Výhod provádění kliků je mnoho, od vizuálních efektů, jako je zlepšení vzhledu paží a zad, přes zdravotní přínosy (posílení bederní části) a konče rozmanitostí a mnoha variantami kliky (úzké, široké, dámské a pánské kliky atd.). Pokud stále přemýšlíte o zařazení kliků do svých každodenních aktivit, určitě si přečtěte článek níže.

Výhodou prováděníklikůje, že k jejich provedení nepotřebujete speciálně připravené místo ani specializované vybavení. Vše, co potřebujete, je kus podlahy a trocha motivace.

Vizuální efekty pro provádění kliků

Pokud si myslíte, že cvičením kliků pouze drbáte svaly horní části těla, mýlíte se. Shyby jsou cvik, který tvaruje a posiluje mnoho svalových skupin, např. svaly dolní části zad a břicha, hýždí a stehen.

Jste schopni procvičit celé tělo úpravou tohoto jednoho základního cvičení. Začněte ženskými kliky prováděnými na kolenou. Můžete jich udělat méně, ale zaměřte se na to, abyste byli technicky správně. Cvičte kliky u zrcadla – díky tomu můžete napravit chyby (např. prohnutí zad v bederní oblasti). Pamatujte také, že při provádění kliků se nepočítá pouze fáze napřímení paží, ale také okamžik sestupu na podlahu. Vezměte tuto fázi pomalu, snažte se ji ovládat.

Úzké kliky jsou dobrým způsobem, jak zpevnit oblast tricepsu (tricepsový sval paže), díky kterému se můžete zbavit povislé kůže na zadní straně paží (tzv. „pelikáni“ , „motýli“). Shyby v úzké a široké poloze ruky zvednou poprsí, protože tento pohyb rozvíjí prsní svaly (větší, menší prsní svaly).

Pokud chcete navíc zpevnit a vyřezat břicho, dělejte kliky se spidermanem. jak je udělat? Při sestupu směrem k podložce nebo podlaze přitáhněte jednu nohu pokrčenou v koleni k lokti. Poté se narovnejte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu. Kromě hrudních a deltových svalů zapojujete také přední zubatý sval a také šikmé a přímé břišní svaly.

Viz také: PUMPY – vezměte si 30denní výzvu a udělejte 50 kliků v řadě

Zdravotní přínosydělat kliky

Máte problémy se zády? Bolí vás v bederní oblasti? Správně provedená pumpa posiluje zádové a břišní svaly, zodpovědné za udržení správného držení těla. Silný trup chrání vnitřní orgány před poškozením a snižuje tak riziko zranění.

Kromě toho cvičením kliků posilujete mezižeberní svaly a svaly ramenního pásu, které se podílejí na mechanice dýchání. Důležité je dělat kliky správně a držet záda k pánvi rovná! Pokud své tělo „zlomíte“ v bederní oblasti, prohloubíte lordózu.

Desítky variant čerpadla

Další výhodou cvičení je možnost zavádění změn a zkoušení různých variant, např. úzký, široký, kosočtvercový, pánský, dámský, švédský klik, na jedné ruce, ve stojce, s nohama na gymnastice míč, s jednou rukou na plošině (např. na medicinbalu), na TRX, se zátěží atd.

Pro zpestření tréninku můžete dělat například kliky na plošině (nohy spočívají např. na schodech). Obtížnost této verze je v tom, že musíte jít tělem hodně nízko. Při tomto cviku více pracují svaly horní části hrudníku a ramen.

Pokud chcete zvýšit svou úroveň pokročilosti, zkuste udělat klik s rukama nebo nohama umístěnými na gymnastickém míči. Proč je takové čerpadlo náročnější na provedení? Míč je pružný a málo stabilní, proto se intenzivněji napínají svaly „core“ (dutina břišní, záda, pánev, stehna a hýždě). Čím silnější je svalové napětí, tím je cvičení efektivnější.

Kontrola:

22 typů kliků pro různé svalové skupiny

Jak dělat kliky na tyčích (dipy)? Jaké jsou účinky?

Proč se vyplatí dělat kliky? Přidáno k dalším aktivitám

Shyby jsou dobrým způsobem, jak doplnit další cvičení, protože posilují celé tělo. To se promítá do lepších výsledků v trénovaných sportovních disciplínách, jako je gymnastika, akrobacie, bojová umění nebo street workout.

V gymnastickém tréninku můžete obyčejný shyb nahradit shybem na kolečkách. Kolečka jsou velmi nestabilní, takže musíte svaly intenzivněji protahovat (podobně jako u zmíněného gymnastického míče). Tento typ kliků může být úvodem do složitějších cviků s využitím gymnastických kruhů.

Za zmínku stojí shyby pěstí, které jsou stálým prvkem tréninku karate. Při provádění tohoto cvičení (na tělesné hmotnostikosti ukazováčku a prostředníku) se naučíte správné umístění pěsti v okamžiku úderu. Doplňkovým efektem je zpevnění zápěstí a kotníků, které eliminuje zranění vzniklá špatnou stabilizací horních končetin

Kategorie:

Anatomie