Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Zdroje nespavosti mohou být velmi různé – způsobuje ji stres, osobní problémy, únava nebo přepracování. Spánek je nezbytný pro obnovu tkání a regeneraci vnitřních orgánů. Co dělat, aby se vám dobře spalo?

Máte problémy snespavostí?Poradíme vám, co dělat, abyste rychle usnuli a probudili se naplno. Jak se vypořádat s otravováníminsomnie ?

Jak spát, abyste měli dostatek spánku? Choďte spát vždy ve stejnou dobu

Jezte večeři 3 hodiny před spaním. Udělejte to dobře stravitelné - těstoviny se zeleninou, ryby, kuřecí prsa. Když jdete spát s plným žaludkem, šance na dobrý spánek klesá. Nesnažte se navozovat spánek alkoholem, spánek po něm je krátký a mělký a na večerním drinku si snadno vytvoříte závislost. Kdykoli je to možné, choďte spát ve stejnou dobu. Půlhodinové výkyvy jsou povoleny.

Jak spát, abyste měli dostatek spánku? Ospalé vůně

Nejlépe se vám usne čerstvý vzduch proudící oknem, ale v zimě si můžete zapálit i aromatický krb v ložnici. Vůně levandule, růže, jalovce a máty vám pomohou spát.

Co dělat, abyste měli dostatek spánku?

Jak nahradit počítací berany?

Optimální teplota v ložnici je 18-22º C. Těsně před spaním krátce otevřete okna, naplňte vodu do zvlhčovačů zavěšených na radiátoru nebo na ně položte mokrý ručník. Pokud nemůžete zajistit absolutní ticho (protože okno směřuje do ulice nebo máte problémové sousedy), dejte si po ruce špunty do uší. Jen nezapomeňte, že je nesmíte používat příliš často (zvyšují riziko ušních infekcí). Pokud po 20 minutách od spaní neusnete, nezačínejte počítat berany. Posaďte se a čtěte (nejlépe ne příliš vášnivou knihu) nebo poslouchejte tichou hudbu a čekejte, až přijde spánek.

Bude to pro vás užitečné

Proč spíme 1/3 svého života?

Během spánku se vnitřní orgány regenerují. Zvyšuje se totiž uvolňování hormonů, které stimulují obnovu tkání. Ve snu se obnovují spojení mezi nervovými buňkami a mozek organizuje informace, které k němu během dne přišly. Nedostatek spánku vede k hypertenzi, metabolické dysregulaci a zhoršuje se imunita. Lidé trpící nespavostí mají také problémy s udržením zdravé hmotnosti. Vzhledem k nedostatkurelaxace, objevují se bolesti páteře

měsíčník "Zdrowie"

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Psychologie