Problémy se spánkem mohou mít mnoho příčin. Problémy s usínáním mohou být často způsobeny drobnými příčinami, jako je příliš vysoká teplota v ložnici nebo nevětraná místnost. Někdy však problémy se spánkem souvisí se stresem nebo vážným onemocněním. Pokud máte potíže s usínáním nebo pokud se v noci často budíte a nemůžete usnout, pak trpíte nespavostí.

Problémy se spánkempostihují až jednu třetinu z nás. Bohužel je vyléčeno velmi málo. Běhemspánkuse zrychluje buněčná obnova, přepracovává se systém řízení metabolismu, více krve proudí do svalů, tvorba bílkovin a produkce hormonů (včetně růstového hormonu, který je tak důležitý) během dospívání) . Spánek nám umožňuje dobře fungovat. Je také důležité, abychom si během spánku zopakovali události uplynulého dne a upevnili si to, co jsme se naučili. Problémy se spánkem tyto procesy narušují, což může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví.

Proč tělo nejlépe odpočívá v noci?

V noci spíme, protože to je naše přirozenost. Když padne soumrak, naše tělo vyžaduje odpočinek.

Jasně to pociťujeme v zamračených dnech, kdy se náhle cítíme ospalí. Ti, kteří se snaží změnit den a noc, tedy zůstat vzhůru za úsvitu a pak jít spát, budou časem stále unavenější a podrážděnější.

Do ložnice chodíme obvykle mezi 22:00 a 23:00. Existují také tzv ale také kapitulují mezi 1:00 a 3:00

Tehdy naše tělo (zaměřené na 24hodinový cirkadiánní rytmus) pociťuje největší potřebu regeneračního odpočinku. Tělesná teplota mírně klesá a krevní tlak klesá, který opět stoupá kolem šesté ráno.

Problémy se spánkem – osvědčené způsoby, jak předcházet nespavosti

Problémy se spánkem – kdy se nespavost stává nemocí?

Problémy se spánkemmohou začít, jakmile jdeme spát. Může trvat několik hodin, než nás spánek konečně unaví.

Někdy snadno usneme, ale v noci se probudíme a je pro nás těžké znovu usnout. Stává se také, že se ráno probudíme a v bdělém stavu čekáme na zazvonění budíku.

Specialisté nazývají všechny tyto problémy dohromadynespavost. Ženy trpí dvakrát častěji, zejména během menopauzy a po ní.

Samozřejmě, že všichni čas od času zažijeme bezesnou noc. Není to žádné drama. Pokud však máme tři nebo čtyři „bílé“ noci v týdnu a tento stav trvá alespoň tři po sobě jdoucí týdny, jedná se o chronickou nespavost, která vyžaduje lékařskou konzultaci a léčbu.

Nespavost byla uznána jako nemoc Světovou zdravotnickou organizací (WHO).

Problémy se spánkem – typy nespavosti

Vědci, kteří se již léta zabývají poruchami spánku, se pokusili vyřešit „noční problémy“. Rozdělili je na vnější a vnitřní.

Vnější nespavost

Je to způsobeno faktory souvisejícími se spánkovou hygienou, včetně:

  • nepohodlná postel,
  • příliš vysoká teplota v ložnici,
  • hluk z rušné ulice
  • nebo neon blikající za oknem.

Někdy, abyste se konečně pořádně vyspali, stačí začít spát v jiné místnosti nebo jinak zařídit ložnici, např. posunout postel jiným směrem, pověsit do oken silnější závěsy.

Vyplatí se také změnit večerní rituály: projděte se před spaním, poslouchejte relaxační hudbu atd.

Vnitřní nespavost

Bohužel její důvody leží v nás samých a je těžší je překonat. Jedná se především o psycho-emocionální poruchy:

  • hlavně neurózy,
  • deprese (i periodické související se změnou ročních období),

ale také nemoci:

  • hypertyreóza,
  • revmatická onemocnění,
  • diabetes,
  • chronické bolesti,
  • rakovina
  • nebo spánková apnoe (zejména muži po čtyřicítce).
Důležité

Lidé, kteří nejlépe fungují pozdě večer „sovy“, jsou obvykle extroverti (lidé, kteří vyjadřují své emoce). Nejlépe fungují „sovy“, mají nejlepší nápady a nadšení pro práci v noci.

„Skowronki“ jsou většinou introverti (lidé, kteří skrývají své emoce). Vstávají za úsvitu, protože tehdy se nejlépe soustředí, mají nejvíce energie a dokážou vše dohnat.

Tendence jednat za svítání nebo pozdě večer je v nás zakódována, proto je lepší se jí poddat, nebojovat s přírodou.

Problémy se spánkem – nejčastější příčinou je chronický stres a práce

Zdroj videa: newseria.pl

Problémy se spánkem – jaká jsou rizika nespavosti?

Když potíže se spánkem neustupují, cítíme se přes den hůř, jsme méně aktivní, nervózní, obtížnísoustředit se na studium nebo práci.

Paměť se zhoršuje a imunita klesá.

Lidé, kteří trpí nespavostí, mnohem častěji onemocní a zemřou na mrtvici a infarkty.

Trpí také duševními poruchami (zejména depresemi). Dochází dokonce k pokusům o sebevraždu.

Fáze spánku

Spánek, který trvá asi osm hodin, se obvykle skládá ze čtyř nebo pěti cyklů. Každá z nich trvá 90 až 100 minut a je rozdělena do pěti po sobě jdoucích fází:

  • První fáze- přechod mezi bděním a spánkem, trvá jen několik minut. Snižuje se produkce kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje se koncentrace melatoninu (hormon napomáhající spánku) v krvi. Pokud nás během této doby nic neruší, usneme.
  • Druhá fáze- to je mělký sen. Svaly jsou uvolněné, oči se nehýbají, dech se zpomaluje a je rovnoměrný. Pokles teploty a tlaku
  • Třetí fáze- se nazývá spánek s pomalými vlnami. Mozek stále pracuje pomalejším tempem, ale vědomí se postupně vypíná. Regeneruje mysl i tělo.
  • Čtvrtá fáze- REM (rychlé pohyby očí) je také známá jako paradoxní spánek, protože mozek intenzivně pracuje, i když tělo spí. Objevují se sny. Pak si také upevňujeme to, co jsme se naučili předchozí den. Na konci noci se čas denního snění prodlužuje. Čím blíže k úsvitu, tím déle REM fáze trvají.
  • Po skončení REM fáze se tělo zklidní a zklidní. Za chvíli opět vstupuje do dalšího cyklu. K regeneraci sil nám stačí tři kompletní cykly, tedy asi pět hodin. Každá další hodina je pro tělo potěšením odpočívat. Lidé, kteří neprojdou fázemi, jako jsou první dvě, neodpočívají a během dne se cítí hůř.

Délka spánku je individuální záležitostí

Kolik spánku potřebujeme je individuální záležitostí. Délka spánku závisí mimo jiné na od:

  • genetická predispozice,
  • věků,
  • sezón (v zimě bychom spali déle),
  • životní styl,
  • a dokonce i typ práce, kterou děláte (méně stresující vám umožní lépe a déle spát).

Délka spánku podle věku:

  • kojenců spí přibližně 18 hodin denně,
  • 8–10leté děti spí v průměru 9–10 hodin
  • 12-14letí jsou největší spící, jejich těla chtějí alespoň 10 hodin spánku
  • mladí lidé v nejlepších letech, 7-8 hodin spánku stačí
  • senioři spí nejkratší dobu – statisticky pouze v průměru6 hodin a přes den si zdřímnou
  • Špatná strava způsobuje nespavost a problémy se spánkem
  • Spánková paralýza: Příznaky, příčiny a léčba. Škodí spánková paralýza vašemu zdraví?
  • Nadměrná denní ospalost – příčiny, výzkum, léčba

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie