Jak zeštíhlit lýtka? Stačí provádět cvičení nohou, jako je lezení nebo skákání přes švihadlo. Díky nim budou lýtka nejen štíhlejší, ale i pěkně tvarovaná. Podívejte se, jaké jsou nejlepší cviky pro štíhlá lýtka.

Jak zeštíhlit lýtka?Stačí strávit nějaký čas vhodnýmcvičením nohou . Jsou krátké a nepříliš vyčerpávající a navíc velmi účinné.Cvičení pro štíhlá lýtkaby se mělo opakovat 2-3x týdně, nejlépe každé dva dny. Díky tomu získáte štíhlá a tvarovaná lýtka.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 1

Sedněte si vzpřímeně na podlahu a narovnejte nohy směrem ke zdi. Položte ruce na podlahu (lokty rovně) a mezi zeď a chodidla vložte měkký míč nebo váleček. Poté zatlačte nohama na míč a napněte lýtkové svaly. Cvičení opakujte 10krát.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 2

Postavte se vzpřímeně. Položte chodidla na šířku boků – kotníky, kolena a kyčle by měly být v jedné přímce. Udržujte kolena rovně a vyšplhejte na prsty u nohou. Udělejte minimálně 20 výstupů.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 3

Postavte se vzpřímeně. Poté vyšplhejte vysoko po špičkách na nějakou plošinu (např. stepper, schody) a vraťte se do výchozí pozice. Cvičte na druhé noze. Udělejte minimálně 20 výstupů.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 4

Sedněte si na židli s koleny ohnutými do pravého úhlu. Všechny nohy by měly spočívat na podlaze. Jednu litrovou láhev s vodou položte na obě stehna blízko kolen. Poté pomalu zvedněte paty co nejvýše a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10krát.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 5

Postavte se mírně od sebe, narovnejte záda a položte ruce podél těla. Poté rychle udělejte dřep tak, že si stoupnete na prsty u nohou a zároveň zvednete ruce nad hlavu a vrátíte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10krát.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 6

Proveďte 2minutový cyklus ve vzduchu. Lehněte si na záda s rukama za hlavou, těsně za ušima. Stáhněte si břišní svaly a zvedněte rovné nohy z podlahy. Začněte svůj cvičební cyklus střídavým ohýbáním a narovnáváním nohou jako při jízděpři jízdě na kole nezapomeňte při cvičení zapojit lýtkové svaly.

Podívejte se, jaká cvičení pro lýtka navrhuje Anna Lewandowska

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 7

30sekundový běh, kdy se vaše váha přesune pouze přes prsty na nohou, nikoli přes celé chodidla.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 8

Toto cvičení je ideální pro lidi žijící v prvním patře. Při stoupání po schodech pokládejte na schod pouze špičku nohy. Poté, co vylezete do druhého patra, udělejte si krátkou přestávku a vyjděte do dalších 2 pater. Cvičte pomalu – pamatujte, že chvilka nepozornosti může skončit natržením nebo natažením Achillovy šlachy.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 9

Švihadlo. Postavte se vzpřímeně, vtáhněte břicho a ohněte lokty. Při skákání mějte lokty u těla a hýbejte rukama do stran (ramena zůstávají v klidu). Skákej 2-3 minuty jen na špičkách a jen trochu do výšky.

Jak zeštíhlit lýtka? Cvičení 10

Cyklistika, kdy pedály mačkáte pouze prsty u nohou. Pamatujte, že jízda na kole procvičuje vaše lýtka hodně, často až příliš, takže toto cvičení provádějte jen občas.

Kategorie:

Anatomie