Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Plánujete rozšířit svou rodinu? Podívejte se, co každý den jíte. Nedostatek živin může ztížit početí. Jaké složky musí být součástí jídelníčku, pokud chcete zlepšit mužskou a ženskou plodnost a usnadnit otěhotnění? Kterým byste se měli vyhnout?

Medicína potvrzuje souvislost mezi stravou a plodností. Správně vyváženádietazajišťuje optimální tělesnou hmotnost, tedy umožňuje vyhnout se nadváze, ale i podváze - obě situace mohou nepříznivě ovlivnitplodnost . Jídelníček budoucích rodičů by měl být pestrý, složený z hodnotných, málo zpracovaných produktů, které obsahují nejvíce složek nezbytných pro správné fungování organismu. Zajistíte si tak své zdraví a tím i správné fungování reprodukčních orgánů. Výzkum ukázal, že určité složky potravin jsou zvláště důležité pro plodnost.

Dieta pro plodnost: Vitamín E

Jeho nedostatek snižuje sekreci gonadotropního hormonu, který přispívá k degeneraci spermií u mužů a u žen může vést k poruchám v průběhu těhotenství, potratu a úmrtí plodu. Kvůli rizikům plynoucím z jeho nedostatku získal vitamín E název „vitamín plodnosti“. Je obsažen v: rostlinných olejích, zejména slunečnicovém oleji, obohacených margarínech, pšeničných klíčcích, lískových oříšcích, vaječném žloutku, listové zelenině (např. špenát, hlávkový salát), petrželce.

Dieta pro plodnost: tučné mléčné výrobky

Dlouhodobá studie od roku 1989 v Brigham and Women's Hospital v Bostonu (akademická nemocnice, která spolupracuje s Harvardskou univerzitou) ukázala, že plnotučné mléčné výrobky jsou potravinou, která má významný vliv na plodnost. Bylo prokázáno, že konzumace jedné porce plnotučného mléčného výrobku, zejména mléka, snižuje rizikoneplodnostiovulací o 22 %, zatímco sníte jednu porci denně nízkotučného nebo netučného -tučné mléčné výrobky zvyšují riziko neplodnosti o 11 procent

Vědci spekulují, že odstranění tuku z mléka mění jeho hormonální složení, snižuje obsah estrogenu a progesteronu a zanechává za sebou nadbytek mužských hormonů, které narušují ovulaci. Proto se doporučuje sníst jednu až dvě denněporce plnotučných mléčných výrobků (např. 1 sklenice mléka, 1 balíček jogurtu).

Poznámka: jde o zlepšení vylučování hormonů plodnosti ve správném poměru, ne o nadbytečná kila! Nadváha může narušit hormonální rovnováhu nezbytnou pro reprodukci. Plnotučné mléčné výrobky poskytují více kalorií než nízkotučné mléčné výrobky, takže to nepřehánějte a omezte ostatní kalorické výrobky (např. sladkosti, slazené nápoje).

Podívejte se na otěhotnění co nejdříve

Dieta pro plodnost: EFA

V důsledku odbourávání esenciálních nenasycených mastných kyselin vznikají eikosanoidy působící jako lokální hormony, které jsou přijímány mj. podílet se na regulaci krevního tlaku, fungování trávicího traktu, ledvin a - což je pro budoucí rodiče nejdůležitější - reprodukčních orgánů. Mořské ryby, rostlinné oleje a avokádo jsou dobrými zdroji EFA.

Dieta pro plodnost: zinek

Je zvláště důležitý v jídelníčku budoucího tatínka, protože výrazně ovlivňuje správnou činnost pohlavních orgánů. Navíc bylo prokázáno, že i krátkodobý nedostatek této mikroživiny snižuje hladinu testosteronu a objem mužských spermií! Vynikajícími zdroji zinku jsou luštěniny, dýňová semínka, vejce, maso, mléko a mléčné výrobky a také celozrnné obiloviny (např. celozrnná, špalda, grahamový chléb, krupice).

Dieta pro plodnost: železo

Poskytované dostatečné množství potravy k prevenci chudokrevnosti, oslabení nebo snížení obranyschopnosti organismu. Nedostatek železa u těhotných žen může omezit růst plodu. Železo je také nezbytné pro správné fungování vajíčka a embrya. Nejvíce vstřebatelné železo najdeme v živočišných produktech, jako jsou játra, srdce, červené maso a ryby. Studie však prokázaly, že železo obsažené v ovoci a zelenině (červená řepa, petržel, sušené meruňky a ořechy, luštěniny) a doplňcích stravy je nejlepší ochranou před ovulační neplodností.

Dieta pro plodnost: foláty

Jsou důležité zejména v těhotenství, protože podporují správný vývoj nervové soustavy miminka a předcházejí jeho vadám. Foláty jsou důležité pro oba rodiče i ve fázi snahy o dítě, protože jsou nezbytné pro správnou činnost krvetvorného systému: podmiňují tvorbu červených krvinek ve dřeni, a tím ovlivňují okysličení tkání. Závisí na nich i růst a dělení všech buněk těla. Nedostatek může snížit objem spermatu a pohyblivost spermií u mužů. Nejnovější doporučení Polské společnostiPorodníci a gynekologové indikují nutnost suplementace folátem nejméně 12 týdnů před těhotenstvím. V případě vysokého rizika fetálních vad a těhotenských komplikací se doporučuje suplementace folátem vitaminem B12

Nejcennějšími zdroji folátu jsou: listová zelenina (špenát, salát), brokolice, citrusové plody, droždí, játra, celozrnné výrobky, luštěniny.

Dieta pro plodnost: tomu se vyhněte!

Nejracionálněji sestavená strava nebude mít kýžený efekt, pokud je tělo zároveň bombardováno škodlivými faktory, které snižují šanci na zplození dítěte.

Dieta pro plodnost: vyhýbejte se „trans“ tukům

Tyto tuky jsou zdraví škodlivé, vedou k rozvoji aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění a dokonce přispívají k neplodnosti žen! Vstupem do biochemických reakcí narušují jejich správný průběh, což způsobuje poruchy syntézy hormonů. Jsou hojné ve hranolkách, tučném mase, stejně jako v cukrovinkách a sušenkách - kvůli použití ztužených rostlinných tuků při jejich výrobě.

Dieta pro plodnost: vyhýbejte se jednoduchým sacharidům

Rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, která v důsledku toho rychle klesá. Proto způsobují velké výkyvy hladiny inzulínu v krvi, což může vést k endokrinním poruchám. Omezte tedy konzumaci cukru, sladkostí, sladkých nápojů, bílého pečiva. Stabilizaci hladiny inzulinu docílíte obohacením stravy o komplexní sacharidy, které najdete v tmavém pečivu a celozrnných cereáliích, krupičkách a zelenině

Dieta pro plodnost: vyhýbejte se alkoholu

Občasná sklenka vína nebo láhev piva nebude na škodu početí. Pokud je však vaše menstruace nepravidelná nebo máte problémy s početím, alkoholu se zcela vzdejte. Jeho konzumaci by měl omezit i budoucí otec, protože ve větším množství snižuje hladinu testosteronu a pohyblivost spermií. Je možné, že má destruktivní účinek na hlavičku spermie a zhoršuje její schopnost proniknout hluboko do vaječné buňky.

Dieta pro plodnost: omezte kofein

Názory na účinky této sloučeniny na plodnost se různí. Obecný předpoklad je, že 300 mg kofeinu denně nehraje podstatnou roli (tu obsahují 4 šálky po 190 ml). Někteří odborníci ale tvrdí, že v případě problémů s početím byste měli omezit konzumaci i tohoto množství, protože kofein stahuje cévy a zpomaluje průtok krve.krev do dělohy, což ztěžuje vajíčku zůstat tam.

"M jak mama" měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Diety