GABA, neboli kyselina gama-aminomáselná, je doplněk používaný kulturisty k urychlení anabolických a regeneračních procesů ve svalech. Tato sloučenina má řadu vlastností, které ovlivňují nejen budování svalů, ale i nervový systém – vč. usnadňuje usínání, tiší příznaky úzkosti, uvolňuje a uklidňuje. Z tohoto důvodu by měl být používán s opatrností a pouze v období zvýšené fyzické námahy. Podívejte se, co GABA funguje a jak bezpečně dávkovat tento doplněk.
GABAje chemická sloučenina ze skupiny aminokyselin, která však nemá ve své struktuře bílkoviny. Je důležitým neurotransmiterem, který omezuje činnost celého nervového systému – snižuje vzrušivost, usnadňuje koncentraci, uklidňuje a uvolňuje.
GABA se používá především při léčbě nervových onemocnění a poruch, např. epilepsie, úzkosti, záchvaty paniky, ADHD. Bylo také prokázáno, že v menších dávkách 2-3 g GABA příznivě působí na růst svalové tkáně a urychluje regeneraci organismu po zátěži. Proto je tato sloučenina dychtivě používána sportovci během období intenzivního tréninku, kdy jsou zvláště vystaveni fyzickému vyčerpání.
GABA - akce a účinky použití
GABA ovlivňuje nervový systém tím, že zvyšuje práh vzrušivosti nervových buněk a tím snižuje jejich citlivost na podněty. Výsledkem je, že po užití látky se cítíte uvolnění, zklidnění a – díky zvýšenému uvolňování endorfinů – celkové zlepšení pohody a lepší nálady.
Velmi důležitou výhodou doplňku GABA je jeho hypnotický účinek. Při užívání těsně před spaním způsobí rychlejší usínání a prohloubí spánek. Jelikož se tělo regeneruje především v noci, přispívá užívání GABA k rychlejší a efektivnější rekonstrukci svalových vláken poškozených při cvičení.
Tato skutečnost je velmi důležitá pro sportovce, kteří se musí denně potýkat s vysokou tréninkovou zátěží a chtějí maximálně urychlit regenerační procesy probíhající během nočního klidu
Dalším aspektem aktivity GABA důležitým z pohledu kulturistů je zvýšení produkce GH, tedy růstového hormonu. Hraje klíčovou roli i při budování svalové hmotyusnadňuje spalování tuků. Stojí za to dodat, že 70 % GH vzniká během spánku, takže hlubší odpočinek způsobený užíváním GABA se promítá do vyšší koncentrace růstového hormonu v těle.
Mezi další účinky používání GABA patří:
- prevence svalových křečí,
- zmírnění negativních příznaků stresu,
- zlepšení koncentrace a schopnosti asociace,
- snížení hladiny kortizolu (stresového hormonu, který zvyšuje katabolické procesy ve svalech),
- lepší fungování imunitního systému,
- snížení krevního tlaku,
- intenzifikace produkce kolagenu,
- zvýšení chuti k jídlu.
GABA - dávkování
Na začátku suplementačního období je nejlepší užívat GABA v množství 1-2 g denně (ženy a osoby s nízkou tělesnou hmotností 1 g, zbytek 2 g). Pokud po 5 minutách nezaznamenáte účinky látky (lehká relaxace, zklidnění, rychlé usínání), můžete příště zvýšit dávku o 50 % a pozorovat reakci těla
Neužívejte více než 5 g GABA denně kvůli riziku nežádoucích účinků. Optimální dávka, na kterou bychom se měli zaměřit, jsou 2-3 g bez dalšího navyšování. Po několika dnech by se pocity spojené s užíváním stejného množství látky měly výrazně snížit a případně odeznít. Toto je účinek zvýšené tolerance k účinkům sloučeniny.
Důležité
GABA by se nemělo užívat déle než několik týdnů. Indikací pro jeho použití u sportovců je především období intenzivního tréninku, kdy tělo vykazuje větší nároky na energii. Překročení denní dávky GABA (maximálně 5 g), stejně jako prodlužování suplementace, vytváří riziko závislosti. Je přísně zakázáno kombinovat GABA s alkoholem, který zesiluje jeho účinky.
GABA – kdy užívat?
GABA by se měla užívat jednou denně asi 30-60 minut před usnutím – pouze nalačno. Díky tomu bude mít doplněk lepší vliv na kvalitu spánku a druhý den nám dodá více energie. Někteří lidé doporučují vzít si ráno extra dávku GABA, aby se dále zvýšila hladina GH.
Neexistují však žádné vědecké studie, které by potvrzovaly, že ranní užívání kyseliny gama-aminomáselné stimuluje anabolické procesy ve svalech. Je velmi důležité neužívat GABA před tréninkem. Tato sloučenina má relaxační účinek na kosterní svaly, takže nebudou schopny unést zátěž, ke které dochází při intenzivním cvičení.
GABA - vedlejší účinky
Jako většinadoplňky stravy, GABA může způsobit nežádoucí účinky. Obvykle se vyskytují při dávce vyšší než 3–4 g. Patří sem:
- brnění obličeje, krku a končetin,
- dušnost (oba výše uvedené příznaky lze pozorovat na začátku užívání i při nízkých dávkách a pak nejsou důvodem k obavám),
- psychická nebo fyzická závislost (při užívání ve velmi vysokých dávkách nebo v kombinaci s alkoholem)