Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Aminokyseliny BCAA jsou doplněk, jehož účinky byly vědecky prokázány. Dávkování BCAA se řídí zásadou: 0,5 až 1 g suplementu na 10 kg tělesné hmotnosti - toto schéma zaručuje nejlepší výsledky a eliminuje vedlejší účinky. BCAA se doporučují jak amatérům, tak těm, kteří systematicky pracují na budování svalové hmoty. BCAA inhibují odbourávání svalové tkáně a posilují její vytrvalost. Podívejte se, jaké složení BCAA má a jaké má účinky.

BCAAje univerzální doplněk, který se doporučuje všem fyzicky aktivním lidem, kteří chtějí dosahovat stále lepších sportovních výsledků. Pro svou vysokou účinnost a ověřené působení jsou BCAA vhodné pro začátečníky i pokročilé sportovce. Zkontrolujte dávkování a vlastnosti tohoto doplňku.

Obsah:

  1. BCAA - složení
  2. BCAA - účinky
  3. BCAA - akce
  4. BCAA - dávkování
  5. BCAA - vedlejší účinky
  6. Glutamin a taurin v BCAA

BCAA - složení

BCAA(anglickyvětvené aminokyseliny ) je soubor tří větvených aminokyselin: leucin, valin a isoleucin. Jedná se o exogenní aminokyseliny, což znamená, že si je tělo není schopno vyrobit samo – musí je člověku dodávat zvenčí ve formě potravy

  • leucin- inhibuje působení kortizolu, hormonu, který zesiluje katabolické procesy (odbourávání svalové tkáně). Kromě toho leucin zvyšuje syntézu bílkovin ve svalech;
  • valin- jako leucin, chrání svaly před rozpadem, ovlivňuje optimální koncentraci růstového hormonu, zlepšuje procesy získávání energie ve svalech;
  • isoleucin- kromě toho, že stejně jako ostatní aminokyseliny BCAA působí antikatabolicky a regulují hladinu cukru v krvi.

Přečtěte si také: Aminokyseliny - klasifikace, vlastnosti a zdroje v potravinách

BCAA - účinky

Účinky užívání BCAAbyly vědecky prokázány: například ve studii z roku 2012 skupina mladých sportovců užívala 10 g BCAA hodinu před tréninkem a 10 hodin po tréninku vykázalamnohem menší bolest svalů po tréninkunež skupina, která doplněk nebrala. Navíc byl nalezen v výrazné zvýšení sílyarychlejší regenerace svalů .

Účinky aminokyselin BCCA lze shrnout následovně:

  • inhibují katabolismus (rozpad svalové tkáně způsobený vytrvalostním tréninkem),
  • urychlit anabolismus (budování svalové hmoty),
  • zvýšení svalové vytrvalosti,
  • vytvaruj si tělo,
  • snížení tělesného tuku,
  • stimuluje nervy a inhibuje proces vnímání bolesti (neuromodulační vlastnosti),
  • ovlivňují aktivitu neurotransmiterů

BCAA - akce

Přibližně 35 % svalových bílkovin tvoří BCAA a během intenzivního tréninku je pracující svaly rychle rozkládají na energii. Většina aminokyselin se odbourává v játrech, ale metabolismus BCAA probíhá přímo ve svalech pomocí calpainů - speciálních enzymů, které jsou produkovány svalovými mitochondriemi

Během intenzivního cvičení se zvyšuje produkce oxidu dusnatého, který aminokyseliny BCAA transportují ze svalů do jater. Tam z jeho zbytků vzniká aminokyselina L-alanin, která se v procesu glukoneogeneze přeměňuje na glukózu. Výsledná energetická rezerva je transportována do svalů. Výsledkem je, že hladina glukózy v krvi je vyrovnaná a sportovec může bezpečně cvičit.

BCAA - dávkování

Dávkování BCAA je založeno na režimu0,5-1 g BCAA na 10 kg tělesné hmotnosti . Například osoba vážící 70 kilogramů by měla přijmout 3,5 až 7 g doplňku. Konkrétní dávka závisí na naší denní fyzické aktivitě – čím větší energetický výdej, tím více rozvětvených aminokyselin potřebujeme asimilovat.

Jak užívat BCAA?

Ve dnech tréninku by se měly BCAA užívatpřed a po tréninku . Před cvičením dodá suplement tělu potřebné bílkoviny pro stavbu svalové tkáně, dávka BCAA po tréninku zase brzdí katabolické procesy a urychluje regeneraci svalů. Důležité je, že když berete aminokyseliny po tréninku, nezapomeňtepočkat asi 15 minut po skončení cvičení .

V netréninkové dny se doporučuje užívat BCAA ráno po probuzení (na lačný žaludek) a večer před spaním

BCAA - vedlejší účinky

Dosud vědecký výzkumnenalezl žádné vedlejší účinky užívání BCAA . Proto je užívání aminokyselin s rozvětveným řetězcem v doporučených dávkách bezpečné. Výjimkou může být případ, kdy jsou užívané dávky příliš vysoké – nadbytek bílkovin může vést k poruše funkce ledvina játra a omezují vstřebávání ostatních aminokyselin.

Bude to pro vás užitečné

Proč je suplementace BCAA důležitá?

Amoniak je vedlejším produktem rozkladu aminokyselin. Čím vyšší je hladina amoniaku v těle, tím více bílkovin se ve svalech odbourává. Suplementace BCAA snižuje hladinu amoniaku, a tím - omezuje redukci bílkovin a působí proti úbytku svalové tkáně. Proto by lidé, kteří pravidelně sportují, měli užívat doplněk BCCA před a po cvičení.

Glutamin a taurin v BCAA

BCAA doplňky jsou obohaceny o dvě aminokyseliny: glutamin a taurin. Glutamin je aminokyselina, která je zodpovědná za udržování acidobazické rovnováhy těla a podporuje jeho imunitní systém. Je také nezbytný pro správnou funkci enterocytů - buněk tenkého střeva, které jsou odpovědné za vstřebávání živin do krve.

Taurin je zase aminokyselina zodpovědná za udržování rovnováhy vody a elektrolytů v těle. Kromě toho je také zodpovědný za proces přenosu signálů do nervových buněk. Působí také antikatabolicky, tj. zabraňuje redukci svalové tkáně a podporuje transport živin, jako je kreatin a glukóza, do svalových buněk.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení