýř.

Bolestivé křeče v lýtkách, dušnost spojená s nemocemi dýchacího systému a srdečními chorobami mohou lámat sny.

Syndrom klidových nohou (mimovolné pohyby) a další onemocnění také ztěžují noční odpočinek. Kvalitu spánku však neuspokojují pouze různé zdravotní stavy.

  • Nespavost je často prvním příznakem duševních chorob, jako je deprese, úzkost a závislost (např. na alkoholu).
  • Může také signalizovat rozvoj somatických onemocnění.
  • Je příznakem zánětlivých onemocnění, zejména revmatoidních, autoimunitních a endokrinních onemocnění

Co dělat, aby se vám lépe spalo?

noční můry

Otázka čtenáře: Je mi 66 let, už několik měsíců špatně spím. Jsou noci, kdy křičím. Dokonce jsem uhodila svého manžela, který spí vedle mě. Sním o temném lese, volám o pomoc, pes mě přepadne, zloděj se vkrádá do domu. Jaký je pro to důvod?

Odpovědětodborník dr. Marcin Florkowski z Univerzity Zielona Góra:

Chování, o kterém píšete, naznačují náměsíčnost (somnambulismus). Nejde o poruchu, ale spíše o stav, který nemá žádný zvláštní psychologický význam. Může být příznakem například stresu nebo nedostatku hořčíku.

Na druhou stranu „filmy“, které váš mozek produkuje, jsou znepokojivé – obsahují poměrně vysokou míru ohrožení. To může znamenat, že svět vnímáte specifickým způsobem – z hlediska nebezpečí. Přemýšlet o světě tímto způsobem a interpretovat různé události jako potenciálně nebezpečné se může stát problémem (ale ne nutně).

Suma sumárum: pokud je váš problém pouze v tom, že ze spánku křičíte, něco říkáte a mlátíte svého manžela, který se vás tehdy snažil probudit, nedělejte si s tím starosti. Nejlepší je dát manželovi pokyny, aby vás nevzbudil. Pokud však kolem sebe začnete vnímat hrozbu, pokud ve vás různé události vyvolávají strach, vztek – stálo by za úvahu a blíže se podívat na to, proč se tak děje. Doporučuji si o tom promluvit s psychologem.

Senior insomnie: způsoby, jak vám pomoci usnout

Problémem seniorů je špatná spánková hygiena. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, vyhněte se večerní konzumaci těžkých jídel, pití kávy a silného čaje, zvýšené fyzické aktivitě během dne, např. chození na procházky, a večernímu sledování programů, které vyvolávají špatné emoce.

Je důležité větrat ložnici, mít zavřená okna a lehnout si, když se cítíte ospalí. Zkrácení doby spánku u staršího člověka není nemoc. Bez porady s lékařem byste proto neměli užívat prášky na spaní, protože to vede k závislosti, tedy sahání po stále větších dávkách drogy. Starším lidem lze podat melatonin, pokud mají potíže s usínáním.

Pokud je nespavost krátkodobá, souvisí s nějakou životní situací, stresem, vyplatí se sáhnout po prášcích na spaní nebo lécích podporujících spánek. První z nich se primárně používají k prolomení začarovaného kruhu nespavosti, kdy je postel spojena s agónií z usínání.

Drogy nejnovější generace vám umožňují rychle opustit říši snů a neovlivňují nepříznivě vaši aktivitu během dne. Neměly by se však užívat dlouhodobě (můžete si na nich vytvořit závislost).

V případě chronické nespavosti se proto nasazují léky, které působí na spánek nepřímo. Jedná se především o bylinné přípravky s uklidňujícím a relaxačním účinkem a dále o vhodně zvolená antidepresiva. Tyto typy opatření lze používat dlouhodobě, protože nejsou návykové. Terapie chronické nespavosti však nespoléhá pouze na drogy. Pouze ji podporují.

Je nesmírně důležité dodržovat pravidla spánkové hygieny, omezit její trvání nebo používat techniku ​​kontroly stimulů navrženou tak, aby nastolila konzistentní rytmus spánku a bdění. V případě chronické nespavosti se vyplatí navštívit některou z ambulancí pro léčbu poruch spánku

  • Co jíst, aby se dobře spalo? Dieta pro nespavost
  • Příčiny nespavosti: proč nemůžete spát?
  • Nespavost – jak se s ní vypořádat? Způsoby, jak bojovat s nespavostí
  • Nespavost – nepodceňujte své problémy se spánkem
Musíš to udělat
  • Po odchodu do důchodu neměňte svůj denní režim, zvláště když vstanete z posteleTaké neprodlužujte dobu spánku. Pokud jste si zvykli na dobrý odpočinek 6-7 hodin, dodržujte to. Ale když jste byli druhý den ospalí, cítili se unavení, bylo pravidlem spát o víkendech déle, můžete si spánek prodloužit o půl hodiny.
  • Zvyšte fyzickou aktivituKaždý den se alespoň půl hodiny procházejte nebo jděte intenzivně, protože cvičení zlepšuje kvalitu spánku.
  • V noci strávte v posteli tolik hodin, kolik můžete spát.Pokud je to jen 5 hodin, jděte spát na tolik hodin. Převalování ze strany na stranu po dobu 2-3 hodin, frustrování, že nemůžete mžourat, pouze zhoršuje nespavost.
  • Nechoďte spát příliš brzyPokud to uděláte ve 21:00 a spíte pouze 6 hodin, probudíte se uprostřed noci. Nastavte čas, kdy se hodláte probudit, a použijte jej k výpočtu času, kdy se vydat na noc.
  • Snažte se vstávat z postele vždy ve stejnou dobu , protože tato pravidelnost probouzení značně posiluje spánek.
  • Pokud zjistíte, že váš cirkadiánní cyklus není v rovnováze a je pro vás obtížné v noci dlouho spát, ale probuzení během dne není snadné, vyberte si jednu ze dvou možností: pořiďte si krátký spát v noci (4–5 hodin) asi během dne zdřímnout půl hodiny nebo v noci spát 6 hodin a vyhnout se spánku.
To se vám bude hodit

Fáze spánku

Spánek se skládá z cyklů, z nichž každý trvá přibližně 90 minut. Každý z nich má dva typy spánku: Non-REM a REM. První z nich, při kterém se aktivita mozku snižuje, je rozdělena do 3 fází.

První připomíná spánek, druhý je docela lehký spánek (tvoří 50 % nočního odpočinku) a třetí je hluboký spánek, nejlépe regenerující tělo. Nemáme moc času, mladí lidé 90-120 minut v noci a starší lidé několik desítek minut.

Třetí fázedochází v prvních hodinách spánku. Během REM spánku mozek zvyšuje svou aktivitu. Uspořádává informace, aktivuje spoje mezi neurony, které přes den nepoužíváme, aby nezmizely. Výsledkem těchto mozkových aktivit jsou sny. Čím blíže k ránu, tím více je fáze dva a REM spánek.

V první polovině noci se tělo stará především o biologický odpočinek, zatímco ve druhé polovině noci se zaměřuje na intelekt a paměť

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie